作者HGJman (来自虚无飘渺)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 减肥体脂肪没掉下来
时间Sat Jul 4 21:14:11 2015
※ 引述《volume7101 (JoJo)》之铭言：
: 运动习惯：1.星期一、三、五：重量训练约一个小时。（菜单就不详细写上来了）
:
: 2.星期二、四、六：游泳1500公尺/1小时，心跳约130~150，
: 接着再进烤箱烤10分钟。
重训一小时的菜单应该要贴详细一点，根据我自己的经验，一小时重训要有效果，
你要能马上进入「猛烈」等级，如果你之前都没运动习惯，那这一小时的重训，
能带给你「增肌」的效果不大，一般人想要在「初阶」能增肌，无法做太重，
手臂大约4～6公斤，腿部20～30公斤，大腿蹲50～80公斤，腹部、背部、胸部，
这些林林总总做起来至少也要2小时～3小时，简单讲，一小时的重训要能有效果，
除非你都蹲在那边不休息，全身肌肉都处於收缩的状态一小时，
我是对你一三五重训内容持疑。
有氧的部份，你要做到大量减脂肪，我个人的经验，一小时也不够，
至少1.5～2小时，每天做中强度有氧，减脂肪的效果才会好。
但我建议你还是把重训的菜单弄好，还有实际锻链的时候要做确实，
对男生来说，增肌是很好的减肥帮手，初期增肌，後期有氧，效率很高，
肌肉量增加之後可以做高阻力有氧机器，像是脚踏车调很重，或是滑步机调很重。
另外时间才开始一个多月，健身的进行最好是以半年为周期来看，
身体的调整也需要时间。
--
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1F：嘘 Yoman5566: 又是一个乱嘴炮的 07/04 21:34
2F：推 BigCheese: 每日1.5-2h的有氧，选手阿？ 07/04 21:46
3F：嘘 chien0832: 蹲着就能瘦 新观点 07/04 21:47
4F：→ Qcloud: 观念有待加强 07/04 21:53
5F：嘘 SamPotato: 欧北共 07/04 21:57
6F：→ HGJman: 我没说蹲着就能瘦啊？1.5～2H的有氧就是选手？选手这麽弱 07/04 22:12
7F：→ HGJman: 我原文表达不好，我是说一小时重训都在做不休息 07/04 22:15
8F：→ HGJman: 很多人说一小时重训，实际有在进行重训的时间30～40分钟吧 07/04 22:15
9F：→ HGJman: 你说跑步一小时，连续一小时都在跑，还是跑跑停停一小时？ 07/04 22:16
10F：→ HGJman: 实际内容只有你在进行的人才知道，我也没天眼通看你做～ 07/04 22:16
11F：→ HGJman: 原作者在问怎麽体脂率没降，我以自身经验回答增肌不足有氧 07/04 22:17
12F：→ HGJman: 太少来回答他，这样是嘴炮？不能分享自己的经验？ 07/04 22:18
13F：→ asuslover: 有氧一小时哪里不够= =! 我每天都有氧或重训一小时交替 07/04 22:20
14F：→ asuslover: 基本上30分钟以上的有氧就不错了 还2小时勒= = 07/04 22:21
15F：→ HGJman: 每个人状况不同啊，他体脂肪就是没降，不就是要加有氧吗？ 07/04 22:22
16F：→ HGJman: 我在健身房看到有氧两小时以上的人都有病就是了～ 07/04 22:23
17F：→ HGJman: 中低强度有氧两小时不是基本观念吗？减脂肪不就这样？ 07/04 22:24
18F：→ asuslover: 我以为持之以恒才是基本观念，您确定您有办法天天有氧 07/04 22:26
19F：→ asuslover: 2个小时吗... 当初我从2X%降到10%也是最多一小时的有氧 07/04 22:27
20F：嘘 MaitoGai: 如果你的中强度有氧要搞到2小时 那代表你强度不够 07/04 22:27
21F：→ HGJman: 强度要够，10分钟就趴也可以，适当强度拉长有氧时间效果好 07/04 22:28
22F：→ hy3475: 各部位不分天重训 一次两三小时冲完? REAL? 07/04 22:30
