作者haoshan (again)
看板FITNESS
标题[问题] 请问仰卧起坐如何不用到脖子的力量
时间Thu Jul 23 12:20:32 2015
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请问各位前辈
最近开始重训在做仰卧起坐的时候
知道只能用腹部的力量
但是不自觉会用到脖子前方两侧的力量想拉身体起来
但是想刻意去放松脖子 却也控制不了
爬过仰卧起坐的相关问题
放松肩膀 还是手贴脸颊
一样脖子会反射的出力
请问如何改掉错误的出力方式
还是我不适合做仰卧起坐这个方式
谢谢各位前辈
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1F：推 IMPcsc: 手交叉放胸前, 意念集中在腹部, 腹没力就不要硬做... 07/23 12:24
2F：推 IMPcsc: 或是改做缩腹运动(crunchs) 07/23 12:26
3F：推 stevettkk: 我觉得多做就对了 07/23 12:27
4F：推 washingface: 每一下都要想着"肥肚子~加油!!!" 07/23 12:27
5F：推 ashin1069: 姿势不正确的话 不但没效且会受伤 07/23 12:28
7F：→ ashin1069: 这样的话 多作并没有好处 07/23 12:28
8F：推 yeahwazzup: 卷腹 07/23 12:44
9F：→ PORK37: 多少都会出力！除非你的头没重量，会飘 07/23 12:52
10F：→ qweertyui891: 腹部没力 就这样 07/23 13:32
11F：推 LoVeDIE7: 会尽量缩下巴 注意力集中在腹部 07/23 13:36
12F：→ Qcloud: 记住是胸往腿靠 不是头往腿靠 07/23 13:40
13F：→ OrzOGC: 腹部没力就会下意识脖子出力,练一段时间就不会了 07/23 13:57
14F：推 watari214: 试着弯的时候吐气,躺下吸气,会改善 07/23 14:02
15F：推 wenmi: 我也觉得很难不用到脖子...常常腹部还没酸脖子先痛 07/23 15:24
16F：推 hiphoprover: 脖子酸了就先休息，用别的动作继续练腹部 07/23 15:31
17F：推 asd22424: 不要完全躺下去呢 07/23 17:29
18F：推 unionsavior: 手盖耳朵呢? 07/23 19:15
19F：→ moonfox511: 卷腹时，脖子会有一点点出力，是正常的 07/23 19:26
20F：推 you51089: 眼睛固定看着天花板的一个点 07/23 23:16
21F：推 samsonov1: 後面放一个枕头~~~就好了每次头都可以安心发下去 07/24 00:02
22F：推 qaz79191: 就是腹部没力才会借脖子 多做多练就不会了 07/24 02:25
23F：推 roder: 简单啊 做反向卷腹还可以顺便练腿 07/24 03:03
24F：→ minnesong: 头有重量不论如何都会出力 07/24 08:12
25F：推 cuteayumi: 先平躺做腿的动作，感觉ㄧ下腹部用力（下腹） 07/24 17:08
26F：推 ifish2345: 看天花版有用 07/24 22:12
27F：推 spp782002: 同楼上 看天花板就自然会用肚子了 07/25 02:55
28F：推 yunso: 不管怎样一定会出到力，只是程度差异 07/25 10:37
29F：推 Luccrowd: 眼睛看天花板！ 07/25 11:50
30F：推 overfly: 练久有差，我也有脖子两侧超酸痛连转头都酸的经验，缩下 07/26 00:33
31F：→ overfly: 巴盯着上腹我觉得也有差。 07/26 00:33
32F：→ paralupi: 整个腹部先紧缩用力再开始作仰卧动作 07/26 01:02
33F：推 gsm316060: 很简单 继续做 做久了就不会有这个问题了 07/26 06:02
34F：推 rick1008: 干麻一定上半身起来?下半抬起来不也一样是练腹部? 07/26 10:52
35F：推 dylenYen: 推楼上 07/26 14:21
36F：→ fish930077: 先不要一次做这麽多下 ...等到肚子比较有力量了在往上 07/28 18:19
37F：→ fish930077: 加次数 缩下巴 力量集中腹部阿 07/28 18:19
38F：推 c58264cathy: 我之前也会 之後就是 看着肚脐就好了 07/29 00:02
39F：→ feeling1027: 想顺便问问如果总是会用到腰的力量…每次做都是腰酸 08/15 23:03