作者cruise5566 (克鲁斯56)
看板FITNESS
标题[问题] 高强度运动的燃脂效果
时间Sun Mar 15 14:41:02 2015
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
最近开始用Scosche Rhythm搭配iRunner记录心跳
昨天连续上了BodyAttack 和 BodyPump
比对热量消耗
发现BodyAttack虽然消耗热量较多,但是算出来消耗的脂肪较少...
(BodyAttack 的心跳/热量表)
http://i.imgur.com/HlYxiRo.png
(BodyPump 的心跳/热量表)
http://i.imgur.com/AE5xnkh.jpg
digifit记算出来BA的燃脂效率只有14%但是BP却有44%
所以我应该要...?
1.除BA和飞轮之外多做中低强度的有氧运度,拉长时间 (慢跑?)
2.依然维持目前的运动强度:一星期3天高强度(飞轮+BA+BC)+1~2天中强度(BP+慢跑)
3.digifit计算的model不准,有消耗热量和控制饮食比较重要?
另外，刚刚有版友提到後燃效应，请问这大约会占多少热量/脂肪的消耗?
(爬文看到有人说很少，约50-100c ?
谢谢
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(引述原本的推文)
1F：推 mals60907: 还有後燃效应 只看当下的消耗并不够客观 03/15 14:10
→ABC999: BP感觉後燃效应比较强，毕竟是全身的肌耐力训练 03/15 14:12
→ABC999: 有用到重量的，消耗的比较多 03/15 14:13
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2F：嘘 ABC999: 为啥要把别人的推文删除 03/15 15:01
不好意思,因为原本的文忘记附上版规所以被删除...
已在上面补上原本的推文
3F：推 endocytosis: 他没有删 只是重PO而已 03/15 15:12
4F：推 iamin1q84: 我很不爱bp 常弄些飞鸟的小肌群训练 我比较爱壶铃 03/15 15:17
5F：嘘 als60907: 有关於後燃效应的介绍 与强度越强成正相关 03/15 15:38
6F：推 kobe333: 後燃听多"最多"也是运动时的15%左右 在7%-15%range左右 03/15 18:25
7F：推 WMX: Body attack和Body pump认真做都会有後燃效应 03/15 18:27
8F：→ WMX: 总燃烧热量还是比较重要的，会烧到脂肪或肝醣个体差异很大， 03/15 18:28
9F：→ WMX: 那些心率数据推估出来的参考就好 03/15 18:29
10F：→ WMX: 好奇问一下，你在哪家健身房有Body attack？ 03/15 18:30
11F：推 ISOS: 猜是莴苣 03/15 18:54
12F：推 WMX: WG有Body attack的也没几家 03/15 19:06
我在台南的莴苣,不过一星期也只有一天有,所以一个月顶多上到两次左右
※ 编辑: cruise5566 (140.116.16.213), 03/16/2015 09:31:06