※ 引述《handsomecat3 (毋忘在嘉)》之铭言： : 定点(set point) 理论(1982年提出)主张 "你的体重早已决定" : 认为脑袋中早有自己认定的适当体重，当过量饮食或减肥等原因试图改变 : 目前体重时，便会调整新陈代谢以维持目前状态。 : (此理论不同於节俭基因理论，因为按节俭基因理论，如果身体历经肌饿或营养缺乏 : 的状态，应该会持续发胖，可是没有人变成这样) : 如果体重天生设定较高的人想要努力减重的话，一开始减重的速度虽然很快，不过 : 时间越久，持续的挨饿与新陈代谢的降低，将增加维持体重的困难，而一旦但回到正 : 常饮食的话，体重便会快速回到原本的状态。 现在是2015年，没想到这麽久以前的理论（理论根据是什麽还不知道？） 竟然也会在这边看到，真是太神奇！ 想减脂或减重的人都可以先看看 Musclebeach 板 willie666666 大的这篇文章： [心得] 营养建议 - 菜单设计第一步 网址：https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html 当你的"TDEE"（Total Daily Energy Expenditure）每日总消耗热量 与你每天摄取食物的总热量，接近相等时，体重是不太容易发生改变的（除非有疾病） 每日热量消耗（TDEE）≒ 每日热量摄取 → 体重维持不变 这道理应该不会很难理解吧？ 要想降体重，就得让 TDEE > 每日热量摄取 降体重二种方式，1.增加 TDEE 2.减少热量摄取 TDEE 的计算基础，源自於"基础代谢BMR"去乘上身体日常活动量的系数 因此要增加 TDEE，1.想办法提高基础代谢BMR 2.增加运动活动量 总结以上就是少吃多动，体重就会降低 但要注意的是，当 TDEE < 每日摄取热量 时 身体也会慢慢达成另一种形式的体重平衡，也就是增重 但增重到一定程度，随着BMR基础代谢的增加（变重BMR也会跟着增加） TDEE又会慢慢与每日摄取热量趋於接近 因此会达到另一种形式的体重持平状态 所以，根据以上，只想要靠仙女餐减重最终是一定会失败的 （除非吃一辈子啦～） 因为只要恢复旧有饮食模式，身体就会随着时间慢慢恢复到旧有饮食时的体重 再次达到 TDEE ≒ 每日摄取热量 的平衡状态 另外，随着年纪增加，BMR基础代谢下降，TDEE也会下降 因此同样的摄取热量，同样的活动运动量 在不同的年纪，也会造就不一样的体重 （看到最近郑多燕姐变胖的新闻了吗？郑姐说她是最近吃多了+照片角度问题 　我个人认为跟年纪多少也有点关系，但依照她这样年纪的身材已经很棒了） 所以，健康饮食是维持体重的第一步，且是一辈子的事情 不要妄想短期减肥下来就可以开始乱吃 You are what you eat 找到自己可以接受的饮食模式，搭配适度的活动运动 才是找回健康体适能的方式 -------------------------------------------------- TDEE 每日总消耗热量速算网址： http://iifym.com/iifym-calculator/ 单位不会换算？麻烦看这里： http://www.convertworld.com/zh-Hant/ -------------------------------------------------- 若有下文，应该是讨论 BMR 基础代谢计算公式的问题...... --

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