作者yumiuse (玻璃瓶)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 平时只跑5公里，路跑参加12公里，妥当吗
时间Thu Mar 12 12:59:27 2015
※ 引述《mandytw (蒲烧曼)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即讨论者删文退回）是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: =============================================================================
: 终於鼓起勇气到这一版发文…
: 请问小妹我平时用跑步机跑５.X公里
: 最长只有6公里左右，
: 若想参加第一次的路跑活动，
: 挑战12公里妥当吗？
: 或者是，剩下一个多月的时间，
: 应该如何训练，拉长距离呢?
: 没参加过路跑，心中兴奋又忐忑，
: 请前辈们多多指导!
: *不好意思，因为我必须下班後要顾孩子，
: 所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡觉不行出门，
: 因此才跑跑步机。
以下是个人路跑2~3年的小小心得，如有错误请大家不吝指正<(_ _)>
我平常路跑练习大概5~6公里，参加比赛前会练到7~8公里
曾经参加过几次10K的路跑赛，半马完成过一次。
平常的习惯是直接跑马路或公园，都可以满轻松地跑完，
但跑步机我大概10分钟就不行了。
当你在一般的路面上跑时，脚着地时地面会有反作用力，我们可以利用这个力量
将身体往前推，甚至可以达到省力的效果。
但是在跑步机上，脚着地时，履带马上把脚往後拉，没办法利用上述机制。
所以习惯路跑的人，跑跑步机会觉得好像一直在往前跌倒。
而习惯跑步机的人，因为履带会自动帮助跑者前进，所以改跑路跑时，
会觉得每一步好像都很重，而且没办法顺顺的往前。
所以我觉得参加路跑比赛，还是要在一般路面实际跑过，
习惯脚着地的力量及跑鞋抓地的感觉，并且要看你所参加比赛的路况，
来调整你练习的方式，例如上坡路段多、越野路线等等。
像我平常跑的路线是有上下坡的，但去年参加石门水库路跑赛
前半段上坝顶的路线全部是上坡，即使平常有练，还是跑得很辛苦。
另外分享一篇文章给原po参考
http://goo.gl/1tgnEs
祝比赛顺利罗~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.249.10.61
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※ 编辑: yumiuse (60.249.10.61), 03/12/2015 13:00:57
※ 编辑: yumiuse (60.249.10.61), 03/12/2015 13:02:18
1F：推 shenevol: 感谢分享～藉此文一问，如果平常都跑跑步机，想练习路跑 03/12 14:16
2F：→ shenevol: 感，是建议加坡度吗...？ 03/12 14:16
3F：→ ppit: 我是跑步机跟路跑交替(看天气),坡度看想练甚麽 03/12 14:44
4F：→ ppit: 不过调一点坡度来跑是能够练到心肺的,还不错 03/12 14:45
5F：→ als60907: 坡度稍微调1.5%~2%会比较趋近於路面的感觉 03/12 15:03
6F：→ als60907: 出处我在查一下...很久以前喵过有印象.... 03/12 15:03
7F：→ yumiuse: 分享的文章是建议调坡度1%，可以再看个人的情况自行调整 03/12 16:06
8F：推 khoybgio: 关於履带或平路，跟反作用力没有关系= = 03/12 17:12
9F：→ khoybgio: 跑的时候，本来就是靠着反作用力前进，跟履带地面无关 03/12 17:13
10F：→ khoybgio: 而且我看完有关原理的部分，不是很了解你认为跑步机比较 03/12 17:14
11F：→ khoybgio: 省力还是路面比较省力 03/12 17:15
12F：→ khoybgio: 我两个都跑，觉得路跑比较轻松，但我认为主要是心理上 03/12 17:16
13F：→ khoybgio: 风景会一直改变，而且通常室外比较不闷 03/12 17:17
14F：→ yumiuse: 感谢K大指正，我没有太深究原理，可能造成叙述有误 03/12 19:11
15F：→ yumiuse: 但如果要描述我跑的感觉，应该是跑履带推进的力量比实际 03/12 19:12
16F：→ yumiuse: 路跑来的低，不过这的确是个人感觉，我也曾经试过一边跑 03/12 19:13
17F：→ yumiuse: 一边看电视，但还是无法像路跑那样持续很久，而且我通常 03/12 19:13
18F：→ yumiuse: 是绕着公园或固定路线，就无聊这点来看久了应该也满无聊 03/12 19:14
20F：→ yumiuse: 更正第三行漏字：一边跑跑步机一边看电视 03/12 19:19
※ 编辑: yumiuse (182.155.74.166), 03/12/2015 19:20:35
21F：→ yumiuse: 我上面贴的连结里有提到，跑步机对一些负责堆进力量的肌 03/12 19:28
22F：→ yumiuse: 肉群（胫後肌、屈姆长肌、腓肠肌等等）并没有特别训练的 03/12 19:29
23F：→ yumiuse: 作用，导致在跑步机上可以跑5K甚至10K的人去外面可能跑不 03/12 19:29
24F：→ yumiuse: 完3K ，很多1-2K就会发现脚酸脚痛的问题，因为不习惯用到 03/12 19:30
25F：→ yumiuse: 该处的力量。我觉得这也可能是造成差异的原因 03/12 19:31
26F：推 XXPLUS: 跑步机 是被跑步，体重没有移动 03/12 20:49
27F：推 shenevol: 感谢回文～个人觉得跑步机比路跑简单多了... 03/12 21:08
28F：推 bluerin: 跑步机要调到坡度3,大概就是路跑的感觉了 03/12 21:59
29F：→ LittleMochi: 跑步机有一个功能叫坡度啊，自己不用，怪谁 03/13 10:20
30F：→ LittleMochi: XX我怕晒也懒得出门所以都在家用跑步机居多，平常坡 03/13 10:21
31F：推 LittleMochi: 度大概调2，偶而心血来潮去路跑，表现与跑步机无二致 03/13 10:23
32F：→ LittleMochi: 对了，我是女生平常都10k起跳 03/13 10:24
33F：→ yumiuse: 坡度我也有调过喔~不过还是无法适应，每个人或许身体或习 03/13 13:28
34F：→ yumiuse: 惯都有影响吧，我还满羡慕楼上是双跑流，不然下雨都不能 03/13 13:29
35F：→ yumiuse: 出门跑还满QQ的 03/13 13:29
36F：→ fn19: 跑步机练间歇比定速有趣且心跳拉很高 03/14 02:14