作者LOGIC5566 (逻辑56)
看板FITNESS
标题[减肥] 想减体脂
时间Mon Aug 24 22:10:43 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：183
体重：122
BMI：36.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：2碗肉燥饭 or 两个馒头+200ml牛奶 or 两个肉包+200ml牛奶
午餐：八方云集10个韭菜水饺+10个辣味水饺(锅贴)
or鸡腿便当 高丽菜+空心菜+笋乾 or 花椰菜+番茄蛋+小黄瓜
晚餐：2块猪肉馅饼+一张葱抓饼 or 两碗饭+煎蛋+高丽菜
其他：有时候会吃水果 调整热量到基代+300
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
10点睡觉 8点起床 中午12点到1点休息
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
理货员+类似超商店员上下架商品
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 是
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 太重
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 代谢症候群算吗?
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
骑脚踏车膝盖会痛
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
游泳一小时，心跳数约140~150左右，持续1年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
就是我之前只有吃到基础代谢率所需的热量 没有+300 每天游泳一小时
从体重129->122 一值停滞
那我现在想 一天游泳两小时(早晚各一次) 那我维持基础代谢+300
是否还能维持身体健康(不要有不良反应)的瘦下去
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.235.183.115
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1440425446.A.676.html
1F：→ DecaRaBia: 不会啊 看内容 你会得到这样的结果完全不意外 08/24 22:18
2F：推 kzzoz80: 这个饮食是来开玩笑的吗? 08/24 22:19
3F：→ Qcloud: 太油 08/24 22:23
4F：→ edda20047: 吃东西不只达基代与否，吃的内容才是重点 08/24 22:25
5F：→ po0968: 强度不变，饮食调整再说 08/24 22:26
6F：推 disorderfool: 吃七动三 08/24 22:31
7F：推 ChinaSuckMyD: 不说还以为是在增脂呢！ 吃真好...羡慕 08/24 22:39
8F：推 velo: 这阶段从吃下手绝对马上见效 08/24 22:48
9F：推 rexchen40515: 饭吃太多了 08/24 22:56
10F：→ im2a27: 炸+煎 外食多油 体重下不来正常 08/24 22:58
准备早餐改吃麦片,地瓜 午晚餐,继续爬文
11F：→ aeCynzia: 你是不是对自己的基代有误解.... 08/24 23:00
http://goo.gl/zyC0G1 我用这个算的2545.6 +300 =2845.6
12F：推 ashin1069: 建议早晚各加一桶冰淇淋^^ 08/24 23:13
吃冰会拉肚子,谢谢
13F：推 roder: 早餐能买到肉燥饭，真不简单 08/24 23:14
14F：推 stevettkk: 吃太多了.... 基代算错了吧... 08/24 23:23
15F：推 immaola: 鸡腿便当！好羡慕 08/24 23:35
16F：推 aadsl: 吃太油了吧 午餐改吃别的 锅贴水饺要吃多才有饱足感 08/24 23:40
17F：推 foxs9: 靠...你根本都吃正常人的2份 08/24 23:41
18F：→ aadsl: 但这些的每颗热量都不低 08/24 23:41
19F：→ stevettkk: 砍半真的差不多一点.. 08/24 23:46
砍半我就吃不到基代,这样对身体不是不好妈?
※ 编辑: LOGIC5566 (36.235.183.115), 08/25/2015 00:10:49
20F：推 claire392: 觉得你好像误会了,不能吃这麽油吃到基代啊… 08/25 00:15
21F：→ funk5566: 这是在增脂吧 我都以为下错标题了 08/25 00:16
22F：推 Soyfeli: 请挑好的食物吃，三餐都太油。 08/25 00:25
23F：推 annie2929: 看完好饿XD 08/25 00:35
24F：→ bboyallcome: 你饮食也吃太爽... 08/25 00:37
25F：推 freshbanana: 早餐肉燥饭两碗就是爽,哥还配煎蛋跟高丽菜还有味增汤 08/25 00:44
26F：推 panzer1224: 你这是增重菜单吧XD 开玩笑的 现阶段的你 不用运动 08/25 01:43
27F：→ panzer1224: 只要改变饮食 保证第一第二个月体重直直落 体态变好看 08/25 01:44
