本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：165 體重：77 BMI：28.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：711的草莓吐司配義美低糖豆漿 或南瓜蔓越莓饅頭+小肉包+每朝健康綠茶 或早餐店蔬菜吐司不抹醬加蛋+大杯紅茶 有時候會帶一顆芭樂去籽或一顆蘋果去公司吃完早餐慢慢吃 午餐：公司訂的便當，飯只吃八成，不吃炸類的，肉大概吃一半，青菜全吃 晚餐：家裡煮的，先吃完只加少許鹽的約2拳頭大燙青菜，1拳頭大菇類或海帶，1拳頭少 許油煎的魚或水煮雞胸肉，有時會煮1碗泡菜湯(沒加其他東西)，都吃完還會餓才吃白 飯(約半碗) 其他：我很愛喝水(一天至少1800cc)也很愛喝飲料，有時一天可以喝個2.3瓶，目前往1天 喝無糖綠茶或豆漿努力 日常作息時間：上班族，每天睡約6-7小時(00-07) 08-18除了中午休息，上廁所，其他都 坐著 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(猜測是有一點貧血) 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 每周至少運動5天，每次快走+小慢跑35-45分，心跳約130，持續約1個月 我的問題： 目前有時候會有吃不到基代(約1500卡)的時候，但我覺得我吃蠻多的了，想知道哪裡 可以加強(但上班不能夠吃東西)，快走+慢跑約9分走1公里，基本上是快走，感覺 到不喘的時候就跑，跑到心跳超過130就變快走，但是最近發現按照眼睛直視前方 下巴抬正，挺胸快走，大腿還是不會痠，小腿卻很痠，腳趾頭前端會有點痛(鞋子不會太 小) 然後走到後面小腿就莫名的比較不痠了(但速率一樣，腳趾一樣會痛)有板友知道這樣的問 題該怎麼改善嗎 -- Sent from my Android --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.180.73 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1430918358.A.6BA.html 請問是三餐一定都要吃澱粉嗎，早餐跟午餐一定都會吃澱粉，我知道一定要攝取澱粉， 只是有時候真的滿飽的，像今天就吃南瓜饅頭+肉包+綠茶 吃完過了一會吃蘋果 上班時間沒辦法吃東西QQ晚上當家教也不能分多餐慢慢吃 ※ 編輯: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 21:41:35 那我晚餐的飯就多吃一點好了，會把飯放到最後吃是因為想說澱粉有吃到，但早上中午 的青菜吃的不多，所以先吃覺得不足的部份 ※ 編輯: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 21:46:05 謝謝y大，所以往早餐再加，午晚都吃一碗白飯增加澱粉量 ※ 編輯: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 21:56:18 應該是我估錯了，改正了一下 ※ 編輯: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 22:22:07 ※ 編輯: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 22:22:46 謝謝e大p大!! 我明天注意看看我的膝蓋是怎麼樣 ※ 編輯: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 23:58:43