作者yumiuse (玻璃瓶)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 平時只跑5公里，路跑參加12公里，妥當嗎
時間Thu Mar 12 12:59:27 2015
※ 引述《mandytw (蒲燒曼)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 終於鼓起勇氣到這一版發文…
: 請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里
: 最長只有6公里左右，
: 若想參加第一次的路跑活動，
: 挑戰12公里妥當嗎？
: 或者是，剩下一個多月的時間，
: 應該如何訓練，拉長距離呢?
: 沒參加過路跑，心中興奮又忐忑，
: 請前輩們多多指導!
: *不好意思，因為我必須下班後要顧孩子，
: 所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡覺不行出門，
: 因此才跑跑步機。
以下是個人路跑2~3年的小小心得，如有錯誤請大家不吝指正<(_ _)>
我平常路跑練習大概5~6公里，參加比賽前會練到7~8公里
曾經參加過幾次10K的路跑賽，半馬完成過一次。
平常的習慣是直接跑馬路或公園，都可以滿輕鬆地跑完，
但跑步機我大概10分鐘就不行了。
當你在一般的路面上跑時，腳著地時地面會有反作用力，我們可以利用這個力量
將身體往前推，甚至可以達到省力的效果。
但是在跑步機上，腳著地時，履帶馬上把腳往後拉，沒辦法利用上述機制。
所以習慣路跑的人，跑跑步機會覺得好像一直在往前跌倒。
而習慣跑步機的人，因為履帶會自動幫助跑者前進，所以改跑路跑時，
會覺得每一步好像都很重，而且沒辦法順順的往前。
所以我覺得參加路跑比賽，還是要在一般路面實際跑過，
習慣腳著地的力量及跑鞋抓地的感覺，並且要看你所參加比賽的路況，
來調整你練習的方式，例如上坡路段多、越野路線等等。
像我平常跑的路線是有上下坡的，但去年參加石門水庫路跑賽
前半段上壩頂的路線全部是上坡，即使平常有練，還是跑得很辛苦。
另外分享一篇文章給原po參考
http://goo.gl/1tgnEs
祝比賽順利囉~
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◥▍▌◤ ◥▍▌◤ o ╲╲ 人如果不做出犧牲，就什麼也得不到，
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.10.61
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※ 編輯: yumiuse (60.249.10.61), 03/12/2015 13:00:57
※ 編輯: yumiuse (60.249.10.61), 03/12/2015 13:02:18
1F：推 shenevol: 感謝分享～藉此文一問，如果平常都跑跑步機，想練習路跑 03/12 14:16
2F：→ shenevol: 感，是建議加坡度嗎...？ 03/12 14:16
3F：→ ppit: 我是跑步機跟路跑交替(看天氣),坡度看想練甚麼 03/12 14:44
4F：→ ppit: 不過調一點坡度來跑是能夠練到心肺的,還不錯 03/12 14:45
5F：→ als60907: 坡度稍微調1.5%~2%會比較趨近於路面的感覺 03/12 15:03
6F：→ als60907: 出處我在查一下...很久以前喵過有印象.... 03/12 15:03
7F：→ yumiuse: 分享的文章是建議調坡度1%，可以再看個人的情況自行調整 03/12 16:06
8F：推 khoybgio: 關於履帶或平路，跟反作用力沒有關係= = 03/12 17:12
9F：→ khoybgio: 跑的時候，本來就是靠著反作用力前進，跟履帶地面無關 03/12 17:13
10F：→ khoybgio: 而且我看完有關原理的部分，不是很了解你認為跑步機比較 03/12 17:14
11F：→ khoybgio: 省力還是路面比較省力 03/12 17:15
12F：→ khoybgio: 我兩個都跑，覺得路跑比較輕鬆，但我認為主要是心理上 03/12 17:16
13F：→ khoybgio: 風景會一直改變，而且通常室外比較不悶 03/12 17:17
14F：→ yumiuse: 感謝K大指正，我沒有太深究原理，可能造成敘述有誤 03/12 19:11
15F：→ yumiuse: 但如果要描述我跑的感覺，應該是跑履帶推進的力量比實際 03/12 19:12
16F：→ yumiuse: 路跑來的低，不過這的確是個人感覺，我也曾經試過一邊跑 03/12 19:13
17F：→ yumiuse: 一邊看電視，但還是無法像路跑那樣持續很久，而且我通常 03/12 19:13
18F：→ yumiuse: 是繞著公園或固定路線，就無聊這點來看久了應該也滿無聊 03/12 19:14
20F：→ yumiuse: 更正第三行漏字：一邊跑跑步機一邊看電視 03/12 19:19
※ 編輯: yumiuse (182.155.74.166), 03/12/2015 19:20:35
21F：→ yumiuse: 我上面貼的連結裡有提到，跑步機對一些負責堆進力量的肌 03/12 19:28
22F：→ yumiuse: 肉群（脛後肌、屈姆長肌、腓腸肌等等）並沒有特別訓練的 03/12 19:29
23F：→ yumiuse: 作用，導致在跑步機上可以跑5K甚至10K的人去外面可能跑不 03/12 19:29
24F：→ yumiuse: 完3K ，很多1-2K就會發現腳痠腳痛的問題，因為不習慣用到 03/12 19:30
25F：→ yumiuse: 該處的力量。我覺得這也可能是造成差異的原因 03/12 19:31
26F：推 XXPLUS: 跑步機 是被跑步，體重沒有移動 03/12 20:49
27F：推 shenevol: 感謝回文～個人覺得跑步機比路跑簡單多了... 03/12 21:08
28F：推 bluerin: 跑步機要調到坡度3,大概就是路跑的感覺了 03/12 21:59
29F：→ LittleMochi: 跑步機有一個功能叫坡度啊，自己不用，怪誰 03/13 10:20
30F：→ LittleMochi: XX我怕曬也懶得出門所以都在家用跑步機居多，平常坡 03/13 10:21
31F：推 LittleMochi: 度大概調2，偶而心血來潮去路跑，表現與跑步機無二致 03/13 10:23
32F：→ LittleMochi: 對了，我是女生平常都10k起跳 03/13 10:24
33F：→ yumiuse: 坡度我也有調過喔~不過還是無法適應，每個人或許身體或習 03/13 13:28
34F：→ yumiuse: 慣都有影響吧，我還滿羨慕樓上是雙跑流，不然下雨都不能 03/13 13:29
35F：→ yumiuse: 出門跑還滿QQ的 03/13 13:29
36F：→ fn19: 跑步機練間歇比定速有趣且心跳拉很高 03/14 02:14