作者HGJman (來自虛無飄渺)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 減肥體脂肪沒掉下來
時間Sat Jul 4 21:14:11 2015
※ 引述《volume7101 (JoJo)》之銘言：
: 運動習慣：1.星期一、三、五：重量訓練約一個小時。（菜單就不詳細寫上來了）
:
: 2.星期二、四、六：游泳1500公尺/1小時，心跳約130~150，
: 接著再進烤箱烤10分鐘。
重訓一小時的菜單應該要貼詳細一點，根據我自己的經驗，一小時重訓要有效果，
你要能馬上進入「猛烈」等級，如果你之前都沒運動習慣，那這一小時的重訓，
能帶給你「增肌」的效果不大，一般人想要在「初階」能增肌，無法做太重，
手臂大約4～6公斤，腿部20～30公斤，大腿蹲50～80公斤，腹部、背部、胸部，
這些林林總總做起來至少也要2小時～3小時，簡單講，一小時的重訓要能有效果，
除非你都蹲在那邊不休息，全身肌肉都處於收縮的狀態一小時，
我是對你一三五重訓內容持疑。
有氧的部份，你要做到大量減脂肪，我個人的經驗，一小時也不夠，
至少1.5～2小時，每天做中強度有氧，減脂肪的效果才會好。
但我建議你還是把重訓的菜單弄好，還有實際鍛鍊的時候要做確實，
對男生來說，增肌是很好的減肥幫手，初期增肌，後期有氧，效率很高，
肌肉量增加之後可以做高阻力有氧機器，像是腳踏車調很重，或是滑步機調很重。
另外時間才開始一個多月，健身的進行最好是以半年為週期來看，
身體的調整也需要時間。
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1F：噓 Yoman5566: 又是一個亂嘴砲的 07/04 21:34
2F：推 BigCheese: 每日1.5-2h的有氧，選手阿？ 07/04 21:46
3F：噓 chien0832: 蹲著就能瘦 新觀點 07/04 21:47
4F：→ Qcloud: 觀念有待加強 07/04 21:53
5F：噓 SamPotato: 歐北共 07/04 21:57
6F：→ HGJman: 我沒說蹲著就能瘦啊？1.5～2H的有氧就是選手？選手這麼弱 07/04 22:12
7F：→ HGJman: 我原文表達不好，我是說一小時重訓都在做不休息 07/04 22:15
8F：→ HGJman: 很多人說一小時重訓，實際有在進行重訓的時間30～40分鐘吧 07/04 22:15
9F：→ HGJman: 你說跑步一小時，連續一小時都在跑，還是跑跑停停一小時？ 07/04 22:16
10F：→ HGJman: 實際內容只有你在進行的人才知道，我也沒天眼通看你做～ 07/04 22:16
11F：→ HGJman: 原作者在問怎麼體脂率沒降，我以自身經驗回答增肌不足有氧 07/04 22:17
12F：→ HGJman: 太少來回答他，這樣是嘴砲？不能分享自己的經驗？ 07/04 22:18
13F：→ asuslover: 有氧一小時哪裡不夠= =! 我每天都有氧或重訓一小時交替 07/04 22:20
14F：→ asuslover: 基本上30分鐘以上的有氧就不錯了 還2小時勒= = 07/04 22:21
15F：→ HGJman: 每個人狀況不同啊，他體脂肪就是沒降，不就是要加有氧嗎？ 07/04 22:22
16F：→ HGJman: 我在健身房看到有氧兩小時以上的人都有病就是了～ 07/04 22:23
17F：→ HGJman: 中低強度有氧兩小時不是基本觀念嗎？減脂肪不就這樣？ 07/04 22:24
18F：→ asuslover: 我以為持之以恆才是基本觀念，您確定您有辦法天天有氧 07/04 22:26
19F：→ asuslover: 2個小時嗎... 當初我從2X%降到10%也是最多一小時的有氧 07/04 22:27
20F：噓 MaitoGai: 如果你的中強度有氧要搞到2小時 那代表你強度不夠 07/04 22:27
21F：→ HGJman: 強度要夠，10分鐘就趴也可以，適當強度拉長有氧時間效果好 07/04 22:28
22F：→ hy3475: 各部位不分天重訓 一次兩三小時衝完? REAL? 07/04 22:30
