作者ns19 (给我点好运吧)
看板FITNESS
标题[问题] 棒式造成手肘擦伤
时间Sun Jul 12 20:33:14 2015
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大家好，最近在练棒式，但是才2天手肘就破皮，有垫瑜伽垫了，破皮情况虽有减轻但就
黑黑的一块....请问有方法改善吗？谢谢
http://i.imgur.com/LoH7dTp.jpg
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1F：嘘 snowsummersp: 这问题问你妈妈都会帮你回答的 07/12 20:36
2F：推 qoq0417: 可以铺个软垫再做呀~ 07/12 20:45
3F：→ aaaaa5424ben: 我都会在垫一个厚一点的不 直接做手很容易受伤 07/12 20:52
4F：推 roder: 棒式不就是撑在那边又不会移动 为何会擦伤?? 07/12 20:54
5F：推 ann7773631: 不可能啊……明明棒式没有移动 怎麽会破皮 07/12 21:25
6F：推 shin30: 可以戴护肘的看有没有用-.- 07/12 21:31
7F：→ ns19: 我已经瑜伽垫+毛巾了...会不会是施力点的问题呢？ 07/12 22:18
8F：推 zomb12: 应该是力量太过集中在前臂的缘故，请学着把力量分散到躯干 07/12 22:56
9F：推 longlifenoc: 这怎麽擦伤的？ 07/12 22:56
10F：→ zomb12: 核心而不要想着全用手撑。 07/12 22:57
11F：→ Qcloud: 屁股跟腹部没出力 07/12 23:29
12F：→ Qcloud: 所以上半身重量都集中在手 07/12 23:30
13F：推 you240: 我想你应该是撑上去之後调整位置所以移动到手轴 07/12 23:34
14F：→ you240: 如果要调整位置先下来再摆好撑上去 07/12 23:35
15F：→ you240: 不要一边撑着一边移动调整位置 07/12 23:36
16F：→ you240: 我也摩破过……orz 07/12 23:37
17F：→ a2600491: 正常，做完擦点乳液推推 07/13 01:00
18F：推 dehler: 我也摩破过，一开始还搞不清楚怎麽有伤口=.= 07/13 08:52
19F：推 firefoxriko: 我也有过 07/13 11:05
20F：推 psx: 我一开始也是手肘会痛，後来把重心往後就好一点 07/13 11:14
21F：推 psx: 棒式很容易把全身重量往前造成手臂负担太多撑不久 07/13 11:16
22F：→ spittz: 我也是，做了几天後手肘关节也开始痛，现在不敢做了 07/13 16:19
23F：推 Insatiable: 你这好像小狗的手肘，都有一块黑黑的。 07/13 17:26
24F：→ ns19: 因为有点明显所以来版上问问大家是否有相同困扰 07/13 18:18
25F：推 yuannh: 我前阵子也这样，教练说是地板太硬，可以舖2块瑜珈垫 07/13 19:02
26F：推 marjan: 你要想像肚脐跟肛门在互拉 07/14 10:56
27F：→ fg801640: 可以练其他的，少练一样不会影响很大 07/14 12:27
28F：→ fg801640: 不要硬练，造成不必要的伤害 07/14 12:28
29F：推 Zingiber: 我都是用瑜珈垫+巧拼 厚度才够。很佩服蛙人手肘皮超硬 07/14 13:24
30F：→ RJYB: 我用巧拼做垫子，供你参考。 07/14 13:26
31F：→ ann7773631: 棒式就是练核心的力量 手只是撑住 怎麽可能受伤 07/14 14:03
32F：推 firefoxriko: 其实不是伤口，就破皮而已，很像天气冷皮肤会破那种 07/14 15:47
33F：→ firefoxriko: 不见得是摩擦才会脱皮。 07/14 15:48
34F：嘘 wusalt: 喔 啊然後勒？ 07/14 18:49
35F：→ ns19: 楼上，我只是来问问，你不用那麽呛 07/14 20:30
36F：嘘 singlelove: 所以?楼上这样有算呛?! 07/14 23:35
37F：推 just1love: 我因为手没什麽肉 每次棒式都好痛 07/15 01:16
38F：→ just1love: 骨头直接碰到地版的感觉 07/15 01:17
39F：推 ug771: 我也是每次手肘都红，下次会转移重心 07/15 08:02
40F：推 hakan7480: 帮推 我觉得这个没必要嘘 又不是每个人天生就会 07/15 21:16
41F：→ PORK37: ……… 07/15 23:16
42F：→ ns19: 谢谢h大!! 07/15 23:43
43F：→ firefoxriko: 某几楼确实还蛮呛啊。 07/16 13:46
44F：推 angelv: 记得缩腹夹臀～减少前臂负担～不要憋气～加油！ 07/17 00:00
45F：推 GeogeBye: 我也有 不过我是在操场的PU上做的 07/17 18:19
46F：推 overfly: 我刚开始也会，後来观察了无数网路上的图片和影片，好像 07/20 09:02
47F：→ overfly: 可以在手肘下再撑一小块垫子，会比较稳定。然後版友说的 07/20 09:03
48F：→ overfly: 撑起来之後一次到位不要再调位置也是必免磨伤的方法 07/20 09:03
49F：→ overfly: 因为你调整姿势时，重心就会偏向身体前侧 07/20 09:04
50F：推 takesitall: 一堆人在莫名其妙啥啊 我之前棒式手也会破皮啊 後 07/27 00:22
51F：→ takesitall: 来发现是姿势（重心）不对 07/27 00:22
52F：→ takesitall: 一堆人在那边怀疑东怀疑西语气差的是？？？ 07/27 00:22
53F：推 overfly: 我现在是侧体棒式又开始烧手肘了XD过渡期罗！2周就适应了 07/28 16:22