本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：170 體重：73 BMI：25.2 體脂率：25 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：茶葉蛋或水煮蛋 + 全家地瓜3大顆的一顆 + 美式咖啡一杯 午餐：自帶便當，內容請參考截圖，每天都大同小異 http://0rz.tw/xOTXf http://0rz.tw/DUeRf http://0rz.tw/MdumZ http://0rz.tw/lTsrK 青菜、五穀米、雞胸肉，然後會補一顆水果（整顆木瓜或是一根香蕉等等） P.S.再參考文章後，午餐有時雞胸肉會改為加一點橄欖油用炒的 晚餐：有時會跟中餐很像，滿常去爭鮮之類的吃生魚片(6 ~ 9片)，如果在運動後吃，就吃不了很多 阿還有一個全麥的饅頭（有時會在運動前先吃饅頭） 日常作息時間：工作關係，睡眠時間大約六小時左右 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否）是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 幾乎運動都是 #1.慢跑,速度10.5KHR，心跳130 ~ 150 左右15分鐘 #2.重訓（我覺得我沒做很重，只是組數多）做15分鐘 (飛鳥式、二頭肌彎舉、健腹器、伏地挺身) #3.間歇快跑，速度13 KHR 心跳可到160，跑一分鐘，走一分鐘，循環，共14分鐘左右 #4.重訓（同#2） 訓練的頻率是一週 4 ~ 5天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實這樣做也有一段時間了，體脂從31降到25 但是已經卡很久在這裡了，似乎沒有下降的趨勢 我想問的是 #1.如果卡在這個數據已經十天半個月以上了，我是否該加強我的運動強度？ #2.我是不是睡太少了？ #3.參考後。。。該不該把有氧無氧日子拆開練？ #4.還有其他可以突破卡關的建議嗎？ --

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