============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：170 體重：81 BMI：28 體脂率：26 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿 午餐：瓜仔肉飯+燙青菜 晚餐：菜飯便當 其他：（可免填） 日常作息時間：早上8點起床、晚上12點、目前沒在工作 生活型態：目前還是全職考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是，很少 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 (關節很常發出聲音，但不會痛) 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年，但過去半年準備考試所以荒廢了 例2：重訓40分鐘，心跳數約130~150左右，持續3個月，但過去半年荒廢了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我之前在準備考試 因為那時候覺得書快看不完了 所以幾個月前就暫停了運動 現在考完試了 我十天後要跟朋友們去玩水... 但看著我的大肚子 實在不好意思讓它出來見人 =//////= 雖然我知道只剩十天 能改變的很有限 但還是想問問看 怎樣能夠比較有效率的讓我的肚子變小一點 >_< 或是讓我的肌肉線條比較明顯一點(手臂也可以啊...) 希望至少能看的出來以前有練過 只是現在因為準備考試所以變胖子了 想請問一下 因為我現在時間蠻多的 這十天裡 我可以每天跑步三次，每次跑40分鐘嗎? 這樣會瘦比較快嗎? 還有星期一、三、五會搭配40分鐘重訓 (家裡只有瑜珈墊和啞鈴) 謝謝 -- ╔════════════════════════════════╗ ║ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ║ ║ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ║ ║ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ║ ║ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ║ ╚═══════════════════════你看得清有幾個P嗎?╝ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.35.46 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1438012672.A.BA0.html