作者LOGIC5566 (邏輯56)
看板FITNESS
標題[減肥] 想減體脂
時間Mon Aug 24 22:10:43 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：183
體重：122
BMI：36.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：2碗肉燥飯 or 兩個饅頭+200ml牛奶 or 兩個肉包+200ml牛奶
午餐：八方雲集10個韭菜水餃+10個辣味水餃(鍋貼)
or雞腿便當 高麗菜+空心菜+筍乾 or 花椰菜+番茄蛋+小黃瓜
晚餐：2塊豬肉餡餅+一張蔥抓餅 or 兩碗飯+煎蛋+高麗菜
其他：有時候會吃水果 調整熱量到基代+300
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
10點睡覺 8點起床 中午12點到1點休息
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
理貨員+類似超商店員上下架商品
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 太重
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 代謝症候群算嗎?
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
騎腳踏車膝蓋會痛
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
游泳一小時，心跳數約140~150左右，持續1年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
就是我之前只有吃到基礎代謝率所需的熱量 沒有+300 每天游泳一小時
從體重129->122 一值停滯
那我現在想 一天游泳兩小時(早晚各一次) 那我維持基礎代謝+300
是否還能維持身體健康(不要有不良反應)的瘦下去
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.183.115
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1F：→ DecaRaBia: 不會啊 看內容 你會得到這樣的結果完全不意外 08/24 22:18
2F：推 kzzoz80: 這個飲食是來開玩笑的嗎? 08/24 22:19
3F：→ Qcloud: 太油 08/24 22:23
4F：→ edda20047: 吃東西不只達基代與否，吃的內容才是重點 08/24 22:25
5F：→ po0968: 強度不變，飲食調整再說 08/24 22:26
6F：推 disorderfool: 吃七動三 08/24 22:31
7F：推 ChinaSuckMyD: 不說還以為是在增脂呢！ 吃真好...羨慕 08/24 22:39
8F：推 velo: 這階段從吃下手絕對馬上見效 08/24 22:48
9F：推 rexchen40515: 飯吃太多了 08/24 22:56
10F：→ im2a27: 炸+煎 外食多油 體重下不來正常 08/24 22:58
準備早餐改吃麥片,地瓜 午晚餐,繼續爬文
11F：→ aeCynzia: 你是不是對自己的基代有誤解.... 08/24 23:00
http://goo.gl/zyC0G1 我用這個算的2545.6 +300 =2845.6
12F：推 ashin1069: 建議早晚各加一桶冰淇淋^^ 08/24 23:13
吃冰會拉肚子,謝謝
13F：推 roder: 早餐能買到肉燥飯，真不簡單 08/24 23:14
14F：推 stevettkk: 吃太多了.... 基代算錯了吧... 08/24 23:23
15F：推 immaola: 雞腿便當！好羨慕 08/24 23:35
16F：推 aadsl: 吃太油了吧 午餐改吃別的 鍋貼水餃要吃多才有飽足感 08/24 23:40
17F：推 foxs9: 靠...你根本都吃正常人的2份 08/24 23:41
18F：→ aadsl: 但這些的每顆熱量都不低 08/24 23:41
19F：→ stevettkk: 砍半真的差不多一點.. 08/24 23:46
砍半我就吃不到基代,這樣對身體不是不好媽?
※ 編輯: LOGIC5566 (36.235.183.115), 08/25/2015 00:10:49
20F：推 claire392: 覺得你好像誤會了,不能吃這麼油吃到基代啊… 08/25 00:15
21F：→ funk5566: 這是在增脂吧 我都以為下錯標題了 08/25 00:16
22F：推 Soyfeli: 請挑好的食物吃，三餐都太油。 08/25 00:25
23F：推 annie2929: 看完好餓XD 08/25 00:35
24F：→ bboyallcome: 你飲食也吃太爽... 08/25 00:37
25F：推 freshbanana: 早餐肉燥飯兩碗就是爽,哥還配煎蛋跟高麗菜還有味增湯 08/25 00:44
26F：推 panzer1224: 你這是增重菜單吧XD 開玩笑的 現階段的你 不用運動 08/25 01:43
27F：→ panzer1224: 只要改變飲食 保證第一第二個月體重直直落 體態變好看 08/25 01:44
