作者gno01940519 (西斯寶貝的丈八蛇矛)
看板FITNESS
標題[討論] 重度肥胖者做原地跑步
時間Wed Apr 15 12:28:26 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是
我今天早上在一個水泥地上在做原地跑
步 我體重超過120
我有穿氣殿鞋再跑
可是跑完下樓梯那膝蓋就很痛
因為我是第一次做這種運動
很怕重度肥胖的不適合做這種運動
煩請各位先輩指點迷津
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1F：推 meteor0905: 先由｢飲食控制｣入手減輕負荷，再由快走入門，另外 04/15 12:31
2F：→ meteor0905: 格式大慨不對，會被劈吧 .. 04/15 12:31
3F：→ yinvi: 2013年到現在還是一樣......建議多爬文建立正確觀念 04/15 12:34
4F：推 alonzohorse: 先正確的飲食，不是吃少，而是吃的對！ 04/15 12:51
5F：→ shelley0628: 你去找條大馬路從1段走到3段(當然越長越好)，再從3段 04/15 13:10
6F：→ shelley0628: 走到1段，中間禁止吃東西，多喝水~ 04/15 13:11
7F：→ themost: 看到樓上的形容會讓我想到動力火車...忠孝東路走九遍 04/15 13:12
8F：→ themost: 看到yin大推文再去查發現，原po這一年多來還胖了10kg耶. 04/15 13:13
9F：→ niukb: 重度肥胖者請從走路開始，一次三十四十五十分鐘。戒含糖飲 04/15 13:27
10F：→ Qcloud: 不要跑比較好 膝蓋衝擊太大 04/15 13:31
11F：推 Yukirin: 去游泳吧 04/15 13:33
12F：→ funk5566: 飲食不控制你把地踏爛也沒用 04/15 13:36
13F：→ shelley0628: 我覺得原地走步對原po來講會有倦怠感又太過容易放棄 04/15 13:38
14F：→ shelley0628: ，建議每天出門一次，取個長距離的路程走路，最好終 04/15 13:38
15F：→ shelley0628: 點有個紅蘿蔔(正妹?)放著,這樣比較不容易放棄~萬事起 04/15 13:38
16F：→ shelley0628: 頭難，加油 04/15 13:38
17F：推 elguapo: 體重很重的朋友，建議先重量訓練強化核心和下肢肌群，這 04/15 13:41
18F：→ elguapo: 樣才有辦法承受住運動帶來的各種負荷，在肌力沒鍛鍊起來 04/15 13:41
19F：→ elguapo: 前有氧運動選擇游泳或是快走。 04/15 13:41
20F：推 meteor0905: 推 shelley 大 XD 04/15 13:49
21F：推 ad24: 先快走 腳還沒辦法承受跑步 04/15 13:56
22F：推 kee32: 我認為先治療eating disorder才是王道 04/15 13:56
23F：推 freshbanana: 平平膝蓋,120公斤踩下去是要承受多少壓力阿 04/15 15:05
24F：→ gno01940519: 謝謝各位的指教 04/15 15:05
25F：→ koala8363813: 体重很重先重訓會痛苦吧？！承受更大的負荷？！？ 04/15 15:32
26F：→ candy1234: 推飲食和快走 04/15 15:38
27F：→ Qcloud: 如果負荷太大就自己重訓就好, 該練得還是得練 04/15 15:56
28F：→ Qcloud: 至少 腿部肌群練起來比較不容易受傷 04/15 15:56
29F：→ Kukuxumusu: 去游泳池用浮球在水中跑步吧(如果你不會游泳的話) 04/15 16:14
30F：推 joeandivy: 游泳比較沒負擔 04/15 17:10
31F：推 halulu: 體重很重還是要重訓啊 04/15 17:12
32F：推 aboveground: 試試滑步機，很棒 04/15 19:07
33F：推 iamin1q84: 飲食先行 重訓為佳 有氧健走 04/15 19:33
34F：推 Dfgs: 飲食控制 運動:四天重訓 兩天有氧 04/15 19:43
35F：推 eu7908: 有暖身嗎? 04/15 20:08
36F：推 oldman1975: 控制飲食吧，另外原po所說的原地跑步是做了幾分鐘? 04/15 21:11
37F：推 molopo: 前面放一張高椅試試 扶 04/15 22:06
38F：推 mi2ery: 水泥地很硬的,以後如果還要這麼做,請選草地或PU 04/16 11:39
39F：推 hinetblue: 建議到泳池（練習池）走路。減少體重壓迫關節。學游泳 04/19 17:30