作者w11280201 (找不到昵称)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂核心训练调整
时间Mon Jun 22 15:12:38 2015
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==============================以上禁止删除=================================
目前172/70，体脂率快20
从三月开始每天都会做科学七分钟（the scientific 7-minute workout）与八分钟电脑
人腹肌训练（4 week six pack abs workout)，基本上是一天一种交互做，至今总觉得减
脂效果仍然不好，体重没变化，胸部稍微有点厚度但是小腹与侧腹一样脂肪一堆。
早餐基本都是一片手掌大小与厚度的鲑鱼（鲷鱼）配一杯400cc的现打水果牛奶（香蕉牛
奶居多），偶尔会吃什锦果麦加鲜奶
中餐因为是上班族只能选少盐少油的便当
晚餐有时自己料理有时外食，一样少盐少油，量跟中餐相当，约一个便当量
这几天开始思考要加入跑步（有氧），大概一周跑三次一次三十分钟，但不知原先的科学
七分钟与电脑人是否要删减？
我是上班族，下班时间不多所以平时都只在家做核心或户外跑步，没办法跑健身房。
想请教各位，想要更有效率的减脂，我要如何调整？请给意见！或是菜单重设计也行！谢
谢各位
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1F：推 PORK37: 原本一天只“认真”运动７－８分钟吗… 06/22 18:02
2F：推 Kasaisin: 如果你纯粹想要「降体脂」，那7-8分钟根本不是有氧运动 06/22 18:27
3F：→ Qcloud: 真的想练的七八分钟的重训根本就不够 06/22 18:34
4F：→ oldman1975: 你的目标是? @@a 影片中的教练每天绝对不只练7-8分钟06/22 21:34
5F：推 roder: 7分钟是一个循环，不可能只做一个循环就想有效果 06/22 21:51
6F：→ roder: 而且你还是徒手练，效果更是有限...06/22 21:52
7F：推 ann7773631: 呃着可以说是几乎没在运动的强度啊……06/22 22:30
8F：→ ann7773631: 我指一天只做7-8分钟的时候06/22 22:31
9F：→ ann7773631: 慢跑增加时间跟强度吧 你要练核心有tabata 做多组一点06/22 22:31
10F：→ susanna026: 慢跑至少要半小时吧？06/22 23:32
11F：推 crocoscar93: 直接跟你说，你去看7分钟8分钟间歇的原文，都会跟你06/23 03:20
12F：→ crocoscar93: 你一天要做两到三组才有达到训练目的，这是媒体很容 06/23 03:21
13F：→ crocoscar93: 易忽略的。可试试看慢跑後再搭1~2组7分钟，或是你原06/23 03:28
14F：→ crocoscar93: 先的运动可以时间可以连续或分段一天加起来有30分钟06/23 03:29
抱歉没有说详细，原先科学七分钟至少两组，第三组通常都没办法完整做完。
至於电脑人abs我基本上只能一组，第二组开始动作几乎无法到位了...第二组开始大多是
跟四下第五下会停一下的节奏，所以有练abs的那天我会再补一组七分钟的。
只是真的一天算下来没有累积到三十分钟，那这样我跑步应该要每天跑，还是我一周插三
天三十分钟以上就行？或是说我每天再多做几组，撑到至少三十分钟以上，不另外慢跑一
样有效果呢？（我现在短期目标就是先消腹部脂肪为先）
※ 编辑: w11280201 (223.137.27.40), 06/23/2015 11:10:04
15F：推 Kasaisin: 纯粹要消腹部脂肪的话，跑步会比电脑人那类的有效 06/23 11:19
16F：→ Kasaisin: 天数提高到4-5天，不过有氧瘦全身，也可能会瘦到别处 06/23 11:20
17F：→ Kasaisin: 要让体型更修饰的话，电脑人也可以搭配着做 06/23 11:22
18F：→ Kasaisin: 但是等身体习惯那个强度後，就要换成其他的重训方式了 06/23 11:23
19F：推 eFsS: 没人靠核心训练动作减脂啦 06/23 16:03
20F：→ Qcloud: 练核心跟消肚子是两件关联性不高的事情 06/23 16:14
21F：推 PORK37: 减脂是全身性的，基因决定一切，没有练哪就消哪的。那只是 06/23 17:16
22F：→ PORK37: 一般人错觉，最常见蝴蝶袖，练个三头就感觉它不见了，那只 06/23 17:16
23F：→ PORK37: 是三头发达把脂肪撑起。 06/23 17:16
24F：→ twtwtw: 别再被一天七八分钟运动给骗了 06/26 10:19
25F：推 Mrcappu: 有氧30分钟也不是用整天累积的，一次就应该30分以上了 06/27 08:34