本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：30 身高：170 体重：73 BMI：25.2 体脂率：25 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 早餐：茶叶蛋或水煮蛋 + 全家地瓜3大颗的一颗 + 美式咖啡一杯 午餐：自带便当，内容请参考截图，每天都大同小异 http://0rz.tw/xOTXf http://0rz.tw/DUeRf http://0rz.tw/MdumZ http://0rz.tw/lTsrK 青菜、五谷米、鸡胸肉，然後会补一颗水果（整颗木瓜或是一根香蕉等等） P.S.再参考文章後，午餐有时鸡胸肉会改为加一点橄榄油用炒的 晚餐：有时会跟中餐很像，满常去争鲜之类的吃生鱼片(6 ~ 9片)，如果在运动後吃，就吃不了很多 阿还有一个全麦的馒头（有时会在运动前先吃馒头） 日常作息时间：工作关系，睡眠时间大约六小时左右 生活型态：上班族 健康状况：（是／否）是 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 几乎运动都是 #1.慢跑,速度10.5KHR，心跳130 ~ 150 左右15分钟 #2.重训（我觉得我没做很重，只是组数多）做15分钟 (飞鸟式、二头肌弯举、健腹器、伏地挺身) #3.间歇快跑，速度13 KHR 心跳可到160，跑一分钟，走一分钟，循环，共14分钟左右 #4.重训（同#2） 训练的频率是一周 4 ~ 5天 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 其实这样做也有一段时间了，体脂从31降到25 但是已经卡很久在这里了，似乎没有下降的趋势 我想问的是 #1.如果卡在这个数据已经十天半个月以上了，我是否该加强我的运动强度？ #2.我是不是睡太少了？ #3.参考後。。。该不该把有氧无氧日子拆开练？ #4.还有其他可以突破卡关的建议吗？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.51.169.74 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1439531944.A.F8F.html ※ 编辑: bbbbbird (123.51.169.74), 08/14/2015 14:05:01 ※ 编辑: bbbbbird (123.51.169.74), 08/14/2015 14:16:15 ※ 编辑: bbbbbird (123.51.169.74), 08/14/2015 15:30:01 ※ 编辑: bbbbbird (123.51.169.74), 08/14/2015 15:30:59