作者toshism (果凍)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫忙檢視
時間Mon Mar 16 02:43:33 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：153
體重：50
BMI：21.5
體脂率：21.9% (OMRON量)
覺得這應該是哈哈秤，身材看起來就沒那麼低=_=
不過每天早上量都差不多這數字，姑且做參考
參考照片：
http://i.imgur.com/Uwy0HYI.jpg
http://i.imgur.com/CARPlRt.jpg
腿粗+肚子大...
三餐內容：
早餐：全麥麵包一片，幾口青菜，有時會吃蛋/自製無糖果汁牛奶/涼拌豆腐
午餐：自助餐（三菜一魚半碗飯） 或 小七三明治＋沙拉/自助餐三菜
晚餐：家裡的菜肉魚，飯半碗，蔬菜類吃到爽，葷類控制在1個巴掌大
滷的肥的不吃，有時會喝清湯
偶而很想吃蛋糕或麵包就不吃飯
其他：最近下午餓會吃麥片
平時就無宵夜習慣也不喝飲料，但是喝不慣水，都泡茶代替
日常作息時間：8點起床 晚上8點半到家 11點左右運動 2點就寢
生活型態：上班族
健康狀況：
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
兩邊膝蓋都有髕骨外翻，偶而會不適，但我都不理它
左腳踝有舊傷，使用過度會不適（例如快跑、跳繩，走太久）
運動習慣：
日行至少萬步，大部分走路有時慢跑，持續2.5個月
屈臂懸垂10秒 x 3組，每2~3天做一次，持續2周
偶而沒時間走萬步的時候會做睡前七分鐘運動
我的問題：
1. 我會算卡路里，基代約1200，所以每天控制進食約1300
在公司或者平日的時候還好，但是一到週日家人習慣晚餐吃比較豐盛，
或是出去跟朋友聚餐時，就必吃超過...怎麼辦.....=_=
2. 家裡常常有人送甜食，我炸的不吃沒問題，但甜的放在那邊真的很難抵抗怎麼辦
又不是家人買的也不能要求他們不要買
3. 之前亂吃也沒運動，維持50~52kg十年，而且我是真的很貪吃的人
現在雖然不敢說100%標準，起碼比以前好太多
為什麼控制了三個月還是幾乎沒瘦? 有點沮喪...該如何調整呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.62.109
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1426445017.A.4F0.html
※ 編輯: toshism (1.171.62.109), 03/16/2015 02:44:51
※ 編輯: toshism (1.171.62.109), 03/16/2015 03:00:37
1F：推 roder: 運動量不足 肌肉不用就會萎縮 以前能吃是因為你年輕03/16 03:38
2F：→ roder: 現在照著吃當然會變胖 何況你是吃到基代並沒有額外的消耗03/16 03:40
3F：→ roder: 要運動才能達成熱量赤字03/16 03:40
這邊我有疑問
這是我的推測，原本一天都吃1700~2000沒有變胖
是不是表示我平常一天就消耗掉差不多這個數字
那現在吃1300不是應該赤字就出來了嗎？
4F：→ artytea: 我覺得妳不胖啊03/16 08:07
5F：→ stmilk: 第一妳吃的太沒吃到1300，沒在吃東西看到甜食當然無法抗 03/16 08:19
6F：→ stmilk: ，第二妳的運動既不增加妳平日的休息代謝也沒有多消耗多03/16 08:19
7F：→ stmilk: 熱量。綜合以上兩點就是妳只會維持現狀03/16 08:19
8F：→ stmilk: 所以如果想短期成效，第一把甜食換成蛋白或優質油脂，第二03/16 08:22
9F：→ stmilk: 是提升運動的質與量。如果想願意長期的話，第一是多吃並03/16 08:22
10F：→ stmilk: 衡，第二是增加運動的質與量03/16 08:22
11F：推 hinges: 沒有人發現他的體脂率已經很低了嗎？03/16 08:46
12F：→ revolution: 體重體脂都算很低了,可以說一下明確的目標嗎？03/16 09:09
我自己也有疑問，因為數字看起來ok但是實際上腿跟肚子很肥
晚上來po真相
13F：推 ssmini12345: 運動有點少03/16 09:28
謝謝大家，我會再努力一下運動這方面
14F：→ st0809466: 153 50 21% 肌肉量很多吧…03/16 11:39
※ 編輯: toshism (15.211.131.254), 03/16/2015 11:45:38
15F：推 cccs: 體脂很低.03/16 12:20
※ 編輯: toshism (15.211.131.254), 03/16/2015 12:28:00
16F：推 hinges: 感覺原PO好像要減的是體重，所以應該不想增肌吧03/16 12:26
17F：→ artytea: 換一台體脂計量量看？因為單看體脂肪率是很標準的03/16 12:51
18F：→ yinvi: 吃到1300就已經是熱量赤字了 03/16 12:53
19F：→ yinvi: 而且你吃1300有點少，才會對甜食無法抵抗03/16 12:53
20F：→ yinvi: 偶爾出去聚餐什麼的是沒關係，重點還是你平日的常態飲食規03/16 12:55
21F：→ yinvi: 劃。那一兩次的大餐不是你會變胖的原因，平日飲食才是重點03/16 12:56
22F：→ yinvi: 而且你運動的量只是保身體健康，沒變化很正常03/16 12:58
23F：→ rabbitgrass: 153/50好猛03/16 13:09
※ 編輯: toshism (223.136.71.37), 03/17/2015 01:15:15
24F：推 rabbitgrass: 對水不會極度恐懼的話 建議游泳 因為有受傷 03/17 07:31
25F：→ rabbitgrass: 不敢給其他運動意見 另外妳的站姿有嚴重的骨盆前傾.. 03/17 07:32
驚！真的耶！！我自己從來沒發現 >__<
那肚子凸凸可能是因為這樣......
※ 編輯: toshism (15.211.131.254), 03/17/2015 14:07:33
27F：推 velo: 都沒有人看到兩點就寢嗎！！！ 03/17 15:43
28F：→ tinyi: 這個應該早睡就可以改善了吧... 03/20 21:00