作者flowerkiller (摧花手(?))
看板FITNESS
標題[問題] 肌力訓練書籍選擇 ?
時間Wed Jun 24 12:26:27 2015
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最近開始積極接觸肌力訓練這塊，
先前有在慢跑(跑齡2年)、拳擊(嚴格來算是半年)，
在體能上稍有基礎，
在看了版友推薦的 《妳的身體就是最好的健身房-女生版》後，
覺得裡面傳達的觀念傳達的很棒，
後來又陸續跟朋友借了《四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法》，
裏頭的動作之豐富讓我大為驚艷，
但是出來混總是要還的(誤)...書總是要還人的，
我想要自己買一本類似的健身書，
爬了版上幾篇書評文，
不曉得要買哪本比較好？
1.《四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法》
自己有試著參考過裡面的動作，雖然部分動作需要用到單槓得跳過，
但還是有很多可以練的動作
2.《肌力訓練圖解聖經》
這本在版上似乎沒人推，
但是編輯推薦裡面著： 一個項目分解成至少 3 個以上的動作,
在文中又不斷提醒姿勢避免受傷
感覺好像很棒，沒有書評讓人有點猶豫
3.《囚徒健身》
感覺就像《你的身體就是最好的健身房》困難版QQ
版上連偶像女大生都有分享，但是蠻擔心肌力撐不起書裡的動作
已確定要購買：《伸展聖經》
一樣也是板上推薦的，希望我真的會乖乖做(運動後常常偷懶)
現有的條件：
女生，肌力比沒運動習慣的女生好一點而已
家裡有的玩具─
硬式藥球、啞鈴、拉力繩(當初很迷Billy's bootcamp)、瑜珈墊、滾輪
希望健身版的大家可以給我一點意見，謝謝
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1F：→ kim811121: 囚徒算循序漸進的徒手健身吧，不會一開始就超級難 06/24 17:00
2F：→ themost: 囚徒大多的第一招跟復健沒兩樣，不用怕做不起來 06/24 17:12
3F：推 inthenchen: 看過四周也買了囚徒,我的感覺是四周很實用,算工具書, 06/24 18:25
4F：→ inthenchen: 要練的時候可以有很多參考,但一些動作建議要教練帶著 06/24 18:26
5F：→ inthenchen: 作比較不易受傷 06/24 18:26
6F：推 inthenchen: 囚徒動作反而不難(第一式),但真要耐心練不容易(因為 06/24 18:31
7F：→ inthenchen: 動作少容易覺得無聊),網路上都有資源可以看,可以看完 06/24 18:31
8F：→ inthenchen: 後再決定買哪本,因為每個人練習習慣不同,適合你的比 06/24 18:31
9F：→ inthenchen: 較重要。但我會買四周回來，想到就可以參考真的滿實 06/24 18:31
10F：→ inthenchen: 用的。 06/24 18:31
那囚徒跟《身體就是你最好的健身房》真的滿類似的
擔心動作少太無聊
11F：推 Gemini8123: 我自己也有四周練出一身肌還有15分鐘練出完美線條 自 06/24 20:57
12F：→ Gemini8123: 己比較愛四週那本 不過15分鐘那本有一些動作蠻適合女 06/24 20:57
13F：→ Gemini8123: 生的 06/24 20:57
14F：推 ronray7799: 四週 我靠這本真的練出一身肌 不過我沒照裡面飲食法 06/24 22:03
15F：推 mailto48: 推薦囚徒，目前進度各組到6-7等，認真做，每天每個部位 06/24 23:31
16F：→ mailto48: 都在酸痛！又方便 06/24 23:32
17F：推 firefoxriko: 囚徒第一招跟復健沒兩樣應該要排除深蹲一 06/25 08:57
18F：→ themost: 嗯，所以說大多，倒立的第一式也不是很容易 06/25 09:29
19F：推 Antiquity: 四周練出一身肌? 好想看看ronray大的成果喔 06/25 14:54
20F：→ Antiquity: 圖解聖經都滿優的 什麼動作練什麼肌 都講解的很清楚 06/25 14:56
21F：推 RobertRX: 四週 06/25 15:08
現在應該是圖解聖經跟四周在猶豫
想要從中選一本當工具書
※ 編輯: flowerkiller (140.135.158.93), 06/25/2015 17:35:01
22F：推 ronray7799: 等我瘦到預定的目標就貼XD 06/25 23:37
23F：推 kuloda: 四周絕對值得買 06/25 23:53
24F：推 blueguilty: 有買圖解的肌力訓練還有核心訓練 對蔡逼八的我很好用 06/26 10:42
25F：推 alansher: 4周 07/15 18:55