作者jacky0627 (枫小丸)
看板FITNESS
标题[问题] 想让身型更好及能练出腹肌，求建议！
时间Sat Aug 29 18:38:24 2015
我是否已经详读置底文及中的版规：是
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目前174/74、体脂18、内脏脂肪7
饮食方面讲个大概：
早餐：馒头夹蛋+无糖豆浆
中餐：自带便当，2/4青菜类、1/4饭、1/4肉类+苹果一颗
晚餐：与中餐相似但无水果
偶尔周末跟朋友聚餐就比较不克制
运动：因时间关系一天只有50分钟左右，以纯重训为主，偶尔假日溜滑板，跑跑步机。
一周重训四天：腿、胸、肩、背+偶尔腹部，除了胸在假日练会花1.5小时外，其他部位皆
平日50分钟。
此方式从今年四月开始执行已从81k->74kg
体脂23->18。
目前主要想把肚子消掉，外加练出腹肌，但我肚子疑似有一层因几年前减肥太快留下的皮
（之前体重分三次减肥，从110kg->74kg）
A:请问会因为这层皮而造成腹肌练不出来吗？
B:这层皮有机会让他消掉？如何消掉？
C:目前我下一步还需要继续减脂瘦身吗？还是专注重训？
再麻烦各位神人解答了，并感谢耐心看完我文章及问题。
http://i.imgur.com/gma8plZ.jpg
附图为目前身型，抱歉伤眼
http://i.imgur.com/LrEb9Kc.jpg
http://i.imgur.com/U5hPHX2.jpg
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1F：→ luke8137: 每个人都有腹肌，只是能不能被看见的问题 08/29 19:26
2F：→ jpgjpg2005: 体脂还要再低点 有赖饮食跟核心塑形 08/29 19:31
3F：→ jpgjpg2005: 建议可以做不负重的变化棒式让线条更明显点 08/29 19:32
4F：→ nina2727: 楼楼上XD 08/29 19:32
5F：推 jpgjpg2005: 腹肌本来就是一直都有的东西 只是脂肪盖住 08/29 19:34
6F：→ jpgjpg2005: 专心降体脂吧… 08/29 19:34
7F：→ jpgjpg2005: 那应该不是皮，是脂肪。 08/29 19:35
8F：→ jpgjpg2005: 而且腹肌不好练 不像大肌群二头三头那样 08/29 19:37
9F：→ jpgjpg2005: 纯粹是体脂不够低看不到，是脂肪不是皮 08/29 19:38
10F：推 CHELun: 一楼说的是对 腹肌本来就每个人都有 关键就是体脂低就出现 08/29 20:01
11F：→ jacky0627: 感谢j的的建议 08/29 20:02
12F：→ CHELun: 腹肌难练大 所以常有人说 腹肌是从厨房练出来的 关键"吃" 08/29 20:02
13F：→ CHELun: 多数人常以为有腹肌=壮 但事实并非如此XD 08/29 20:03
14F：→ jacky0627: 为何腹肌不等於壮？ 08/29 20:30
15F：推 roder: 因为腹肌不是有练就会大的肌群 胸肌才是 08/29 21:20
16F：推 michael26: 去看游泳选手~个个一堆六块八块~他门有很壮吗? 08/29 22:34
17F：推 CHELun: 有在练的 在说壮通常是只肌肉量多 但腹肌明显最主要还是 08/29 22:46
18F：→ CHELun: 肚子上没什麽脂肪 像难民的腹肌也会很明显XD 08/29 22:47
19F：→ CHELun: 但你不会称之为壮吧? 腹肌也练不太"大" 所以重点还是饮食 08/29 22:48
20F：推 Lazyyou: 体脂一低腹肌就出来了 08/29 23:28
21F：推 ashin1069: 不吃的乾瘦也能有腹肌，练壮精实也有腹肌，爱哪种腹肌 08/29 23:32
22F：→ ashin1069: 大家自有定见罗 08/29 23:32
23F：→ raywang0204: 想要有腹肌可是不想练太壮XDD 08/30 01:13
24F：推 change1012: 腹肌根本不用练阿 08/30 01:24
25F：推 newstyle: 体脂18照理来说已经有腹肌了 10/13 06:44
26F：→ newstyle: 应该说可以看到腹肌 10/13 06:45