23F：→ HGJman: 我自己是，我没分部位，全身平均做，重量适中，非肌肉男 07/04 22:33
24F：→ HGJman: 一周两天重训，其余都做有氧，还有间歇，纯健身而已～ 07/04 22:34
25F：嘘 Aaron22: 纯重训能撑到两三小时,是当有氧在玩吗？另，每次有氧玩1. 07/04 22:36
26F：→ HGJman: 在健身房久了才知道自己这份量还是属於练健康的，已足够～ 07/04 22:36
27F：→ Aaron22: 5～2hr,以跑步来说已经是半马的距离了～～以游泳来说也 07/04 22:36
28F：→ Aaron22: 游完日月潭了！ 07/04 22:36
29F：→ hy3475: 那我可以告诉你原原PO应该跟"大部分"人一样各部位分天做 07/04 22:37
30F：→ HGJman: 各位大大可能都拿自己的体能来看我讲的东西，我是在建议 07/04 22:37
31F：→ hy3475: 根本没有你第一段说的问题... 07/04 22:38
32F：→ HGJman: 问问题的作者，是否要看自己的运动量不足，所以体脂肪没降 07/04 22:38
33F：→ HGJman: 分天做不分天做，重点还是在他怎麽做，他也没贴～ 07/04 22:39
34F：→ HGJman: 有些人觉得有练有酸，有酸就应该要有效果，可惜就是不够～ 07/04 22:42
35F：→ HGJman: 只能从他贴的讯息来研判，增肌不足有氧太少，体脂肪才没降 07/04 22:43
36F：→ HGJman: 纯重训不能撑到两三小时？我看到那些人练一下午的都不是人 07/04 22:44
37F：→ asuslover: 如果是您认为有氧太少建议把时间拉长，那我会建议原原 07/04 22:44
38F：→ asuslover: po把有氧的心率提高些，而不是把时间拉长~ 07/04 22:45
39F：→ HGJman: 我是在说燃烧脂肪耶，心律提高些可以燃烧更多脂肪？ 07/04 22:47
40F：嘘 MaitoGai: ... 果然什麽都不懂.. 07/04 22:47
41F：→ HGJman: 我认为有氧太少是因为「体脂肪」没降，前因请看清楚～ 07/04 22:48
42F：→ asuslover: 不好意思..连我都要说您真的是什麽都不懂... 07/04 22:49
43F：→ MaitoGai: 请google一下心率/燃脂 不懂没关系 不要装懂 07/04 22:49
44F：→ HGJman: 拜托，你们有看原PO贴的游泳他的心律是多少吗？ 07/04 22:50
45F：嘘 MaitoGai: 燃脂是看心率都不知道 实在懒得跟你废话太多了 掰^^ 07/04 22:51
46F：→ HGJman: 除非他最大心律可以上250，那我才会觉得他心律可以再高点 07/04 22:51
47F：→ HGJman: 燃脂有最适心律，再上去燃脂肪的比率就降低，这我知道～ 07/04 22:52
48F：→ HGJman: 你们是希望他心律上到160吗？这是燃脂的最适心律？ 07/04 22:53
49F：推 asuslover: 如果是我，我会怀疑心跳量测有没有问题= =!很多人是用 07/04 22:54
50F：→ asuslover: 感觉的~ 理论上一小时都用这个心律在运动不太可能不降 07/04 22:54
51F：→ asuslover: 或许实际心跳只有100~120 07/04 22:55
52F：→ HGJman: 如果是我，我会先道歉说，误会你什麽都不懂，再来讨论 07/04 22:55
53F：→ asuslover: 确实是什麽都不懂呀= =! 07/04 22:56
54F：→ HGJman: 他就是贴130~150出来，怎麽测的，怎麽抓，自己要想办法～ 07/04 22:56
55F：→ ALegmontnick: 燃脂心率是假象好吗？ 只要能撑够久，越高越好 07/04 23:00
56F：→ HGJman: 有氧心跳不就是介於130～150？不然是怎样？ 07/04 23:01
