作者faty880 (BalaJo)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重减脂菜单（请建议）
时间Mon Jul 13 13:51:11 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：173
体重：81
BMI：27.1
体脂率：27.2
基代：1700
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
http://imgur.com/VEdqeEL
三餐内容：
早餐：蕃薯一条(细的话2条)、茶叶蛋、无糖豆浆混黑咖啡
午餐：糙米饭8分~1碗(有时菜量比较多)、
川烫鸡胸肉(半片量)
或猪大腰肉(切片大约5片量)、
水煎荷包蛋、
高丽菜四分之一
或其他青菜1~2个拳头量
晚餐：基本上同午餐。只是菜色不同。
其他：上午茶 苹果一颗
下午茶 芭乐一颗
水都有喝超过2000cc
运动後：无糖豆浆300~400cc、
运动饮料1:3 稀释水喝 大约800cc
日常作息时间：晚上最晚一点前睡，七点半起床。
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一个礼拜跑三～四天，大约七分速，一次大约一小时
大约都在5～8K，其余天数肌力训练，礼拜日休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想知道这样的运动跟饮食是否可以
若需要改善 如何增加以及改善 ?
餐餐有吃到8~9分饱
附上一张餐图：
http://imgur.com/zLSDxd6
八分糙米（碗比较大所以看起来比较少）
五片大腰肉∕一颗水煎蛋∕高丽菜四分之一
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.144.171
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1436766673.A.C0D.html
※ 编辑: faty880 (101.15.144.171), 07/13/2015 13:52:44
1F：嘘 pablito61337: 爬文 重训07/13 14:15
2F：推 iloveyougogo: 重训吧 07/13 14:16
感谢两位，想知道我的菜单可以吗？
我菜单斟酌很久！怕太少或营养不对
3F：推 remenberegg: 饮食很不错持续下去吧！运动看状况增加强度07/13 15:01
谢谢您，这菜单调整快半年，也怕说吃少
不到基代一直调整！运动也会改变重训加强
4F：→ remenberegg: 早餐茶叶蛋可以用水煮鱼替换07/13 15:51
5F：→ remenberegg: 水煮蛋才对XDDD07/13 16:08
6F：→ num8: 问菜单的意义不大，把握原则才重要，菜单是根据原则调整的07/14 00:46
不太懂意思
7F：→ num8: 我的意思是，把握好「原则」，例如你想减脂就是吃清淡些，07/14 23:46
8F：→ num8: 不要太油太咸太甜。至於菜单内容，你可以根据这样的原则去07/14 23:48
9F：→ num8: 调整，毕竟每个人接受度都不同，找到自己能接受的平衡点，才07/14 23:48
10F：→ num8: 能持续下去。07/14 23:49
11F：→ num8: 我看你饮食的内容还不错，照这样应该很快可以有成效。07/14 23:50
12F：→ num8: 要给一点意见的话，我建议猪肉可以用鱼肉替代。07/14 23:51
13F：→ num8: 重训多做大肌群的训练，例如卧推、深蹲、硬举。07/14 23:52
14F：→ num8: 我是觉得跑步可以不用那麽多天，重训比重增加，减脂效果应07/14 23:54
15F：→ num8: 该会更好。 07/14 23:54
了解，感谢您的建议与意见
我会试着重训比例增加！
※ 编辑: faty880 (220.142.64.229), 07/15/2015 01:52:01