本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：173 體重：81 BMI：27.1 體脂率：27.2 基代：1700 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） http://imgur.com/VEdqeEL 三餐內容： 早餐：蕃薯一條(細的話2條)、茶葉蛋、無糖豆漿混黑咖啡 午餐：糙米飯8分~1碗(有時菜量比較多)、 川燙雞胸肉(半片量)或豬大腰肉(切片大約5片量)、 水煎荷包蛋、 高麗菜四分之一或其他青菜1~2個拳頭量 晚餐：基本上同午餐。只是菜色不同。 其他：上午茶 蘋果一顆 　　　下午茶 芭樂一顆 水都有喝超過2000cc 運動後：無糖豆漿300~400cc、 運動飲料1:3 稀釋水喝 大約800cc 日常作息時間：晚上最晚一點前睡，七點半起床。 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一個禮拜跑三～四天，大約七分速，一次大約一小時 大約都在5～8K，其餘天數肌力訓練，禮拜日休息 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想知道這樣的運動跟飲食是否可以 若需要改善 如何增加以及改善 ? 餐餐有吃到8~9分飽 附上一張餐圖： http://imgur.com/zLSDxd6 八分糙米（碗比較大所以看起來比較少） 五片大腰肉∕一顆水煎蛋∕高麗菜四分之一 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.144.171 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1436766673.A.C0D.html ※ 編輯: faty880 (101.15.144.171), 07/13/2015 13:52:44 感謝兩位，想知道我的菜單可以嗎？ 我菜單斟酌很久！怕太少或營養不對 謝謝您，這菜單調整快半年，也怕說吃少 不到基代一直調整！運動也會改變重訓加強 不太懂意思 了解，感謝您的建議與意見 我會試著重訓比例增加！ ※ 編輯: faty880 (220.142.64.229), 07/15/2015 01:52:01