作者toshism (果冻)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮忙检视
时间Mon Mar 16 02:43:33 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：153
体重：50
BMI：21.5
体脂率：21.9% (OMRON量)
觉得这应该是哈哈秤，身材看起来就没那麽低=_=
不过每天早上量都差不多这数字，姑且做参考
参考照片：
http://i.imgur.com/Uwy0HYI.jpg
http://i.imgur.com/CARPlRt.jpg
腿粗+肚子大...
三餐内容：
早餐：全麦面包一片，几口青菜，有时会吃蛋/自制无糖果汁牛奶/凉拌豆腐
午餐：自助餐（三菜一鱼半碗饭） 或 小七三明治＋沙拉/自助餐三菜
晚餐：家里的菜肉鱼，饭半碗，蔬菜类吃到爽，荤类控制在1个巴掌大
卤的肥的不吃，有时会喝清汤
偶而很想吃蛋糕或面包就不吃饭
其他：最近下午饿会吃麦片
平时就无宵夜习惯也不喝饮料，但是喝不惯水，都泡茶代替
日常作息时间：8点起床 晚上8点半到家 11点左右运动 2点就寝
生活型态：上班族
健康状况：
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
两边膝盖都有髌骨外翻，偶而会不适，但我都不理它
左脚踝有旧伤，使用过度会不适（例如快跑、跳绳，走太久）
运动习惯：
日行至少万步，大部分走路有时慢跑，持续2.5个月
屈臂悬垂10秒 x 3组，每2~3天做一次，持续2周
偶而没时间走万步的时候会做睡前七分钟运动
我的问题：
1. 我会算卡路里，基代约1200，所以每天控制进食约1300
在公司或者平日的时候还好，但是一到周日家人习惯晚餐吃比较丰盛，
或是出去跟朋友聚餐时，就必吃超过...怎麽办.....=_=
2. 家里常常有人送甜食，我炸的不吃没问题，但甜的放在那边真的很难抵抗怎麽办
又不是家人买的也不能要求他们不要买
3. 之前乱吃也没运动，维持50~52kg十年，而且我是真的很贪吃的人
现在虽然不敢说100%标准，起码比以前好太多
为什麽控制了三个月还是几乎没瘦? 有点沮丧...该如何调整呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.62.109
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1426445017.A.4F0.html
※ 编辑: toshism (1.171.62.109), 03/16/2015 02:44:51
※ 编辑: toshism (1.171.62.109), 03/16/2015 03:00:37
1F：推 roder: 运动量不足 肌肉不用就会萎缩 以前能吃是因为你年轻03/16 03:38
2F：→ roder: 现在照着吃当然会变胖 何况你是吃到基代并没有额外的消耗03/16 03:40
3F：→ roder: 要运动才能达成热量赤字03/16 03:40
这边我有疑问
这是我的推测，原本一天都吃1700~2000没有变胖
是不是表示我平常一天就消耗掉差不多这个数字
那现在吃1300不是应该赤字就出来了吗？
4F：→ artytea: 我觉得你不胖啊03/16 08:07
5F：→ stmilk: 第一你吃的太没吃到1300，没在吃东西看到甜食当然无法抗 03/16 08:19
6F：→ stmilk: ，第二你的运动既不增加你平日的休息代谢也没有多消耗多03/16 08:19
7F：→ stmilk: 热量。综合以上两点就是你只会维持现状03/16 08:19
8F：→ stmilk: 所以如果想短期成效，第一把甜食换成蛋白或优质油脂，第二03/16 08:22
9F：→ stmilk: 是提升运动的质与量。如果想愿意长期的话，第一是多吃并03/16 08:22
10F：→ stmilk: 衡，第二是增加运动的质与量03/16 08:22
11F：推 hinges: 没有人发现他的体脂率已经很低了吗？03/16 08:46
12F：→ revolution: 体重体脂都算很低了,可以说一下明确的目标吗？03/16 09:09
我自己也有疑问，因为数字看起来ok但是实际上腿跟肚子很肥
晚上来po真相
13F：推 ssmini12345: 运动有点少03/16 09:28
谢谢大家，我会再努力一下运动这方面
14F：→ st0809466: 153 50 21% 肌肉量很多吧…03/16 11:39
※ 编辑: toshism (15.211.131.254), 03/16/2015 11:45:38
15F：推 cccs: 体脂很低.03/16 12:20
※ 编辑: toshism (15.211.131.254), 03/16/2015 12:28:00
16F：推 hinges: 感觉原PO好像要减的是体重，所以应该不想增肌吧03/16 12:26
17F：→ artytea: 换一台体脂计量量看？因为单看体脂肪率是很标准的03/16 12:51
18F：→ yinvi: 吃到1300就已经是热量赤字了 03/16 12:53
19F：→ yinvi: 而且你吃1300有点少，才会对甜食无法抵抗03/16 12:53
20F：→ yinvi: 偶尔出去聚餐什麽的是没关系，重点还是你平日的常态饮食规03/16 12:55
21F：→ yinvi: 划。那一两次的大餐不是你会变胖的原因，平日饮食才是重点03/16 12:56
22F：→ yinvi: 而且你运动的量只是保身体健康，没变化很正常03/16 12:58
23F：→ rabbitgrass: 153/50好猛03/16 13:09
※ 编辑: toshism (223.136.71.37), 03/17/2015 01:15:15
24F：推 rabbitgrass: 对水不会极度恐惧的话 建议游泳 因为有受伤 03/17 07:31
25F：→ rabbitgrass: 不敢给其他运动意见 另外你的站姿有严重的骨盆前倾.. 03/17 07:32
惊！真的耶！！我自己从来没发现 >__<
那肚子凸凸可能是因为这样......
※ 编辑: toshism (15.211.131.254), 03/17/2015 14:07:33
27F：推 velo: 都没有人看到两点就寝吗！！！ 03/17 15:43
28F：→ tinyi: 这个应该早睡就可以改善了吧... 03/20 21:00