57F：→ Qcloud: 有氧作久效应有够低，何必咧 07/04 23:23
58F：→ Qcloud: 纯重训练两三个小时也有够低。可以不要让初学者觉得很难吗 07/04 23:32
59F：→ Qcloud: 重训练ㄧ个半小时以内ㄧ堆练很好的，您怎麽说呢 07/04 23:32
60F：→ Qcloud: 重训质量差才有办法 练到两三个小时。。。 07/04 23:34
61F：→ Qcloud: 不说了，懂得自然会懂 07/04 23:34
62F：嘘 roder: 最好一小时不够...你会抓强度只要半小时就能操挂 07/04 23:37
63F：→ roder: 会做到两小时以上的根本就是低强度，这种才是真的没效果 07/04 23:37
64F：→ PORK37: 大家都好凶喔!! 我惦惦!! 07/04 23:45
65F：嘘 funkyfly: ... 07/04 23:48
66F：→ LeonardoPika: 好奇一周三天重训 每次都2~3小时 强度要做到多强? 07/05 00:00
67F：推 ashin1069: 重训一天一小时就好累了。。。囧 07/05 00:20
68F：嘘 ChinkFilmsZZ: ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ 07/05 00:53
69F：→ torchx: 重训ㄧ般都各部位 胸 背 腿 分开做 07/05 01:42
70F：推 torchx: 尽可能ㄧ小时内玩成3-4动作 约20组 07/05 01:44
71F：→ torchx: 超过1小时以上训练的效率就会降低 07/05 01:45
72F：→ torchx: 而不是一次练全身 07/05 01:47
73F：嘘 wjs19: 可能阁下是练武奇才吧 07/05 07:52
74F：嘘 allen0311: 可以指导一下练1~3rm的最大肌力怎麽练两三小时吗… 07/05 09:25
75F：嘘 MaitoGai: "心律提高些可以燃烧更多脂肪？" 再怎麽跳针装懂都没用 07/05 09:28
76F：推 swartgame: 做那麽久基本上就是强度不够 强度不够做久只好效率越 07/05 13:20
77F：→ swartgame: 来越差 越不容易撑下去 07/05 13:20
78F：嘘 qweertyui891: 本日最好笑 07/05 13:36
79F：嘘 als60907: 通篇观念错误 重训的举例更是偏误观念....RM的概念懂吗? 07/05 15:17
80F：→ als60907: 有氧的阈值很广 你把减脂比例最高和最有效率搞混了... 07/05 15:18
81F：→ als60907: 最大心率如果是195..有氧可以到165~170.也就是85% 07/05 15:20
82F：→ als60907: 以这个心率持续运动长期是会有好处的 参考的解释 07/05 15:20
83F：→ als60907: 这会比只有150以下好太多了 时间30~45分钟就好 07/05 15:21
84F：→ als60907: 即使是在低心率(60%以下) 也不建议每次都超过1小时 07/05 15:22
85F：嘘 greedypeople: 比小雨还唬烂 07/05 15:25
86F：→ lsj168: 真的是奇葩... 07/05 19:13
87F：推 akggc: 唬烂中的唬烂 没观念 07/05 20:57
88F：嘘 ck1158: 怒嘘一次重训2~3小时 以前我一周分胸背腿三天练 一天练1小 07/06 17:48
89F：→ ck1158: 时1RM80%~90% 都快虚脱了 2~3小时肯定是每组休息超过5分 07/06 17:48
90F：→ ck1158: 钟 不然就是在摸鱼 07/06 17:48
91F：→ ck1158: 现在一周练六天 上肢一天45分钟 下肢60分钟 强度够了 时 07/06 17:49
92F：→ ck1158: 间不用长 而且绝对做完都快没力 07/06 17:49
93F：推 emafish: 小心横纹肌溶解症喔 07/06 17:54
94F：→ ymaq: 有只蛙好深 07/06 18:08