本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：165 体重：77 BMI：28.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：35% （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：711的草莓吐司配义美低糖豆浆 或南瓜蔓越莓馒头+小肉包+每朝健康绿茶 或早餐店蔬菜吐司不抹酱加蛋+大杯红茶 有时候会带一颗芭乐去籽或一颗苹果去公司吃完早餐慢慢吃 午餐：公司订的便当，饭只吃八成，不吃炸类的，肉大概吃一半，青菜全吃 晚餐：家里煮的，先吃完只加少许盐的约2拳头大烫青菜，1拳头大菇类或海带，1拳头少 许油煎的鱼或水煮鸡胸肉，有时会煮1碗泡菜汤(没加其他东西)，都吃完还会饿才吃白 饭(约半碗) 其他：我很爱喝水(一天至少1800cc)也很爱喝饮料，有时一天可以喝个2.3瓶，目前往1天 喝无糖绿茶或豆浆努力 日常作息时间：上班族，每天睡约6-7小时(00-07) 08-18除了中午休息，上厕所，其他都 坐着 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是(猜测是有一点贫血) 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 每周至少运动5天，每次快走+小慢跑35-45分，心跳约130，持续约1个月 我的问题： 目前有时候会有吃不到基代(约1500卡)的时候，但我觉得我吃蛮多的了，想知道哪里 可以加强(但上班不能够吃东西)，快走+慢跑约9分走1公里，基本上是快走，感觉 到不喘的时候就跑，跑到心跳超过130就变快走，但是最近发现按照眼睛直视前方 下巴抬正，挺胸快走，大腿还是不会酸，小腿却很酸，脚趾头前端会有点痛(鞋子不会太 小) 然後走到後面小腿就莫名的比较不酸了(但速率一样，脚趾一样会痛)有板友知道这样的问 题该怎麽改善吗 -- Sent from my Android --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.180.73 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1430918358.A.6BA.html 请问是三餐一定都要吃淀粉吗，早餐跟午餐一定都会吃淀粉，我知道一定要摄取淀粉， 只是有时候真的满饱的，像今天就吃南瓜馒头+肉包+绿茶 吃完过了一会吃苹果 上班时间没办法吃东西QQ晚上当家教也不能分多餐慢慢吃 ※ 编辑: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 21:41:35 那我晚餐的饭就多吃一点好了，会把饭放到最後吃是因为想说淀粉有吃到，但早上中午 的青菜吃的不多，所以先吃觉得不足的部份 ※ 编辑: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 21:46:05 谢谢y大，所以往早餐再加，午晚都吃一碗白饭增加淀粉量 ※ 编辑: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 21:56:18 应该是我估错了，改正了一下 ※ 编辑: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 22:22:07 ※ 编辑: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 22:22:46 谢谢e大p大!! 我明天注意看看我的膝盖是怎麽样 ※ 编辑: r780224 (36.228.180.73), 05/06/2015 23:58:43