作者cruise5566 (克魯斯56)
看板FITNESS
標題[問題] 高強度運動的燃脂效果
時間Sun Mar 15 14:41:02 2015
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
最近開始用Scosche Rhythm搭配iRunner記錄心跳
昨天連續上了BodyAttack 和 BodyPump
比對熱量消耗
發現BodyAttack雖然消耗熱量較多,但是算出來消耗的脂肪較少...
(BodyAttack 的心跳/熱量表)
http://i.imgur.com/HlYxiRo.png
(BodyPump 的心跳/熱量表)
http://i.imgur.com/AE5xnkh.jpg
digifit記算出來BA的燃脂效率只有14%但是BP卻有44%
所以我應該要...?
1.除BA和飛輪之外多做中低強度的有氧運度,拉長時間 (慢跑?)
2.依然維持目前的運動強度:一星期3天高強度(飛輪+BA+BC)+1~2天中強度(BP+慢跑)
3.digifit計算的model不準,有消耗熱量和控制飲食比較重要?
另外，剛剛有版友提到後燃效應，請問這大約會佔多少熱量/脂肪的消耗?
(爬文看到有人說很少，約50-100c ?
謝謝
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(引述原本的推文)
1F：推 mals60907: 還有後燃效應 只看當下的消耗並不夠客觀 03/15 14:10
→ABC999: BP感覺後燃效應比較強，畢竟是全身的肌耐力訓練 03/15 14:12
→ABC999: 有用到重量的，消耗的比較多 03/15 14:13
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2F：噓 ABC999: 為啥要把別人的推文刪除 03/15 15:01
不好意思,因為原本的文忘記附上版規所以被刪除...
已在上面補上原本的推文
3F：推 endocytosis: 他沒有刪 只是重PO而已 03/15 15:12
4F：推 iamin1q84: 我很不愛bp 常弄些飛鳥的小肌群訓練 我比較愛壺鈴 03/15 15:17
5F：噓 als60907: 有關於後燃效應的介紹 與強度越強成正相關 03/15 15:38
6F：推 kobe333: 後燃聽多"最多"也是運動時的15%左右 在7%-15%range左右 03/15 18:25
7F：推 WMX: Body attack和Body pump認真做都會有後燃效應 03/15 18:27
8F：→ WMX: 總燃燒熱量還是比較重要的，會燒到脂肪或肝醣個體差異很大， 03/15 18:28
9F：→ WMX: 那些心率數據推估出來的參考就好 03/15 18:29
10F：→ WMX: 好奇問一下，你在哪家健身房有Body attack？ 03/15 18:30
11F：推 ISOS: 猜是萵苣 03/15 18:54
12F：推 WMX: WG有Body attack的也沒幾家 03/15 19:06
我在台南的萵苣,不過一星期也只有一天有,所以一個月頂多上到兩次左右
※ 編輯: cruise5566 (140.116.16.213), 03/16/2015 09:31:06