作者jacky0627 (楓小丸)
看板FITNESS
標題[問題] 想讓身型更好及能練出腹肌，求建議！
時間Sat Aug 29 18:38:24 2015
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目前174/74、體脂18、內臟脂肪7
飲食方面講個大概：
早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿
中餐：自帶便當，2/4青菜類、1/4飯、1/4肉類+蘋果一顆
晚餐：與中餐相似但無水果
偶爾週末跟朋友聚餐就比較不克制
運動：因時間關係一天只有50分鐘左右，以純重訓為主，偶爾假日溜滑板，跑跑步機。
一週重訓四天：腿、胸、肩、背+偶爾腹部，除了胸在假日練會花1.5小時外，其他部位皆
平日50分鐘。
此方式從今年四月開始執行已從81k->74kg
體脂23->18。
目前主要想把肚子消掉，外加練出腹肌，但我肚子疑似有一層因幾年前減肥太快留下的皮
（之前體重分三次減肥，從110kg->74kg）
A:請問會因為這層皮而造成腹肌練不出來嗎？
B:這層皮有機會讓他消掉？如何消掉？
C:目前我下一步還需要繼續減脂瘦身嗎？還是專注重訓？
再麻煩各位神人解答了，並感謝耐心看完我文章及問題。
http://i.imgur.com/gma8plZ.jpg
附圖為目前身型，抱歉傷眼
http://i.imgur.com/LrEb9Kc.jpg
http://i.imgur.com/U5hPHX2.jpg
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1F：→ luke8137: 每個人都有腹肌，只是能不能被看見的問題 08/29 19:26
2F：→ jpgjpg2005: 體脂還要再低點 有賴飲食跟核心塑形 08/29 19:31
3F：→ jpgjpg2005: 建議可以做不負重的變化棒式讓線條更明顯點 08/29 19:32
4F：→ nina2727: 樓樓上XD 08/29 19:32
5F：推 jpgjpg2005: 腹肌本來就是一直都有的東西 只是脂肪蓋住 08/29 19:34
6F：→ jpgjpg2005: 專心降體脂吧… 08/29 19:34
7F：→ jpgjpg2005: 那應該不是皮，是脂肪。 08/29 19:35
8F：→ jpgjpg2005: 而且腹肌不好練 不像大肌群二頭三頭那樣 08/29 19:37
9F：→ jpgjpg2005: 純粹是體脂不夠低看不到，是脂肪不是皮 08/29 19:38
10F：推 CHELun: 一樓說的是對 腹肌本來就每個人都有 關鍵就是體脂低就出現 08/29 20:01
11F：→ jacky0627: 感謝j的的建議 08/29 20:02
12F：→ CHELun: 腹肌難練大 所以常有人說 腹肌是從廚房練出來的 關鍵"吃" 08/29 20:02
13F：→ CHELun: 多數人常以為有腹肌=壯 但事實並非如此XD 08/29 20:03
14F：→ jacky0627: 為何腹肌不等於壯？ 08/29 20:30
15F：推 roder: 因為腹肌不是有練就會大的肌群 胸肌才是 08/29 21:20
16F：推 michael26: 去看游泳選手~個個一堆六塊八塊~他門有很壯嗎? 08/29 22:34
17F：推 CHELun: 有在練的 在說壯通常是只肌肉量多 但腹肌明顯最主要還是 08/29 22:46
18F：→ CHELun: 肚子上沒什麼脂肪 像難民的腹肌也會很明顯XD 08/29 22:47
19F：→ CHELun: 但你不會稱之為壯吧? 腹肌也練不太"大" 所以重點還是飲食 08/29 22:48
20F：推 Lazyyou: 體脂一低腹肌就出來了 08/29 23:28
21F：推 ashin1069: 不吃的乾瘦也能有腹肌，練壯精實也有腹肌，愛哪種腹肌 08/29 23:32
22F：→ ashin1069: 大家自有定見囉 08/29 23:32
23F：→ raywang0204: 想要有腹肌可是不想練太壯XDD 08/30 01:13
24F：推 change1012: 腹肌根本不用練阿 08/30 01:24
25F：推 newstyle: 體脂18照理來說已經有腹肌了 10/13 06:44
26F：→ newstyle: 應該說可以看到腹肌 10/13 06:45