28F：→ panzer1224: 过了蜜月期之後再加入运动吧 130->85的人留 08/25 01:45
29F：推 ruokcnn: 煎饺是世界上热量最高的东西了吧 08/25 01:57
30F：→ roder: 甜点才是最高的... 08/25 02:08
31F：→ waterfall: 以你的qufd重不用减什麽体脂了，就先认真减重吧！ 08/25 03:24
32F：→ waterfall: 这种体重如果体脂才33那也算是超壮了好吗？ 08/25 03:25
33F：→ waterfall: 你应该看一下一休之类的菜单，就算200卡的青菜跟200卡 08/25 03:28
34F：→ waterfall: 的可乐，吃进去肚子怎麽可能都一样 08/25 03:28
35F：嘘 AppliedMath: 你来闹到？ 08/25 07:45
36F：推 SITC: 早餐两碗鲁肉饭… 08/25 08:42
37F：推 wlcaroline: 肚子饿了XDDDDDD 08/25 09:22
38F：嘘 k71398426: 大家也太好了吧? 08/25 09:23
39F：→ k71398426: 减脂吃肉燥饭、水饺、馅饼根抓饼?你是增脂肪吧? 08/25 09:24
40F：推 kenshin078: 我不相信原PO菜单"只有基代".....根本超过很多吧 08/25 10:44
41F：→ kenshin078: 还有吃东西不能只算热量 要看它的营养成份 08/25 10:44
42F：→ kenshin078: 肉燥饭 葱抓饼 锅贴 都太油啊...偶一为之当作放松就好 08/25 10:46
43F：→ kenshin078: 可以找板上其他人的减脂菜单 能吃得饱 不会饿 08/25 10:47
44F：→ kenshin078: 而且热量营养适当 又好吃的菜单是很多的 08/25 10:47
45F：→ kenshin078: 同样的热量 吃水饺 跟吃地瓜+鸡肉+青菜 绝对不一样呀 08/25 10:49
46F：→ kenshin078: 不要只看热量数字 饮食内容也要选择 08/25 10:49
我以为只有饼乾糖果饮料是垃圾食物不要吃就好
47F：→ dylenYen: 反串吗XDDD 08/25 10:54
48F：嘘 lovekisswf: 反串？ 08/25 11:36
49F：推 PORK37: 这种数据183/122/34%，可以po照吗？超屌肌肉量 08/25 12:03
50F：推 PORK37: 比可以说是国手级的肌肉量！不用减太多也有线条吧 08/25 12:11
拍了照 应该跟你的经验有落差 小心恐怖连结
http://imgur.com/H0ppwxU
http://imgur.com/CNif1Xe
http://imgur.com/NhC8Ra0
51F：嘘 kzzoz80: 男生体脂34不能看吧 08/25 12:28
对阿 所以想减肥
※ 编辑: LOGIC5566 (118.170.46.66), 08/25/2015 12:51:08
52F：→ Daumesnil: 这菜单要砍掉重练... 08/25 12:48
53F：推 evelynchan: 我也要学你的菜单减脂!!每天都好开心... 08/25 14:16
54F：→ timothy0415: 看起来肌肉量会比正常人多一点 不过基代绝对没2500 08/25 14:31
55F：→ timothy0415: 基代2500是一个很可怕的数字 08/25 14:32
57F：→ waterfall: 1392 08/25 14:47
58F：推 aova: 你运动量不大 有氧没吃到基代也没差啊 08/25 14:48
59F：→ aova: 我个人认为你的基代1700差不多=_=" 08/25 14:49
60F：推 gomars: 肉饭菜可以留着 至於馅饼、水饺、肉包、葱油饼都别吃了 08/25 15:08
61F：推 ashin1069: 已经这样了还吃这麽惬意...你有认真要减肥吗 08/25 15:15
62F：推 Aurona: 麦片拿到晚上吃吧，卤肉饭改鸡肉饭，其他部分少盐油糖， 08/25 22:30
63F：→ Aurona: 所以油腻的煎炸烤类都不ok，真的嘴馋想吃可以再额外蒸过 08/25 22:30
64F：→ Aurona: 把油份逼出来再吃。 08/25 22:30
谢谢建议
65F：推 hc5678: 热量好高，不瘦正常 08/25 22:53
※ 编辑: LOGIC5566 (61.223.0.46), 08/25/2015 23:20:38
66F：→ laizin: 只有我觉得吃的份量不算多吗?但的确营养成分很低... 08/26 12:01
67F：→ laizin: 我体重60 也可以吃到差不多这样的份量 08/26 12:01
68F：推 visionaryou: 楼上 不是份量的问题喔 推文很多都说了~ 08/26 17:18
69F：→ charlie86: 抓1700也似乎太低了点 08/26 17:34
70F：→ johnnyu571: 感觉是来让本版羡慕的饮食阿 08/27 15:46
71F：→ toFeel: 饮食份量太少同时油脂太高,可找找份量大营养高油低的食谱 08/28 14:59
72F：→ zeone: 看得我都饿了 08/28 15:27
73F：推 alansher: 和我差不多，一起加油。 08/28 18:39
74F：嘘 yuSecret: 吃好爽 08/29 10:13
75F：推 jiexing: 标题改：想增体脂 09/04 11:14