作者haoshan (again)
看板FITNESS
標題[問題] 請問仰臥起坐如何不用到脖子的力量
時間Thu Jul 23 12:20:32 2015
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請問各位前輩
最近開始重訓在做仰臥起坐的時候
知道只能用腹部的力量
但是不自覺會用到脖子前方兩側的力量想拉身體起來
但是想刻意去放鬆脖子 卻也控制不了
爬過仰臥起坐的相關問題
放鬆肩膀 還是手貼臉頰
一樣脖子會反射的出力
請問如何改掉錯誤的出力方式
還是我不適合做仰臥起坐這個方式
謝謝各位前輩
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1F：推 IMPcsc: 手交叉放胸前, 意念集中在腹部, 腹沒力就不要硬做... 07/23 12:24
2F：推 IMPcsc: 或是改做縮腹運動(crunchs) 07/23 12:26
3F：推 stevettkk: 我覺得多做就對了 07/23 12:27
4F：推 washingface: 每一下都要想著"肥肚子~加油!!!" 07/23 12:27
5F：推 ashin1069: 姿勢不正確的話 不但沒效且會受傷 07/23 12:28
7F：→ ashin1069: 這樣的話 多作並沒有好處 07/23 12:28
8F：推 yeahwazzup: 捲腹 07/23 12:44
9F：→ PORK37: 多少都會出力！除非你的頭沒重量，會飄 07/23 12:52
10F：→ qweertyui891: 腹部沒力 就這樣 07/23 13:32
11F：推 LoVeDIE7: 會盡量縮下巴 注意力集中在腹部 07/23 13:36
12F：→ Qcloud: 記住是胸往腿靠 不是頭往腿靠 07/23 13:40
13F：→ OrzOGC: 腹部沒力就會下意識脖子出力,練一段時間就不會了 07/23 13:57
14F：推 watari214: 試著彎的時候吐氣,躺下吸氣,會改善 07/23 14:02
15F：推 wenmi: 我也覺得很難不用到脖子...常常腹部還沒酸脖子先痛 07/23 15:24
16F：推 hiphoprover: 脖子酸了就先休息，用別的動作繼續練腹部 07/23 15:31
17F：推 asd22424: 不要完全躺下去呢 07/23 17:29
18F：推 unionsavior: 手蓋耳朵呢? 07/23 19:15
19F：→ moonfox511: 卷腹時，脖子會有一點點出力，是正常的 07/23 19:26
20F：推 you51089: 眼睛固定看著天花板的一個點 07/23 23:16
21F：推 samsonov1: 後面放一個枕頭~~~就好了每次頭都可以安心發下去 07/24 00:02
22F：推 qaz79191: 就是腹部沒力才會借脖子 多做多練就不會了 07/24 02:25
23F：推 roder: 簡單啊 做反向捲腹還可以順便練腿 07/24 03:03
24F：→ minnesong: 頭有重量不論如何都會出力 07/24 08:12
25F：推 cuteayumi: 先平躺做腿的動作，感覺ㄧ下腹部用力（下腹） 07/24 17:08
26F：推 ifish2345: 看天花版有用 07/24 22:12
27F：推 spp782002: 同樓上 看天花板就自然會用肚子了 07/25 02:55
28F：推 yunso: 不管怎樣一定會出到力，只是程度差異 07/25 10:37
29F：推 Luccrowd: 眼睛看天花板！ 07/25 11:50
30F：推 overfly: 練久有差，我也有脖子兩側超酸痛連轉頭都酸的經驗，縮下 07/26 00:33
31F：→ overfly: 巴盯著上腹我覺得也有差。 07/26 00:33
32F：→ paralupi: 整個腹部先緊縮用力再開始作仰臥動作 07/26 01:02
33F：推 gsm316060: 很簡單 繼續做 做久了就不會有這個問題了 07/26 06:02
34F：推 rick1008: 幹麻一定上半身起來?下半抬起來不也一樣是練腹部? 07/26 10:52
35F：推 dylenYen: 推樓上 07/26 14:21
36F：→ fish930077: 先不要一次做這麼多下 ...等到肚子比較有力量了在往上 07/28 18:19
37F：→ fish930077: 加次數 縮下巴 力量集中腹部阿 07/28 18:19
38F：推 c58264cathy: 我之前也會 之後就是 看著肚臍就好了 07/29 00:02
39F：→ feeling1027: 想順便問問如果總是會用到腰的力量…每次做都是腰酸 08/15 23:03