23F：→ HGJman: 我自己是，我沒分部位，全身平均做，重量適中，非肌肉男 07/04 22:33
24F：→ HGJman: 一週兩天重訓，其餘都做有氧，還有間歇，純健身而已～ 07/04 22:34
25F：噓 Aaron22: 純重訓能撐到兩三小時,是當有氧在玩嗎？另，每次有氧玩1. 07/04 22:36
26F：→ HGJman: 在健身房久了才知道自己這份量還是屬於練健康的，已足夠～ 07/04 22:36
27F：→ Aaron22: 5～2hr,以跑步來說已經是半馬的距離了～～以游泳來說也 07/04 22:36
28F：→ Aaron22: 游完日月潭了！ 07/04 22:36
29F：→ hy3475: 那我可以告訴你原原PO應該跟"大部分"人一樣各部位分天做 07/04 22:37
30F：→ HGJman: 各位大大可能都拿自己的體能來看我講的東西，我是在建議 07/04 22:37
31F：→ hy3475: 根本沒有你第一段說的問題... 07/04 22:38
32F：→ HGJman: 問問題的作者，是否要看自己的運動量不足，所以體脂肪沒降 07/04 22:38
33F：→ HGJman: 分天做不分天做，重點還是在他怎麼做，他也沒貼～ 07/04 22:39
34F：→ HGJman: 有些人覺得有練有痠，有痠就應該要有效果，可惜就是不夠～ 07/04 22:42
35F：→ HGJman: 只能從他貼的訊息來研判，增肌不足有氧太少，體脂肪才沒降 07/04 22:43
36F：→ HGJman: 純重訓不能撐到兩三小時？我看到那些人練一下午的都不是人 07/04 22:44
37F：→ asuslover: 如果是您認為有氧太少建議把時間拉長，那我會建議原原 07/04 22:44
38F：→ asuslover: po把有氧的心率提高些，而不是把時間拉長~ 07/04 22:45
39F：→ HGJman: 我是在說燃燒脂肪耶，心律提高些可以燃燒更多脂肪？ 07/04 22:47
40F：噓 MaitoGai: ... 果然什麼都不懂.. 07/04 22:47
41F：→ HGJman: 我認為有氧太少是因為「體脂肪」沒降，前因請看清楚～ 07/04 22:48
42F：→ asuslover: 不好意思..連我都要說您真的是什麼都不懂... 07/04 22:49
43F：→ MaitoGai: 請google一下心率/燃脂 不懂沒關係 不要裝懂 07/04 22:49
44F：→ HGJman: 拜託，你們有看原PO貼的游泳他的心律是多少嗎？ 07/04 22:50
45F：噓 MaitoGai: 燃脂是看心率都不知道 實在懶得跟你廢話太多了 掰^^ 07/04 22:51
46F：→ HGJman: 除非他最大心律可以上250，那我才會覺得他心律可以再高點 07/04 22:51
47F：→ HGJman: 燃脂有最適心律，再上去燃脂肪的比率就降低，這我知道～ 07/04 22:52
48F：→ HGJman: 你們是希望他心律上到160嗎？這是燃脂的最適心律？ 07/04 22:53
49F：推 asuslover: 如果是我，我會懷疑心跳量測有沒有問題= =!很多人是用 07/04 22:54
50F：→ asuslover: 感覺的~ 理論上一小時都用這個心律在運動不太可能不降 07/04 22:54
51F：→ asuslover: 或許實際心跳只有100~120 07/04 22:55
52F：→ HGJman: 如果是我，我會先道歉說，誤會你什麼都不懂，再來討論 07/04 22:55
53F：→ asuslover: 確實是什麼都不懂呀= =! 07/04 22:56
54F：→ HGJman: 他就是貼130~150出來，怎麼測的，怎麼抓，自己要想辦法～ 07/04 22:56
55F：→ ALegmontnick: 燃脂心率是假象好嗎？ 只要能撐夠久，越高越好 07/04 23:00
56F：→ HGJman: 有氧心跳不就是介於130～150？不然是怎樣？ 07/04 23:01
