作者ns19 (給我點好運吧)
看板FITNESS
標題[問題] 棒式造成手肘擦傷
時間Sun Jul 12 20:33:14 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================
以上禁止刪除=================================
大家好，最近在練棒式，但是才2天手肘就破皮，有墊瑜伽墊了，破皮情況雖有減輕但就
黑黑的一塊....請問有方法改善嗎？謝謝
http://i.imgur.com/LoH7dTp.jpg
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.81.68
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1436704397.A.899.html
1F：噓 snowsummersp: 這問題問你媽媽都會幫你回答的 07/12 20:36
2F：推 qoq0417: 可以鋪個軟墊再做呀~ 07/12 20:45
3F：→ aaaaa5424ben: 我都會在墊一個厚一點的不 直接做手很容易受傷 07/12 20:52
4F：推 roder: 棒式不就是撐在那邊又不會移動 為何會擦傷?? 07/12 20:54
5F：推 ann7773631: 不可能啊……明明棒式沒有移動 怎麼會破皮 07/12 21:25
6F：推 shin30: 可以戴護肘的看有沒有用-.- 07/12 21:31
7F：→ ns19: 我已經瑜伽墊+毛巾了...會不會是施力點的問題呢？ 07/12 22:18
8F：推 zomb12: 應該是力量太過集中在前臂的緣故，請學著把力量分散到軀幹 07/12 22:56
9F：推 longlifenoc: 這怎麼擦傷的？ 07/12 22:56
10F：→ zomb12: 核心而不要想著全用手撐。 07/12 22:57
11F：→ Qcloud: 屁股跟腹部沒出力 07/12 23:29
12F：→ Qcloud: 所以上半身重量都集中在手 07/12 23:30
13F：推 you240: 我想你應該是撐上去之後調整位置所以移動到手軸 07/12 23:34
14F：→ you240: 如果要調整位置先下來再擺好撐上去 07/12 23:35
15F：→ you240: 不要一邊撐著一邊移動調整位置 07/12 23:36
16F：→ you240: 我也摩破過……orz 07/12 23:37
17F：→ a2600491: 正常，做完擦點乳液推推 07/13 01:00
18F：推 dehler: 我也摩破過，一開始還搞不清楚怎麼有傷口=.= 07/13 08:52
19F：推 firefoxriko: 我也有過 07/13 11:05
20F：推 psx: 我一開始也是手肘會痛，後來把重心往後就好一點 07/13 11:14
21F：推 psx: 棒式很容易把全身重量往前造成手臂負擔太多撐不久 07/13 11:16
22F：→ spittz: 我也是，做了幾天後手肘關節也開始痛，現在不敢做了 07/13 16:19
23F：推 Insatiable: 你這好像小狗的手肘，都有一塊黑黑的。 07/13 17:26
24F：→ ns19: 因為有點明顯所以來版上問問大家是否有相同困擾 07/13 18:18
25F：推 yuannh: 我前陣子也這樣，教練說是地板太硬，可以舖2塊瑜珈墊 07/13 19:02
26F：推 marjan: 你要想像肚臍跟肛門在互拉 07/14 10:56
27F：→ fg801640: 可以練其他的，少練一樣不會影響很大 07/14 12:27
28F：→ fg801640: 不要硬練，造成不必要的傷害 07/14 12:28
29F：推 Zingiber: 我都是用瑜珈墊+巧拼 厚度才夠。很佩服蛙人手肘皮超硬 07/14 13:24
30F：→ RJYB: 我用巧拼做墊子，供你參考。 07/14 13:26
31F：→ ann7773631: 棒式就是練核心的力量 手只是撐住 怎麼可能受傷 07/14 14:03
32F：推 firefoxriko: 其實不是傷口，就破皮而已，很像天氣冷皮膚會破那種 07/14 15:47
33F：→ firefoxriko: 不見得是摩擦才會脫皮。 07/14 15:48
34F：噓 wusalt: 喔 啊然後勒？ 07/14 18:49
35F：→ ns19: 樓上，我只是來問問，你不用那麼嗆 07/14 20:30
36F：噓 singlelove: 所以?樓上這樣有算嗆?! 07/14 23:35
37F：推 just1love: 我因為手沒什麼肉 每次棒式都好痛 07/15 01:16
38F：→ just1love: 骨頭直接碰到地版的感覺 07/15 01:17
39F：推 ug771: 我也是每次手肘都紅，下次會轉移重心 07/15 08:02
40F：推 hakan7480: 幫推 我覺得這個沒必要噓 又不是每個人天生就會 07/15 21:16
41F：→ PORK37: ……… 07/15 23:16
42F：→ ns19: 謝謝h大!! 07/15 23:43
43F：→ firefoxriko: 某幾樓確實還蠻嗆啊。 07/16 13:46
44F：推 angelv: 記得縮腹夾臀～減少前臂負擔～不要憋氣～加油！ 07/17 00:00
45F：推 GeogeBye: 我也有 不過我是在操場的PU上做的 07/17 18:19
46F：推 overfly: 我剛開始也會，後來觀察了無數網路上的圖片和影片，好像 07/20 09:02
47F：→ overfly: 可以在手肘下再撐一小塊墊子，會比較穩定。然後版友說的 07/20 09:03
48F：→ overfly: 撐起來之後一次到位不要再調位置也是必免磨傷的方法 07/20 09:03
49F：→ overfly: 因為你調整姿勢時，重心就會偏向身體前側 07/20 09:04
50F：推 takesitall: 一堆人在莫名其妙啥啊 我之前棒式手也會破皮啊 後 07/27 00:22
51F：→ takesitall: 來發現是姿勢（重心）不對 07/27 00:22
52F：→ takesitall: 一堆人在那邊懷疑東懷疑西語氣差的是？？？ 07/27 00:22
53F：推 overfly: 我現在是側體棒式又開始燒手肘了XD過渡期囉！2週就適應了 07/28 16:22