作者yashunBlair (布莱尔_林)
看板FITNESS
标题[减肥] 饮食运动请给建议谢谢大家
时间Thu Jun 11 21:25:09 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：164
体重：72.5
BMI：27.0
体脂率：33.1%(24kg)（正值生理期）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：茶叶蛋*1+香蕉*1+无糖豆浆250mL
午餐：自助餐(炒青菜都夹+皮蛋豆腐+去皮鸡腿排+五谷饭)或便当(炒青菜+卤豆腐+洋葱炒
蛋+去皮鸡腿+白饭)
晚餐：运动後蕃薯*1+苹果*1
其他：（可免填）
日常作息时间：学生住宿中、11 12点睡
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑40分钟(5-6k)，心跳数约130~140左右，1km约6-7分钟，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
已经跑四休三快满一个月了
固定星期四运动後去量inbody
变化如下：
体重:72.0->72.5->73.7->72.5
骨骼肌重:26.0->27.1->29.4->26.7
体脂肪重:24.5->23.1->20.3->24.0
体重虽然增加但体脂正在减少
骨骼肌减少是没吃到基代多一点吗
或者根本是运动初期误差QQ
而且体能有变好就很认真继续
看过置底知道初期体重会上升
但身体似乎已经开始适应了
想请问大家我除了继续跑四休三
还能再做些怎样的调整？
由於住宿无法自行开伙
学校有健身房但我不敢去重训区QQ
因为全都是身材很好的男生...
所以我要开始在操场上做tabata了吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.66.99.170
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1434029112.A.ABA.html
1F：→ Stamina5566: 你有看置底的话，希望你能复制一下迷思那篇的Q.1006/11 21:30
2F：→ Stamina5566: 答案的最後一行，然後比较一下你和迷思的菜单06/11 21:31
3F：→ Stamina5566: 然後体脂和体重看不出有变化(0.5可以算误差了其实)06/11 21:31
4F：→ Stamina5566: 给的资讯太少，跑多久?(持续时间)跑多快?(配速多少)06/11 21:32
5F：→ Stamina5566: 虽然才一个月，不过你照镜子应该比较有感觉，如果没06/11 21:34
6F：→ Stamina5566: 建议再去看过置底，还有不能理解为何不敢重训?06/11 21:34
※ 编辑: yashunBlair (42.66.99.170), 06/11/2015 21:41:03
※ 编辑: yashunBlair (42.66.99.170), 06/11/2015 21:42:28
7F：推 kaoru1992: 晚餐太少了吧 06/11 22:25
8F：→ luke8137: 好饿 06/11 22:32
9F：推 n180: 搞不好人家吃的蕃薯一颗有一斤重~ 06/11 22:37
10F：→ n180: 香蕉是剥皮後重量还有250g那种大香蕉~ 06/11 22:38
11F：推 osan: 一斤重的蕃薯，哈哈 06/12 01:28
12F：推 roder: 番薯太大颗会烤不熟阿 06/12 01:38
13F：推 aeCynzia: 生吃就不用烤了呀 06/12 02:04
14F：推 Istari: 吃太少 06/12 02:54
15F：推 mannyharris: 晚餐也要饮食均衡 还有多喝水 去重训吧 别在意别人的 06/12 03:42
16F：→ mannyharris: 眼光啦 把体态雕塑好了 会引来更多目光的 06/12 03:43
17F：→ Qcloud: 唉，真的有看置底文吗？人懒只会瘦不下来跟一直复胖 06/12 06:38
18F：推 susanna026: 觉得 那早晚餐吃太少 06/12 11:07
19F：推 lovejay80922: 晚餐!!!还要再加蛋白质啦 06/12 12:34
20F：推 chieh46: 吃太少了 06/12 14:55
21F：推 X566: 好饿喔…你应该撑不久 06/15 17:42