作者gno01940519 (西斯宝贝的丈八蛇矛)
看板FITNESS
标题[讨论] 重度肥胖者做原地跑步
时间Wed Apr 15 12:28:26 2015
我是否已经详读置底文及中的版规：（是
我今天早上在一个水泥地上在做原地跑
步 我体重超过120
我有穿气殿鞋再跑
可是跑完下楼梯那膝盖就很痛
因为我是第一次做这种运动
很怕重度肥胖的不适合做这种运动
烦请各位先辈指点迷津
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1F：推 meteor0905: 先由｢饮食控制｣入手减轻负荷，再由快走入门，另外 04/15 12:31
2F：→ meteor0905: 格式大慨不对，会被劈吧 .. 04/15 12:31
3F：→ yinvi: 2013年到现在还是一样......建议多爬文建立正确观念 04/15 12:34
4F：推 alonzohorse: 先正确的饮食，不是吃少，而是吃的对！ 04/15 12:51
5F：→ shelley0628: 你去找条大马路从1段走到3段(当然越长越好)，再从3段 04/15 13:10
6F：→ shelley0628: 走到1段，中间禁止吃东西，多喝水~ 04/15 13:11
7F：→ themost: 看到楼上的形容会让我想到动力火车...忠孝东路走九遍 04/15 13:12
8F：→ themost: 看到yin大推文再去查发现，原po这一年多来还胖了10kg耶. 04/15 13:13
9F：→ niukb: 重度肥胖者请从走路开始，一次三十四十五十分钟。戒含糖饮 04/15 13:27
10F：→ Qcloud: 不要跑比较好 膝盖冲击太大 04/15 13:31
11F：推 Yukirin: 去游泳吧 04/15 13:33
12F：→ funk5566: 饮食不控制你把地踏烂也没用 04/15 13:36
13F：→ shelley0628: 我觉得原地走步对原po来讲会有倦怠感又太过容易放弃 04/15 13:38
14F：→ shelley0628: ，建议每天出门一次，取个长距离的路程走路，最好终 04/15 13:38
15F：→ shelley0628: 点有个红萝卜(正妹?)放着,这样比较不容易放弃~万事起 04/15 13:38
16F：→ shelley0628: 头难，加油 04/15 13:38
17F：推 elguapo: 体重很重的朋友，建议先重量训练强化核心和下肢肌群，这 04/15 13:41
18F：→ elguapo: 样才有办法承受住运动带来的各种负荷，在肌力没锻链起来 04/15 13:41
19F：→ elguapo: 前有氧运动选择游泳或是快走。 04/15 13:41
20F：推 meteor0905: 推 shelley 大 XD 04/15 13:49
21F：推 ad24: 先快走 脚还没办法承受跑步 04/15 13:56
22F：推 kee32: 我认为先治疗eating disorder才是王道 04/15 13:56
23F：推 freshbanana: 平平膝盖,120公斤踩下去是要承受多少压力阿 04/15 15:05
24F：→ gno01940519: 谢谢各位的指教 04/15 15:05
25F：→ koala8363813: 体重很重先重训会痛苦吧？！承受更大的负荷？！？ 04/15 15:32
26F：→ candy1234: 推饮食和快走 04/15 15:38
27F：→ Qcloud: 如果负荷太大就自己重训就好, 该练得还是得练 04/15 15:56
28F：→ Qcloud: 至少 腿部肌群练起来比较不容易受伤 04/15 15:56
29F：→ Kukuxumusu: 去游泳池用浮球在水中跑步吧(如果你不会游泳的话) 04/15 16:14
30F：推 joeandivy: 游泳比较没负担 04/15 17:10
31F：推 halulu: 体重很重还是要重训啊 04/15 17:12
32F：推 aboveground: 试试滑步机，很棒 04/15 19:07
33F：推 iamin1q84: 饮食先行 重训为佳 有氧健走 04/15 19:33
34F：推 Dfgs: 饮食控制 运动:四天重训 两天有氧 04/15 19:43
35F：推 eu7908: 有暖身吗? 04/15 20:08
36F：推 oldman1975: 控制饮食吧，另外原po所说的原地跑步是做了几分钟? 04/15 21:11
37F：推 molopo: 前面放一张高椅试试 扶 04/15 22:06
38F：推 mi2ery: 水泥地很硬的,以後如果还要这麽做,请选草地或PU 04/16 11:39
39F：推 hinetblue: 建议到泳池（练习池）走路。减少体重压迫关节。学游泳 04/19 17:30