作者shinyben (ㄚ斌)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Sun Jul 26 14:52:46 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：175
體重：114
BMI：37（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：熱狗蛋+無糖豆漿 或蘿蔔糕蛋+無糖豆漿
午餐：基本上是一顆飯糰
晚餐：應該是自助餐包個三樣菜(青江菜，紅蘿蔔，跟菜脯蛋)或者一個便當
其他：（可免填）
日常作息時間：12～1點睡覺，7點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：中體力工作者（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否 )
以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一個禮拜大概去健身房兩天至三天
1、慢跑時速7km/hr大概40～50分鐘，心跳大概150～160這樣
2、做一些比較不標準的重訓也大概一個小時
補充一下
3、六日會選一天打兩小時羽毛球
如果是三天可能一天重訓，兩天慢跑，比較不會同一天兩項都做
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1、想詢問一下這樣的飲食有哪地方要做改變？
2、這樣的運動量足不足夠？不足夠可以做那些變動？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.31.204
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1437893569.A.C49.html
※ 編輯: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 14:53:17
1F：推 Gemini8123: 我覺得你吃太少 蛋白質(肉)可以再加一點 少油少鹽清淡07/26 14:56
2F：→ Gemini8123: 不要用餓瘦的 不吃精緻加工食物 然後一定一定一定要07/26 14:56
3F：→ Gemini8123: 吃超過基代!!!!07/26 14:57
因為我太不會算食物熱量
所以就是自己認為不會餓為主
我會在調整一下
4F：→ qweertyui891: 我在健身房看過一大堆標準的[亂做]07/26 15:12
5F：→ qweertyui891: 亂做是完全沒有幫助的 麻煩功課要做好07/26 15:13
6F：推 qweertyui891: 動作在練那肌肉群不知道 然後胡亂出力 會受傷的07/26 15:15
7F：推 penguinbaby2: 吃超少…我女生吃比你多…07/26 15:45
8F：→ ken012321: 這是仙女餐吧 你是不是想升天...07/26 15:47
9F：推 snowsummersp: 中午太少了，要吃得健康一點07/26 16:05
因為我當初只是求個方便
不過看起來不太夠
我還要在想一下怎麼調整
10F：推 dylenYen: 吃得少但熱量很高吧07/26 16:37
※ 編輯: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 17:15:41
※ 編輯: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 17:18:08
11F：推 ashin1069: 甚麼是不標準重訓一小時...然後114公斤的你吃這樣07/26 18:04
因為我是有按照器材上的方式去做
只是不確定是不是有訓練到
12F：→ ashin1069: 打算要撐多久呢...07/26 18:04
13F：推 pablito61337: 每天做30下伏地挺身 別吃垃圾食物含糖飲料 要吃飽07/26 18:57
14F：→ pablito61337: 早睡早起 一個月後至少降10公斤07/26 18:57
15F：→ pablito61337: 等降到100以內再去跑健身房07/26 18:58
※ 編輯: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 19:48:24
16F：推 albertfeng: 你吃得少,運動盡力就好,體重下降速度控制一個月3~4kg 07/26 20:44
17F：→ albertfeng: 比較健康 07/26 20:44
18F：→ PORK37: 都沒人發現？114kg,32%體脂，超屌肌肉量！小弟膜拜orz 07/26 23:56
反正就是去康是美測得
準不準也不知道
※ 編輯: shinyben (36.236.202.44), 07/27/2015 06:57:48
19F：推 windtin: 我 wg inbody量 113公斤體脂30% 肌肉量值是42跟你差不多 07/28 00:34
20F：→ windtin: 我身高也是175 07/28 00:35