28F：→ panzer1224: 過了蜜月期之後再加入運動吧 130->85的人留 08/25 01:45
29F：推 ruokcnn: 煎餃是世界上熱量最高的東西了吧 08/25 01:57
30F：→ roder: 甜點才是最高的... 08/25 02:08
31F：→ waterfall: 以你的qufd重不用減什麼體脂了，就先認真減重吧！ 08/25 03:24
32F：→ waterfall: 這種體重如果體脂才33那也算是超壯了好嗎？ 08/25 03:25
33F：→ waterfall: 你應該看一下一休之類的菜單，就算200卡的青菜跟200卡 08/25 03:28
34F：→ waterfall: 的可樂，吃進去肚子怎麼可能都一樣 08/25 03:28
35F：噓 AppliedMath: 你來鬧到？ 08/25 07:45
36F：推 SITC: 早餐兩碗魯肉飯… 08/25 08:42
37F：推 wlcaroline: 肚子餓了XDDDDDD 08/25 09:22
38F：噓 k71398426: 大家也太好了吧? 08/25 09:23
39F：→ k71398426: 減脂吃肉燥飯、水餃、餡餅根抓餅?你是增脂肪吧? 08/25 09:24
40F：推 kenshin078: 我不相信原PO菜單"只有基代".....根本超過很多吧 08/25 10:44
41F：→ kenshin078: 還有吃東西不能只算熱量 要看它的營養成份 08/25 10:44
42F：→ kenshin078: 肉燥飯 蔥抓餅 鍋貼 都太油啊...偶一為之當作放鬆就好 08/25 10:46
43F：→ kenshin078: 可以找板上其他人的減脂菜單 能吃得飽 不會餓 08/25 10:47
44F：→ kenshin078: 而且熱量營養適當 又好吃的菜單是很多的 08/25 10:47
45F：→ kenshin078: 同樣的熱量 吃水餃 跟吃地瓜+雞肉+青菜 絕對不一樣呀 08/25 10:49
46F：→ kenshin078: 不要只看熱量數字 飲食內容也要選擇 08/25 10:49
我以為只有餅乾糖果飲料是垃圾食物不要吃就好
47F：→ dylenYen: 反串嗎XDDD 08/25 10:54
48F：噓 lovekisswf: 反串？ 08/25 11:36
49F：推 PORK37: 這種數據183/122/34%，可以po照嗎？超屌肌肉量 08/25 12:03
50F：推 PORK37: 比可以說是國手級的肌肉量！不用減太多也有線條吧 08/25 12:11
拍了照 應該跟你的經驗有落差 小心恐怖連結
http://imgur.com/H0ppwxU
http://imgur.com/CNif1Xe
http://imgur.com/NhC8Ra0
51F：噓 kzzoz80: 男生體脂34不能看吧 08/25 12:28
對阿 所以想減肥
※ 編輯: LOGIC5566 (118.170.46.66), 08/25/2015 12:51:08
52F：→ Daumesnil: 這菜單要砍掉重練... 08/25 12:48
53F：推 evelynchan: 我也要學你的菜單減脂!!每天都好開心... 08/25 14:16
54F：→ timothy0415: 看起來肌肉量會比正常人多一點 不過基代絕對沒2500 08/25 14:31
55F：→ timothy0415: 基代2500是一個很可怕的數字 08/25 14:32
57F：→ waterfall: 1392 08/25 14:47
58F：推 aova: 你運動量不大 有氧沒吃到基代也沒差啊 08/25 14:48
59F：→ aova: 我個人認為你的基代1700差不多=_=" 08/25 14:49
60F：推 gomars: 肉飯菜可以留著 至於餡餅、水餃、肉包、蔥油餅都別吃了 08/25 15:08
61F：推 ashin1069: 已經這樣了還吃這麼愜意...你有認真要減肥嗎 08/25 15:15
62F：推 Aurona: 麥片拿到晚上吃吧，滷肉飯改雞肉飯，其他部分少鹽油糖， 08/25 22:30
63F：→ Aurona: 所以油膩的煎炸烤類都不ok，真的嘴饞想吃可以再額外蒸過 08/25 22:30
64F：→ Aurona: 把油份逼出來再吃。 08/25 22:30
謝謝建議
65F：推 hc5678: 熱量好高，不瘦正常 08/25 22:53
※ 編輯: LOGIC5566 (61.223.0.46), 08/25/2015 23:20:38
66F：→ laizin: 只有我覺得吃的份量不算多嗎?但的確營養成分很低... 08/26 12:01
67F：→ laizin: 我體重60 也可以吃到差不多這樣的份量 08/26 12:01
68F：推 visionaryou: 樓上 不是份量的問題喔 推文很多都說了~ 08/26 17:18
69F：→ charlie86: 抓1700也似乎太低了點 08/26 17:34
70F：→ johnnyu571: 感覺是來讓本版羨慕的飲食阿 08/27 15:46
71F：→ toFeel: 飲食份量太少同時油脂太高,可找找份量大營養高油低的食譜 08/28 14:59
72F：→ zeone: 看得我都餓了 08/28 15:27
73F：推 alansher: 和我差不多，一起加油。 08/28 18:39
74F：噓 yuSecret: 吃好爽 08/29 10:13
75F：推 jiexing: 標題改：想增體脂 09/04 11:14