作者shinyben (ㄚ斌)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Sun Jul 26 14:52:46 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：175
体重：114
BMI：37（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：热狗蛋+无糖豆浆 或萝卜糕蛋+无糖豆浆
午餐：基本上是一颗饭团
晚餐：应该是自助餐包个三样菜(青江菜，红萝卜，跟菜脯蛋)或者一个便当
其他：（可免填）
日常作息时间：12～1点睡觉，7点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：中体力工作者（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否 )
以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一个礼拜大概去健身房两天至三天
1、慢跑时速7km/hr大概40～50分钟，心跳大概150～160这样
2、做一些比较不标准的重训也大概一个小时
补充一下
3、六日会选一天打两小时羽毛球
如果是三天可能一天重训，两天慢跑，比较不会同一天两项都做
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1、想询问一下这样的饮食有哪地方要做改变？
2、这样的运动量足不足够？不足够可以做那些变动？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.31.204
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1437893569.A.C49.html
※ 编辑: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 14:53:17
1F：推 Gemini8123: 我觉得你吃太少 蛋白质(肉)可以再加一点 少油少盐清淡07/26 14:56
2F：→ Gemini8123: 不要用饿瘦的 不吃精致加工食物 然後一定一定一定要07/26 14:56
3F：→ Gemini8123: 吃超过基代!!!!07/26 14:57
因为我太不会算食物热量
所以就是自己认为不会饿为主
我会在调整一下
4F：→ qweertyui891: 我在健身房看过一大堆标准的[乱做]07/26 15:12
5F：→ qweertyui891: 乱做是完全没有帮助的 麻烦功课要做好07/26 15:13
6F：推 qweertyui891: 动作在练那肌肉群不知道 然後胡乱出力 会受伤的07/26 15:15
7F：推 penguinbaby2: 吃超少…我女生吃比你多…07/26 15:45
8F：→ ken012321: 这是仙女餐吧 你是不是想升天...07/26 15:47
9F：推 snowsummersp: 中午太少了，要吃得健康一点07/26 16:05
因为我当初只是求个方便
不过看起来不太够
我还要在想一下怎麽调整
10F：推 dylenYen: 吃得少但热量很高吧07/26 16:37
※ 编辑: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 17:15:41
※ 编辑: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 17:18:08
11F：推 ashin1069: 甚麽是不标准重训一小时...然後114公斤的你吃这样07/26 18:04
因为我是有按照器材上的方式去做
只是不确定是不是有训练到
12F：→ ashin1069: 打算要撑多久呢...07/26 18:04
13F：推 pablito61337: 每天做30下伏地挺身 别吃垃圾食物含糖饮料 要吃饱07/26 18:57
14F：→ pablito61337: 早睡早起 一个月後至少降10公斤07/26 18:57
15F：→ pablito61337: 等降到100以内再去跑健身房07/26 18:58
※ 编辑: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 19:48:24
16F：推 albertfeng: 你吃得少,运动尽力就好,体重下降速度控制一个月3~4kg 07/26 20:44
17F：→ albertfeng: 比较健康 07/26 20:44
18F：→ PORK37: 都没人发现？114kg,32%体脂，超屌肌肉量！小弟膜拜orz 07/26 23:56
反正就是去康是美测得
准不准也不知道
※ 编辑: shinyben (36.236.202.44), 07/27/2015 06:57:48
19F：推 windtin: 我 wg inbody量 113公斤体脂30% 肌肉量值是42跟你差不多 07/28 00:34
20F：→ windtin: 我身高也是175 07/28 00:35