作者pzubfwss ()
看板FITNESS
标题Re: [问题] 超长时间运动的热量消耗？
时间Thu Apr 9 00:55:54 2015
※ 引述《snowtoya (小雪)》之铭言：
: 标题: [问题] 超长时间运动的热量消耗？
: → meteor0905: 另外,应该针对的是後燃而非当其时消耗吧? 04/08 12:08
: → meteor0905: 不过,强度太高的运动不容易掌握,容易受伤. 04/08 12:11
: → meteor0905: 而且一整套做下来时间也不会短.要做到 HIIT 效果 04/08 12:11
: → meteor0905: 包括暖机和COOLDOWN根本不可能4分钟 . 04/08 12:12
: → meteor0905: 而且,爬文结论,其实肌肉没有那麽好消耗 . 04/08 12:13
:
: 後燃一般在高强度间歇运动效果比较显着，感觉一般的爬山好像还不到那程度
: 我是觉得爬山顶多算是中强度的有氧，连有氧拳击都比它累多了
: 虽然这座山後最700m都要攀绳子爬岩壁之类让我超想死
: 那边大概可以算是无氧运动了(喂
爬山不累那是因为你只爬一天来回的不必负重 不然你单日不要爬改用跑的好了
若进行多天数(如一周以上)而且行程比较操的"爬山"(纵走溯溪攀登等blabla)
会越爬食量越大 而且下山後饥饿感还会持续好几天 -__-
: → velo: 版上之前也有讨论 看来需要招唤专家才有解了XD 04/08 13:37
: → velo: 不过我自己的经验是运动初期有因为空腹骑车脸色惨白过 04/08 13:38
: → velo: 应该还是保险起见不会空腹去做有氧 04/08 13:39
:
: 这网致说得好详细啊QAQ，不过我生物化学什麽的都已经还给老师了Otz
: 但看起来总结是不建议空腹吃
: 我刚开始运动时，如果不先吃东西绝对会受不了
: 不过现在空腹运动做有氧好像没什麽太大问题
: 後来就习惯早上直接下去跑8-10公里再上来吃早餐
: 看来以後还是改一下顺序比较好
那是因为习惯後 8~10k对你不够远 再远就须要中途进食一点小东西了
举例像我起床去跑北宜前可以只在出门时吃一块羊羹或士力架
跑到15k是不需要进食 但如果拉到20k以後就会饿了
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1428512158.A.6F7.html
1F：推 ImAmo: 同意 04/09 08:20
2F：推 velo: 对於这个讨论我昨天在看 又看到一篇z-16-2-1-1 04/09 09:02
3F：→ velo: 不过应该大部分人都还是文中的一般人 只好招唤马拉松大神 04/09 09:03
4F：→ ROKEE: 小弟个人经验负重25-30kg爬山7日行程下来会少5-8%体重 04/09 10:49
5F：→ ROKEE: 而且为了应付每日步行8-10hr行程晚上都疯狂大吃然後早睡 04/09 10:51
6F：→ ROKEE: 不过常常下山没几天很快又补回来了XDDD 04/09 10:59
7F：→ moniya: 少5%体重应该是缺水吧，我每次下山声音都很有磁性，水不足 04/09 11:45
8F：→ moniya: 而且会连续近1周的时间肚子一直觉得饥饿 04/09 11:45