作者ji3ji3ji3 (~夏夜晚风~)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 长期体重体脂无变化
时间Sat May 23 19:16:40 2015
挖~ 2年前体检的中度脂肪肝
最近又体检一次了 完全没了 正常^^~
持续2年的跑步 参加大大小小路跑活动
有瘦下来 瘦了4公斤 也不太吃消夜
不过体脂居然只有微微降了0.5% = =
我以为至少会减个2-3%勒
还有胆固醇没减还微升 有点意外
仍要继续努力阿^^~
※ 引述《ji3ji3ji3 (~夏夜晚风~)》之铭言：
: 原PO 28岁 176/72.5 体脂24% (OSERIO自测)
: 2年前是78Kg 过一年多後 (戒掉手摇饮料和消夜) 就降到72左右了
: 最近这一年里体重就差不多72上上下下都不太会变动
: 曾经有一次单月跑120K 那个月後才瘦到70.5
: 後来又维持正常我的运动作息 又回到72Kg了 体脂也是差不多24%微幅跳动着
: 饮食方面我不太会算那些热量 基本上饮食不特别控制 但也没吃特别多
: 就跟一般人正常2餐量 便当 面之类的
: 早餐偶尔吃 (除正餐外很少再买其它东西吃)
: 运动1周4天 平常日可能是跑5K 27分钟(也可以跑到25分钟 但是超喘)左右
: 周末才1跑10K 57分钟
: 重训1周2天 不是很专业 用用健身房器材 操到肌肉会酸 每次大概1小时
: 1年前体检说有中度脂肪肝 虽然我平常有运动 但体脂都没啥变 代表我的
: 脂肪肝也没有改善? = =
: 结论 : 想要更瘦 该怎麽做? (更操一点的运动量?)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.241.32.88
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1432379804.A.F26.html
1F：推 afirstkiss: 饮食特别注意的话，效果就很明显了！ 05/23 19:40
2F：推 nuance2009: 做点阻力训练？ 05/23 19:40
3F：→ ji3ji3ji3: 阻力训练是什麽? 外食族 饮食很油der 05/23 20:53
4F：→ revolution: 七分吃三分动,饮食控制很重要的 05/23 21:25
5F：推 sunchen: 意思是60公斤跟50公斤看到的体脂肪率都是一样的吗(例如28 05/23 23:06
6F：→ sunchen: %)？那也有瘦到体脂肪呀 05/23 23:06
7F：推 wowilan: 回楼上，不一样~~以体态比较准 05/23 23:19
8F：→ minnesong: 饮食没控制好吧 05/24 10:45
9F：推 TllDA: Sunchen 当减肥减到七成不是肥油 好在哪了？ 05/24 15:32
10F：推 faway: 可以吃含omega3油脂的饮食，很有帮助...但不要多 05/26 18:23
11F：推 junkiewang: 有减到肝的脂肪啊 05/28 08:57