作者ji3ji3ji3 (~夏夜晚風~)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 長期體重體脂無變化
時間Sat May 23 19:16:40 2015
挖~ 2年前體檢的中度脂肪肝
最近又體檢一次了 完全沒了 正常^^~
持續2年的跑步 參加大大小小路跑活動
有瘦下來 瘦了4公斤 也不太吃消夜
不過體脂居然只有微微降了0.5% = =
我以為至少會減個2-3%勒
還有膽固醇沒減還微升 有點意外
仍要繼續努力阿^^~
※ 引述《ji3ji3ji3 (~夏夜晚風~)》之銘言：
: 原PO 28歲 176/72.5 體脂24% (OSERIO自測)
: 2年前是78Kg 過一年多後 (戒掉手搖飲料和消夜) 就降到72左右了
: 最近這一年裡體重就差不多72上上下下都不太會變動
: 曾經有一次單月跑120K 那個月後才瘦到70.5
: 後來又維持正常我的運動作息 又回到72Kg了 體脂也是差不多24%微幅跳動著
: 飲食方面我不太會算那些熱量 基本上飲食不特別控制 但也沒吃特別多
: 就跟一般人正常2餐量 便當 麵之類的
: 早餐偶爾吃 (除正餐外很少再買其它東西吃)
: 運動1周4天 平常日可能是跑5K 27分鐘(也可以跑到25分鐘 但是超喘)左右
: 周末才1跑10K 57分鐘
: 重訓1周2天 不是很專業 用用健身房器材 操到肌肉會酸 每次大概1小時
: 1年前體檢說有中度脂肪肝 雖然我平常有運動 但體脂都沒啥變 代表我的
: 脂肪肝也沒有改善? = =
: 結論 : 想要更瘦 該怎麼做? (更操一點的運動量?)
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1F：推 afirstkiss: 飲食特別注意的話，效果就很明顯了！ 05/23 19:40
2F：推 nuance2009: 做點阻力訓練？ 05/23 19:40
3F：→ ji3ji3ji3: 阻力訓練是什麼? 外食族 飲食很油der 05/23 20:53
4F：→ revolution: 七分吃三分動,飲食控制很重要的 05/23 21:25
5F：推 sunchen: 意思是60公斤跟50公斤看到的體脂肪率都是一樣的嗎(例如28 05/23 23:06
6F：→ sunchen: %)？那也有瘦到體脂肪呀 05/23 23:06
7F：推 wowilan: 回樓上，不一樣~~以體態比較準 05/23 23:19
8F：→ minnesong: 飲食沒控制好吧 05/24 10:45
9F：推 TllDA: Sunchen 當減肥減到七成不是肥油 好在哪了？ 05/24 15:32
10F：推 faway: 可以吃含omega3油脂的飲食，很有幫助...但不要多 05/26 18:23
11F：推 junkiewang: 有減到肝的脂肪啊 05/28 08:57