※ 引述《rebirth (cross)》之銘言： : ※ 引述《feeks (菲客絲)》之銘言： : 我不要求自己有明顯的肌肉線條，我的要求是：增強肌肉耐力，肌肉不用明顯， : 但至少多長一些肌肉，讓自己增加基代，讓身形比較緊實一點，加強核心肌群。 : 如果要求只有這樣，除了一些固定的有氧之外 (飛輪、游泳、拳擊體適能) : 一周兩小時 Body Pump 目前為止可以取代重訓嗎? 對於原本沒重訓習慣的女生 : ----- : 原po你好， : 老妹同時有上一對一的教練課(重訓為主)與body Pump團體課， : 先講我的結論：不建議原本沒做過重訓的女生以body pump當做重訓入門。 : 重訓最重要的是先講求姿勢正確不傷身，再講求重量， : body pump非常不適合新手用來學習重訓入門姿勢。 : 原因如下： : 1. body pump是團體課程，上課人數少說20~30人起跳，但是上課的老師只有一位， : 就算老師再怎麼認真，也不可能全程無間斷地盯著你糾正你的每個動作， : 而且重訓動作可謂失之毫米差之千里， : 有專業人士一對一教你動作絕對比你自己邊看邊學邊做來的正確率高、受傷風險小。 : 2. body pump的課程基本上是跟著音樂動作，音樂一下動作就不停， : 而且大部份做動作的速度個人覺得還蠻快的， : 對於不知道不熟悉正確姿勢的新手，快速地做負重動作-->高受傷風險。 : 建議原po， : 不要以body pump當做重訓入門，除非你天資聰穎不然運動傷害很容易找上你， : 請找個專業人士學習動作，別害怕，肌力是可以慢慢練起來。 : 加油！ 我重訓有一年多了 沒有受傷過 頂多DOMS嚴重點 之前就是陪女友上一堂課而已 害我停機 一週 肩膀受傷 課程沒人看你姿勢 reps看音樂 老師又會口頭一直push你跟 讓人該休息時硬撐 受傷不奇 怪 後來我就拉我女友出來 自己辛苦點幫她補 省得日後復健 還是一組一組按照自己的節奏重訓吧 -- Sent from my Android --

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