作者w11280201 (找不到暱稱)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂核心訓練調整
時間Mon Jun 22 15:12:38 2015
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目前172/70，體脂率快20
從三月開始每天都會做科學七分鐘（the scientific 7-minute workout）與八分鐘電腦
人腹肌訓練（4 week six pack abs workout)，基本上是一天一種交互做，至今總覺得減
脂效果仍然不好，體重沒變化，胸部稍微有點厚度但是小腹與側腹一樣脂肪一堆。
早餐基本都是一片手掌大小與厚度的鮭魚（鯛魚）配一杯400cc的現打水果牛奶（香蕉牛
奶居多），偶爾會吃什錦果麥加鮮奶
中餐因為是上班族只能選少鹽少油的便當
晚餐有時自己料理有時外食，一樣少鹽少油，量跟中餐相當，約一個便當量
這幾天開始思考要加入跑步（有氧），大概一週跑三次一次三十分鐘，但不知原先的科學
七分鐘與電腦人是否要刪減？
我是上班族，下班時間不多所以平時都只在家做核心或戶外跑步，沒辦法跑健身房。
想請教各位，想要更有效率的減脂，我要如何調整？請給意見！或是菜單重設計也行！謝
謝各位
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1F：推 PORK37: 原本一天只“認真”運動７－８分鐘嗎… 06/22 18:02
2F：推 Kasaisin: 如果你純粹想要「降體脂」，那7-8分鐘根本不是有氧運動 06/22 18:27
3F：→ Qcloud: 真的想練的七八分鐘的重訓根本就不夠 06/22 18:34
4F：→ oldman1975: 你的目標是? @@a 影片中的教練每天絕對不只練7-8分鐘06/22 21:34
5F：推 roder: 7分鐘是一個循環，不可能只做一個循環就想有效果 06/22 21:51
6F：→ roder: 而且你還是徒手練，效果更是有限...06/22 21:52
7F：推 ann7773631: 呃著可以說是幾乎沒在運動的強度啊……06/22 22:30
8F：→ ann7773631: 我指一天只做7-8分鐘的時候06/22 22:31
9F：→ ann7773631: 慢跑增加時間跟強度吧 你要練核心有tabata 做多組一點06/22 22:31
10F：→ susanna026: 慢跑至少要半小時吧？06/22 23:32
11F：推 crocoscar93: 直接跟你說，你去看7分鐘8分鐘間歇的原文，都會跟你06/23 03:20
12F：→ crocoscar93: 你一天要做兩到三組才有達到訓練目的，這是媒體很容 06/23 03:21
13F：→ crocoscar93: 易忽略的。可試試看慢跑後再搭1~2組7分鐘，或是你原06/23 03:28
14F：→ crocoscar93: 先的運動可以時間可以連續或分段一天加起來有30分鐘06/23 03:29
抱歉沒有說詳細，原先科學七分鐘至少兩組，第三組通常都沒辦法完整做完。
至於電腦人abs我基本上只能一組，第二組開始動作幾乎無法到位了...第二組開始大多是
跟四下第五下會停一下的節奏，所以有練abs的那天我會再補一組七分鐘的。
只是真的一天算下來沒有累積到三十分鐘，那這樣我跑步應該要每天跑，還是我一週插三
天三十分鐘以上就行？或是說我每天再多做幾組，撐到至少三十分鐘以上，不另外慢跑一
樣有效果呢？（我現在短期目標就是先消腹部脂肪為先）
※ 編輯: w11280201 (223.137.27.40), 06/23/2015 11:10:04
15F：推 Kasaisin: 純粹要消腹部脂肪的話，跑步會比電腦人那類的有效 06/23 11:19
16F：→ Kasaisin: 天數提高到4-5天，不過有氧瘦全身，也可能會瘦到別處 06/23 11:20
17F：→ Kasaisin: 要讓體型更修飾的話，電腦人也可以搭配著做 06/23 11:22
18F：→ Kasaisin: 但是等身體習慣那個強度後，就要換成其他的重訓方式了 06/23 11:23
19F：推 eFsS: 沒人靠核心訓練動作減脂啦 06/23 16:03
20F：→ Qcloud: 練核心跟消肚子是兩件關聯性不高的事情 06/23 16:14
21F：推 PORK37: 減脂是全身性的，基因決定一切，沒有練哪就消哪的。那只是 06/23 17:16
22F：→ PORK37: 一般人錯覺，最常見蝴蝶袖，練個三頭就感覺它不見了，那只 06/23 17:16
23F：→ PORK37: 是三頭發達把脂肪撑起。 06/23 17:16
24F：→ twtwtw: 別再被一天七八分鐘運動給騙了 06/26 10:19
25F：推 Mrcappu: 有氧30分鐘也不是用整天累積的，一次就應該30分以上了 06/27 08:34