作者pzubfwss ()
看板FITNESS
標題Re: [問題] 超長時間運動的熱量消耗？
時間Thu Apr 9 00:55:54 2015
※ 引述《snowtoya (小雪)》之銘言：
: 標題: [問題] 超長時間運動的熱量消耗？
: → meteor0905: 另外,應該針對的是後燃而非當其時消耗吧? 04/08 12:08
: → meteor0905: 不過,強度太高的運動不容易掌握,容易受傷. 04/08 12:11
: → meteor0905: 而且一整套做下來時間也不會短.要做到 HIIT 效果 04/08 12:11
: → meteor0905: 包括暖機和COOLDOWN根本不可能4分鐘 . 04/08 12:12
: → meteor0905: 而且,爬文結論,其實肌肉沒有那麼好消耗 . 04/08 12:13
:
: 後燃一般在高強度間歇運動效果比較顯著，感覺一般的爬山好像還不到那程度
: 我是覺得爬山頂多算是中強度的有氧，連有氧拳擊都比它累多了
: 雖然這座山後最700m都要攀繩子爬岩壁之類讓我超想死
: 那邊大概可以算是無氧運動了(喂
爬山不累那是因為你只爬一天來回的不必負重 不然你單日不要爬改用跑的好了
若進行多天數(如一週以上)而且行程比較操的"爬山"(縱走溯溪攀登等blabla)
會越爬食量越大 而且下山後飢餓感還會持續好幾天 -__-
: → velo: 版上之前也有討論 看來需要招喚專家才有解了XD 04/08 13:37
: → velo: 不過我自己的經驗是運動初期有因為空腹騎車臉色慘白過 04/08 13:38
: → velo: 應該還是保險起見不會空腹去做有氧 04/08 13:39
:
: 這網致說得好詳細啊QAQ，不過我生物化學什麼的都已經還給老師了Otz
: 但看起來總結是不建議空腹吃
: 我剛開始運動時，如果不先吃東西絕對會受不了
: 不過現在空腹運動做有氧好像沒什麼太大問題
: 後來就習慣早上直接下去跑8-10公里再上來吃早餐
: 看來以後還是改一下順序比較好
那是因為習慣後 8~10k對你不夠遠 再遠就須要中途進食一點小東西了
舉例像我起床去跑北宜前可以只在出門時吃一塊羊羹或士力架
跑到15k是不需要進食 但如果拉到20k以後就會餓了
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1F：推 ImAmo: 同意 04/09 08:20
2F：推 velo: 對於這個討論我昨天在看 又看到一篇z-16-2-1-1 04/09 09:02
3F：→ velo: 不過應該大部分人都還是文中的一般人 只好招喚馬拉松大神 04/09 09:03
4F：→ ROKEE: 小弟個人經驗負重25-30kg爬山7日行程下來會少5-8%體重 04/09 10:49
5F：→ ROKEE: 而且為了應付每日步行8-10hr行程晚上都瘋狂大吃然後早睡 04/09 10:51
6F：→ ROKEE: 不過常常下山沒幾天很快又補回來了XDDD 04/09 10:59
7F：→ moniya: 少5%體重應該是缺水吧，我每次下山聲音都很有磁性，水不足 04/09 11:45
8F：→ moniya: 而且會連續近1週的時間肚子一直覺得飢餓 04/09 11:45