57F：→ Qcloud: 有氧作久效應有夠低，何必咧 07/04 23:23
58F：→ Qcloud: 純重訓練兩三個小時也有夠低。可以不要讓初學者覺得很難嗎 07/04 23:32
59F：→ Qcloud: 重訓練ㄧ個半小時以內ㄧ堆練很好的，您怎麼說呢 07/04 23:32
60F：→ Qcloud: 重訓質量差才有辦法 練到兩三個小時。。。 07/04 23:34
61F：→ Qcloud: 不說了，懂得自然會懂 07/04 23:34
62F：噓 roder: 最好一小時不夠...你會抓強度只要半小時就能操掛 07/04 23:37
63F：→ roder: 會做到兩小時以上的根本就是低強度，這種才是真的沒效果 07/04 23:37
64F：→ PORK37: 大家都好兇喔!! 我惦惦!! 07/04 23:45
65F：噓 funkyfly: ... 07/04 23:48
66F：→ LeonardoPika: 好奇一周三天重訓 每次都2~3小時 強度要做到多強? 07/05 00:00
67F：推 ashin1069: 重訓一天一小時就好累了。。。囧 07/05 00:20
68F：噓 ChinkFilmsZZ: ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ 07/05 00:53
69F：→ torchx: 重訓ㄧ般都各部位 胸 背 腿 分開做 07/05 01:42
70F：推 torchx: 盡可能ㄧ小時內玩成3-4動作 約20組 07/05 01:44
71F：→ torchx: 超過1小時以上訓練的效率就會降低 07/05 01:45
72F：→ torchx: 而不是一次練全身 07/05 01:47
73F：噓 wjs19: 可能閣下是練武奇才吧 07/05 07:52
74F：噓 allen0311: 可以指導一下練1~3rm的最大肌力怎麼練兩三小時嗎… 07/05 09:25
75F：噓 MaitoGai: "心律提高些可以燃燒更多脂肪？" 再怎麼跳針裝懂都沒用 07/05 09:28
76F：推 swartgame: 做那麼久基本上就是強度不夠 強度不夠做久只好效率越 07/05 13:20
77F：→ swartgame: 來越差 越不容易撐下去 07/05 13:20
78F：噓 qweertyui891: 本日最好笑 07/05 13:36
79F：噓 als60907: 通篇觀念錯誤 重訓的舉例更是偏誤觀念....RM的概念懂嗎? 07/05 15:17
80F：→ als60907: 有氧的閾值很廣 你把減脂比例最高和最有效率搞混了... 07/05 15:18
81F：→ als60907: 最大心率如果是195..有氧可以到165~170.也就是85% 07/05 15:20
82F：→ als60907: 以這個心率持續運動長期是會有好處的 參考的解釋 07/05 15:20
83F：→ als60907: 這會比只有150以下好太多了 時間30~45分鐘就好 07/05 15:21
84F：→ als60907: 即使是在低心率(60%以下) 也不建議每次都超過1小時 07/05 15:22
85F：噓 greedypeople: 比小雨還唬爛 07/05 15:25
86F：→ lsj168: 真的是奇葩... 07/05 19:13
87F：推 akggc: 唬爛中的唬爛 沒觀念 07/05 20:57
88F：噓 ck1158: 怒噓一次重訓2~3小時 以前我一週分胸背腿三天練 一天練1小 07/06 17:48
89F：→ ck1158: 時1RM80%~90% 都快虛脫了 2~3小時肯定是每組休息超過5分 07/06 17:48
90F：→ ck1158: 鐘 不然就是在摸魚 07/06 17:48
91F：→ ck1158: 現在一週練六天 上肢一天45分鐘 下肢60分鐘 強度夠了 時 07/06 17:49
92F：→ ck1158: 間不用長 而且絕對做完都快沒力 07/06 17:49
93F：推 emafish: 小心橫紋肌溶解症喔 07/06 17:54
94F：→ ymaq: 有隻蛙好深 07/06 18:08