作者Dr12345 (Back to Heaven)
看板FITNESS
標題[討論] 體脂肪降不下來 請益各位專家
時間Thu May 21 21:11:45 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：174
體重：58
BMI：18~19
體脂率: 10.5 正負2 (依照測的時間有些高低)
參考照片：ppt.cc/MSN5u
早餐：蛋餅不加醬料 或是 麵包一份 + 奶茶
午餐：正常外售便當 但是會挑掉太油的菜以及避免炸類主菜 白飯不吃或減半
或是喝排骨湯+燙青菜
晚餐：雞湯 + 炒青菜 + 黑啤酒兩瓶
日常作息時間：晚上12點就寢 六點半起床
生活型態：上班族
健康狀況：良好
運動習慣：
慢跑45分鐘，心跳數約130~140左右，持續八個月 + 滾輪(站姿10下 跪姿40)
每周四到五次 每次一小時左右
我的問題：目前體脂肪率大概到10上下 依照目前的飲食以及運動習慣
似乎已經有兩三個月不太變動 請問想再繼續減脂 有哪些地方可以改進的嗎!
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1F：→ endocytosis: 你是要去比賽嗎? 你需要的不是減脂而是增肌吧 05/21 21:14
2F：→ waterfall: 這個體脂率靠正常飲食是不可能再降了，肉類大概只能吃 05/21 21:14
3F：→ waterfall: 水煮雞胸肉 05/21 21:14
4F：→ waterfall: 另外不重訓，體脂再低好像也沒用 05/21 21:15
5F：→ endocytosis: 有氧的效果在你身上似乎有限 請增加重訓菜單 05/21 21:15
6F：→ Dr12345: 肌肉真的很難練!! 05/21 21:33
7F：→ mannyharris: 太瘦了 請增肌 05/21 21:40
8F：推 ashin1069: 男生這樣的體態一點意義都沒有...多吃多練一點吧 05/21 21:52
9F：推 albertfeng: 這樣體脂還要再下降大概要熱愛跑馬才行 05/21 22:37
10F：推 cid7: 請左轉路跑版，很多體脂5的，而且bmi還有21，像我。 05/21 22:39
11F：→ a2600491: 那麼瘦！不增肌像條漢子嗎？ 05/21 23:56
12F：→ st0809466: 我65都覺得瘦了 58是什麼境界… 05/22 00:50
13F：推 youtuuube000: 這樣還要減我根本該去自殺了QQ 05/22 03:25
14F：推 nuance2009: 是要瘦去哪？ 05/22 06:44
15F：噓 qweertyui891: 請重訓增肌謝謝 當一個虛弱的紙片人有比較爽嗎? 05/22 09:18
16F：→ eu7908: 可能他的目標就是當紙片人大家一直叫他增肌XD 05/23 09:46
17F：噓 peter4022: 這樣真的不好看 05/23 11:40
18F：噓 Tronga: 先看看圖好嗎 05/23 19:09
19F：→ Dr12345: Tronga 要看甚麼圖@@a 05/24 15:44
20F：→ Mattifa: 應該是請你放照片的意思 05/24 18:16
21F：→ Dr12345: 有放了!! 05/25 13:36
22F：→ monipigu: 你這體重 太瘦了吧... 05/26 09:41