作者wtt0331 (怪人退散ˊ_ˋy-~)
看板FITNESS
標題[問題] 靠牆輔助式深蹲的替代動作?
時間Fri Aug 21 00:04:36 2015
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版友們晚安~~
暑假照著前面版友的心得文
開始了 AkroFitness 重訓入門(無負重)流程
(就是這個
https://goo.gl/nNjPty )
因為我根本不會深蹲 也做不起來XD
所以一律都用靠牆版本替代
不曉得是動作做錯還是本身肌力不足
做了幾天後膝蓋就爆炸了Q口QQQQQQQQ
內側很痛然後整個膝蓋都有種卡卡的錯位感
感覺外側有點腫起來~"~
撐了一周決定還是去看個醫生(骨科 看了沒什麼用 應該選復健科的><)
醫生認為是肌腱發炎 照了X光骨頭沒問題
建議我先休息
目前是先把深蹲動作先pass 其他部分照做
所以想問問版友們有沒有替代性的動作 可以練到原本深蹲在練習的部位呢?
先謝謝大家 :-)
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1F：推 cnns: 先休息一陣子吧！ 08/21 00:12
2F：推 ann7773631: 痛的話直接不練 好了之後可以拿一個跟膝蓋平高的椅子 08/21 10:06
3F：→ ann7773631: 試著坐在上面 站起來 然後再用深蹲的動作坐回去 08/21 10:06
4F：→ ann7773631: 一開始還沒到就會重心不穩往後 但是就直接坐 沒關係 08/21 10:07
5F：→ Qcloud: 痛的話建議腿都先不要練 運動只要受傷又強迫繼續動 08/21 10:20
6F：→ Qcloud: 很容易引發更嚴重的傷勢 前功盡棄 08/21 10:21
7F：→ Qcloud: 你可以做lunge或保加利亞深蹲就好 08/21 10:21
8F：→ Qcloud: 這兩個動作的大原則就是身體不要往前倒 直直的 08/21 10:22
9F：→ Qcloud: 基本上把握大原則不會做太爛, 深蹲的眉角比較多一點 08/21 10:22
10F：→ Qcloud: 需要人家幫忙看跟多做一些功課 08/21 10:23
11F：推 powler: 肌腱炎真的要休息！繼續操練只會更嚴重！這陣子就做其他 08/21 10:23
蛤我昨天還是照常去跑步 前天還跳了鄭多燕
結果今天蹲下左膝好卡有點彎不起來冏
可能真的要休息了QwQQQQQQQQQQQQQQQQQ
難得我昨天發現之前拉鍊拉不上的洋裝可以拉上來了很振奮 想打鐵趁熱的說~"~
※ 編輯: wtt0331 (123.192.109.28), 08/21/2015 14:09:50
12F：推 infamous: 膝蓋要打開到對齊腳尖，不然會給膝蓋造成剪力，很傷關節 08/21 14:13
13F：→ LeslieChang: 靠牆蹲會對膝蓋產生剪力，容易受傷， 08/21 20:47
15F：推 steven211: 樓上連結好像開不起來 08/21 21:51
16F：→ steven211: 先好好休息一兩個禮拜 做其他部位的運動吧...... 08/21 21:51
17F：→ steven211: 都在痛了還跑不鄭多燕 你根本沒讓膝蓋好好休息 08/21 21:52
18F：→ steven211: 有空拉拉筋 按摩 在小腿綁沙袋 坐在椅子上抬小腿 08/21 21:53
19F：→ steven211: 或者 去買腳踏車內胎當彈力帶練檯腳 或者階梯運動 08/21 21:54
20F：→ steven211: 我覺得新手都很喜歡心血來潮就拼命運動...然後身體強度 08/21 21:55
21F：→ steven211: 還沒起來也沒好好休息 姿勢可能也有問題 然後就爆了 08/21 21:55
22F：→ steven211: 當然也會有人說 我就沒事 聽你在屁.....物競天擇吧 08/21 21:56
23F：→ steven211: 上面那些是去看膝蓋時物理治療師教的 他也有教我靠牆 08/21 21:57
24F：→ steven211: 蹲下去 上來時主要用弱邊腳起來 其實也覺得做起來膝蓋 08/21 21:58
25F：→ steven211: 怪怪的 覺得負擔很大 就不太做這動作... 08/21 21:58
26F：推 summerfanny: 其實我一直覺得牆壁輔助深蹲這招我很不會耶直接深蹲 08/22 09:54
27F：→ summerfanny: 比較容易，但我覺得你需要專業的人幫你看 08/22 09:55
28F：推 akiracomw: 靠牆膝痛，獨自蹲負重都好好的 08/22 15:18
29F：推 oesos: 對不起，請問A3和B3有圖片或影片嗎？我上網找不太到想了解 08/27 07:37
30F：→ shaphanty: 請教練好好教動作吧，為了省錢犧牲自己不值得阿 09/03 19:12
31F：→ shaphanty: 你連深蹲的位子都抓不太到，保加利亞蹲你一定也會錯誤 09/03 19:13
32F：→ shaphanty: 深蹲的時候髖骨先動，肩膀收好，膝蓋不要內縮 09/03 19:14
33F：→ shaphanty: 但是還有背的角度、肩膀、屁股是否翻轉等等眉角，我學 09/03 19:16
34F：→ shaphanty: 好幾堂才蹲好... 09/03 19:17