作者Dr12345 (Back to Heaven)
看板FITNESS
标题[讨论] 体脂肪降不下来 请益各位专家
时间Thu May 21 21:11:45 2015
我是否已经详读置底文及中的版规：是
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：174
体重：58
BMI：18~19
体脂率: 10.5 正负2 (依照测的时间有些高低)
参考照片：ppt.cc/MSN5u
早餐：蛋饼不加酱料 或是 面包一份 + 奶茶
午餐：正常外售便当 但是会挑掉太油的菜以及避免炸类主菜 白饭不吃或减半
或是喝排骨汤+烫青菜
晚餐：鸡汤 + 炒青菜 + 黑啤酒两瓶
日常作息时间：晚上12点就寝 六点半起床
生活型态：上班族
健康状况：良好
运动习惯：
慢跑45分钟，心跳数约130~140左右，持续八个月 + 滚轮(站姿10下 跪姿40)
每周四到五次 每次一小时左右
我的问题：目前体脂肪率大概到10上下 依照目前的饮食以及运动习惯
似乎已经有两三个月不太变动 请问想再继续减脂 有哪些地方可以改进的吗!
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1F：→ endocytosis: 你是要去比赛吗? 你需要的不是减脂而是增肌吧 05/21 21:14
2F：→ waterfall: 这个体脂率靠正常饮食是不可能再降了，肉类大概只能吃 05/21 21:14
3F：→ waterfall: 水煮鸡胸肉 05/21 21:14
4F：→ waterfall: 另外不重训，体脂再低好像也没用 05/21 21:15
5F：→ endocytosis: 有氧的效果在你身上似乎有限 请增加重训菜单 05/21 21:15
6F：→ Dr12345: 肌肉真的很难练!! 05/21 21:33
7F：→ mannyharris: 太瘦了 请增肌 05/21 21:40
8F：推 ashin1069: 男生这样的体态一点意义都没有...多吃多练一点吧 05/21 21:52
9F：推 albertfeng: 这样体脂还要再下降大概要热爱跑马才行 05/21 22:37
10F：推 cid7: 请左转路跑版，很多体脂5的，而且bmi还有21，像我。 05/21 22:39
11F：→ a2600491: 那麽瘦！不增肌像条汉子吗？ 05/21 23:56
12F：→ st0809466: 我65都觉得瘦了 58是什麽境界… 05/22 00:50
13F：推 youtuuube000: 这样还要减我根本该去自杀了QQ 05/22 03:25
14F：推 nuance2009: 是要瘦去哪？ 05/22 06:44
15F：嘘 qweertyui891: 请重训增肌谢谢 当一个虚弱的纸片人有比较爽吗? 05/22 09:18
16F：→ eu7908: 可能他的目标就是当纸片人大家一直叫他增肌XD 05/23 09:46
17F：嘘 peter4022: 这样真的不好看 05/23 11:40
18F：嘘 Tronga: 先看看图好吗 05/23 19:09
19F：→ Dr12345: Tronga 要看甚麽图@@a 05/24 15:44
20F：→ Mattifa: 应该是请你放照片的意思 05/24 18:16
21F：→ Dr12345: 有放了!! 05/25 13:36
22F：→ monipigu: 你这体重 太瘦了吧... 05/26 09:41