※ 引述《handsomecat3 (毋忘在嘉)》之銘言： : 定點(set point) 理論(1982年提出)主張 "你的體重早已決定" : 認為腦袋中早有自己認定的適當體重，當過量飲食或減肥等原因試圖改變 : 目前體重時，便會調整新陳代謝以維持目前狀態。 : (此理論不同於節儉基因理論，因為按節儉基因理論，如果身體歷經肌餓或營養缺乏 : 的狀態，應該會持續發胖，可是沒有人變成這樣) : 如果體重天生設定較高的人想要努力減重的話，一開始減重的速度雖然很快，不過 : 時間越久，持續的挨餓與新陳代謝的降低，將增加維持體重的困難，而一旦但回到正 : 常飲食的話，體重便會快速回到原本的狀態。 現在是2015年，沒想到這麼久以前的理論（理論根據是什麼還不知道？） 竟然也會在這邊看到，真是太神奇！ 想減脂或減重的人都可以先看看 Musclebeach 板 willie666666 大的這篇文章： [心得] 營養建議 - 菜單設計第一步 網址：https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html 當你的"TDEE"（Total Daily Energy Expenditure）每日總消耗熱量 與你每天攝取食物的總熱量，接近相等時，體重是不太容易發生改變的（除非有疾病） 每日熱量消耗（TDEE）≒ 每日熱量攝取 → 體重維持不變 這道理應該不會很難理解吧？ 要想降體重，就得讓 TDEE > 每日熱量攝取 降體重二種方式，1.增加 TDEE 2.減少熱量攝取 TDEE 的計算基礎，源自於"基礎代謝BMR"去乘上身體日常活動量的係數 因此要增加 TDEE，1.想辦法提高基礎代謝BMR 2.增加運動活動量 總結以上就是少吃多動，體重就會降低 但要注意的是，當 TDEE < 每日攝取熱量 時 身體也會慢慢達成另一種形式的體重平衡，也就是增重 但增重到一定程度，隨著BMR基礎代謝的增加（變重BMR也會跟著增加） TDEE又會慢慢與每日攝取熱量趨於接近 因此會達到另一種形式的體重持平狀態 所以，根據以上，只想要靠仙女餐減重最終是一定會失敗的 （除非吃一輩子啦～） 因為只要恢復舊有飲食模式，身體就會隨著時間慢慢恢復到舊有飲食時的體重 再次達到 TDEE ≒ 每日攝取熱量 的平衡狀態 另外，隨著年紀增加，BMR基礎代謝下降，TDEE也會下降 因此同樣的攝取熱量，同樣的活動運動量 在不同的年紀，也會造就不一樣的體重 （看到最近鄭多燕姐變胖的新聞了嗎？鄭姐說她是最近吃多了+照片角度問題 　我個人認為跟年紀多少也有點關係，但依照她這樣年紀的身材已經很棒了） 所以，健康飲食是維持體重的第一步，且是一輩子的事情 不要妄想短期減肥下來就可以開始亂吃 You are what you eat 找到自己可以接受的飲食模式，搭配適度的活動運動 才是找回健康體適能的方式 -------------------------------------------------- TDEE 每日總消耗熱量速算網址： http://iifym.com/iifym-calculator/ 單位不會換算？麻煩看這裡： http://www.convertworld.com/zh-Hant/ -------------------------------------------------- 若有下文，應該是討論 BMR 基礎代謝計算公式的問題...... --

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