============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：31 身高：170 体重：81 BMI：28 体脂率：26 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 早餐：馒头夹蛋+无糖豆浆 午餐：瓜仔肉饭+烫青菜 晚餐：菜饭便当 其他：（可免填） 日常作息时间：早上8点起床、晚上12点、目前没在工作 生活型态：目前还是全职考生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是，很少 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 (关节很常发出声音，但不会痛) 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无 您是否知道您有任何不适合活动的原因？无 您是否知悉自己有任何慢性疾病？无 您是否近期动过任何手术？无 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年，但过去半年准备考试所以荒废了 例2：重训40分钟，心跳数约130~150左右，持续3个月，但过去半年荒废了 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我之前在准备考试 因为那时候觉得书快看不完了 所以几个月前就暂停了运动 现在考完试了 我十天後要跟朋友们去玩水... 但看着我的大肚子 实在不好意思让它出来见人 =//////= 虽然我知道只剩十天 能改变的很有限 但还是想问问看 怎样能够比较有效率的让我的肚子变小一点 >_< 或是让我的肌肉线条比较明显一点(手臂也可以啊...) 希望至少能看的出来以前有练过 只是现在因为准备考试所以变胖子了 想请问一下 因为我现在时间蛮多的 这十天里 我可以每天跑步三次，每次跑40分钟吗? 这样会瘦比较快吗? 还有星期一、三、五会搭配40分钟重训 (家里只有瑜珈垫和哑铃) 谢谢 -- ╔════════════════════════════════╗ ║ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ║ ║ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ║ ║ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ███ ║ ║ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ║ ╚═══════════════════════你看得清有几个P吗?╝ --

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