作者wtt0331 (怪人退散ˊ_ˋy-~)
看板FITNESS
标题[问题] 靠墙辅助式深蹲的替代动作?
时间Fri Aug 21 00:04:36 2015
我是否已经详读置底文及中的版规：是
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版友们晚安~~
暑假照着前面版友的心得文
开始了 AkroFitness 重训入门(无负重)流程
(就是这个
https://goo.gl/nNjPty )
因为我根本不会深蹲 也做不起来XD
所以一律都用靠墙版本替代
不晓得是动作做错还是本身肌力不足
做了几天後膝盖就爆炸了Q口QQQQQQQQ
内侧很痛然後整个膝盖都有种卡卡的错位感
感觉外侧有点肿起来~"~
撑了一周决定还是去看个医生(骨科 看了没什麽用 应该选复健科的><)
医生认为是肌腱发炎 照了X光骨头没问题
建议我先休息
目前是先把深蹲动作先pass 其他部分照做
所以想问问版友们有没有替代性的动作 可以练到原本深蹲在练习的部位呢?
先谢谢大家 :-)
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1F：推 cnns: 先休息一阵子吧！ 08/21 00:12
2F：推 ann7773631: 痛的话直接不练 好了之後可以拿一个跟膝盖平高的椅子 08/21 10:06
3F：→ ann7773631: 试着坐在上面 站起来 然後再用深蹲的动作坐回去 08/21 10:06
4F：→ ann7773631: 一开始还没到就会重心不稳往後 但是就直接坐 没关系 08/21 10:07
5F：→ Qcloud: 痛的话建议腿都先不要练 运动只要受伤又强迫继续动 08/21 10:20
6F：→ Qcloud: 很容易引发更严重的伤势 前功尽弃 08/21 10:21
7F：→ Qcloud: 你可以做lunge或保加利亚深蹲就好 08/21 10:21
8F：→ Qcloud: 这两个动作的大原则就是身体不要往前倒 直直的 08/21 10:22
9F：→ Qcloud: 基本上把握大原则不会做太烂, 深蹲的眉角比较多一点 08/21 10:22
10F：→ Qcloud: 需要人家帮忙看跟多做一些功课 08/21 10:23
11F：推 powler: 肌腱炎真的要休息！继续操练只会更严重！这阵子就做其他 08/21 10:23
蛤我昨天还是照常去跑步 前天还跳了郑多燕
结果今天蹲下左膝好卡有点弯不起来冏
可能真的要休息了QwQQQQQQQQQQQQQQQQQ
难得我昨天发现之前拉链拉不上的洋装可以拉上来了很振奋 想打铁趁热的说~"~
※ 编辑: wtt0331 (123.192.109.28), 08/21/2015 14:09:50
12F：推 infamous: 膝盖要打开到对齐脚尖，不然会给膝盖造成剪力，很伤关节 08/21 14:13
13F：→ LeslieChang: 靠墙蹲会对膝盖产生剪力，容易受伤， 08/21 20:47
15F：推 steven211: 楼上连结好像开不起来 08/21 21:51
16F：→ steven211: 先好好休息一两个礼拜 做其他部位的运动吧...... 08/21 21:51
17F：→ steven211: 都在痛了还跑不郑多燕 你根本没让膝盖好好休息 08/21 21:52
18F：→ steven211: 有空拉拉筋 按摩 在小腿绑沙袋 坐在椅子上抬小腿 08/21 21:53
19F：→ steven211: 或者 去买脚踏车内胎当弹力带练台脚 或者阶梯运动 08/21 21:54
20F：→ steven211: 我觉得新手都很喜欢心血来潮就拼命运动...然後身体强度 08/21 21:55
21F：→ steven211: 还没起来也没好好休息 姿势可能也有问题 然後就爆了 08/21 21:55
22F：→ steven211: 当然也会有人说 我就没事 听你在屁.....物竞天择吧 08/21 21:56
23F：→ steven211: 上面那些是去看膝盖时物理治疗师教的 他也有教我靠墙 08/21 21:57
24F：→ steven211: 蹲下去 上来时主要用弱边脚起来 其实也觉得做起来膝盖 08/21 21:58
25F：→ steven211: 怪怪的 觉得负担很大 就不太做这动作... 08/21 21:58
26F：推 summerfanny: 其实我一直觉得墙壁辅助深蹲这招我很不会耶直接深蹲 08/22 09:54
27F：→ summerfanny: 比较容易，但我觉得你需要专业的人帮你看 08/22 09:55
28F：推 akiracomw: 靠墙膝痛，独自蹲负重都好好的 08/22 15:18
29F：推 oesos: 对不起，请问A3和B3有图片或影片吗？我上网找不太到想了解 08/27 07:37
30F：→ shaphanty: 请教练好好教动作吧，为了省钱牺牲自己不值得阿 09/03 19:12
31F：→ shaphanty: 你连深蹲的位子都抓不太到，保加利亚蹲你一定也会错误 09/03 19:13
32F：→ shaphanty: 深蹲的时候髋骨先动，肩膀收好，膝盖不要内缩 09/03 19:14
33F：→ shaphanty: 但是还有背的角度、肩膀、屁股是否翻转等等眉角，我学 09/03 19:16
34F：→ shaphanty: 好几堂才蹲好... 09/03 19:17