※ 引述《rebirth (cross)》之铭言： : ※ 引述《feeks (菲客丝)》之铭言： : 我不要求自己有明显的肌肉线条，我的要求是：增强肌肉耐力，肌肉不用明显， : 但至少多长一些肌肉，让自己增加基代，让身形比较紧实一点，加强核心肌群。 : 如果要求只有这样，除了一些固定的有氧之外 (飞轮、游泳、拳击体适能) : 一周两小时 Body Pump 目前为止可以取代重训吗? 对於原本没重训习惯的女生 : ----- : 原po你好， : 老妹同时有上一对一的教练课(重训为主)与body Pump团体课， : 先讲我的结论：不建议原本没做过重训的女生以body pump当做重训入门。 : 重训最重要的是先讲求姿势正确不伤身，再讲求重量， : body pump非常不适合新手用来学习重训入门姿势。 : 原因如下： : 1. body pump是团体课程，上课人数少说20~30人起跳，但是上课的老师只有一位， : 就算老师再怎麽认真，也不可能全程无间断地盯着你纠正你的每个动作， : 而且重训动作可谓失之毫米差之千里， : 有专业人士一对一教你动作绝对比你自己边看边学边做来的正确率高、受伤风险小。 : 2. body pump的课程基本上是跟着音乐动作，音乐一下动作就不停， : 而且大部份做动作的速度个人觉得还蛮快的， : 对於不知道不熟悉正确姿势的新手，快速地做负重动作-->高受伤风险。 : 建议原po， : 不要以body pump当做重训入门，除非你天资聪颖不然运动伤害很容易找上你， : 请找个专业人士学习动作，别害怕，肌力是可以慢慢练起来。 : 加油！ 我重训有一年多了 没有受伤过 顶多DOMS严重点 之前就是陪女友上一堂课而已 害我停机 一周 肩膀受伤 课程没人看你姿势 reps看音乐 老师又会口头一直push你跟 让人该休息时硬撑 受伤不奇 怪 後来我就拉我女友出来 自己辛苦点帮她补 省得日後复健 还是一组一组按照自己的节奏重训吧 -- Sent from my Android --

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