本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：164 體重：72.5 BMI：27.0 體脂率：33.1%(24kg)（正值生理期） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：茶葉蛋*1+香蕉*1+無糖豆漿250mL 午餐：自助餐(炒青菜都夾+皮蛋豆腐+去皮雞腿排+五穀飯)或便當(炒青菜+滷豆腐+洋蔥炒 蛋+去皮雞腿+白飯) 晚餐：運動後蕃薯*1+蘋果*1 其他：（可免填） 日常作息時間：學生住宿中、11 12點睡 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑40分鐘(5-6k)，心跳數約130~140左右，1km約6-7分鐘，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 已經跑四休三快滿一個月了 固定星期四運動後去量inbody 變化如下： 體重:72.0->72.5->73.7->72.5 骨骼肌重:26.0->27.1->29.4->26.7 體脂肪重:24.5->23.1->20.3->24.0 體重雖然增加但體脂正在減少 骨骼肌減少是沒吃到基代多一點嗎 或者根本是運動初期誤差QQ 而且體能有變好就很認真繼續 看過置底知道初期體重會上升 但身體似乎已經開始適應了 想請問大家我除了繼續跑四休三 還能再做些怎樣的調整？ 由於住宿無法自行開伙 學校有健身房但我不敢去重訓區QQ 因為全都是身材很好的男生... 所以我要開始在操場上做tabata了嗎 --

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