作者blueblur (大隻晉)
看板FITNESS
標題[減肥] 求救~我要減去我的大肚腩
時間Mon Feb 16 17:38:35 2015
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：37
: 身高：183cm
: 體重：120Kg
: BMI：35.8
: 體脂率：33
: 參考照片：http://goo.gl/Frhgsq 這是兩年前的照片，現在的肚子更大了些
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：素食飯糰(30元正常大小，無油條加蛋)或薯餅蛋堡；飲料奶茶或奶綠
: 午餐：便當(自煮或公司餐廳)，約1.5碗飯、蔬菜3~4份、豆製品1~2份(一份約一小碟滿滿)
: 晚餐：自煮約一杯米(1.5~2碗飯)或快煮麵3塊、蔬菜4~5份、豆製品少量或無；偶爾會吃
: 水餃(約20個)、湯麵、素食滷味拌飯
: 其他：手搖紅(綠)茶1000cc，平時白天都喝自己煮的紅茶或普洱茶約1300~2500cc
: 日常作息時間：工作時間朝九晚六，時間固定但是吃飯時間不固定較晚(晚餐約7:00~8:00)
: 睡眠時間約5~6小時(凌晨1點～隔日早上7:30)鮮少午睡，最多休息15~20分鐘
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：有輕微高血壓、高血脂、中度脂肪肝，曾經因車禍致左腳腓神經受損，
: 運動功能較差，容易喘
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？會，劇烈運動會喘或胸痛
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？胸悶有，胸痛無
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有，輕微高血壓
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
: 您是否近期動過任何手術？無
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
: 運動習慣：
: 鮮少運動，曾有有氧運動快走40分鐘，心跳數約130～150，持續約3個月
: 也有重訓體驗過
: 我的問題：對於運動總是以自己腳運動不是很方便以及工作忙碌其他原因懶得動，直到發現自己
: 站上磅秤已經超過120Kg，才驚覺半年不運動的事態嚴重，因此上來緊急求教
: 請問是否有教練可以針對我的狀況替我規畫運動菜單，謝謝。
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1F：→ meteor0905: 基代接近2300，怎麼看都吃不夠，按一下 Z ？ 02/16 17:48
2F：→ rabbitgrass: 薯餅蛋堡!!!? 我有看錯嗎? 02/16 19:55
3F：推 panzer1224: 感覺沒有120耶 02/16 20:04
4F：推 apnaapna: 喝好多飲料…這真的是減肥菜單嗎？還是你喝無糖？ 02/16 22:44
5F：推 als60907: 薯餅、水餃、滷味通通不要 飲料不管有沒有糖都不要 02/16 22:55
6F：→ als60907: 湯麵 快煮麵也最好不要 吃點水果 但不要太多 02/16 22:57
7F：→ als60907: 然後從快走開始 40分鐘 居家的肌力訓練30分鐘 隔天做 02/16 22:59
8F：→ als60907: 你想要減重 一定要從飲食開始 飲食是關鍵!!! 02/16 22:59
9F：推 gg889g8: 飲食控制為先 培養運動習慣為輔 02/16 23:46
10F：→ gg889g8: 地雷不要碰 02/16 23:47
11F：推 ashin1069: 想要不顧飲食大概至少要調整一年才有可能 請認份... 02/16 23:56
12F：→ meteor0905: 不顧飲食一年有可能嗎 ? 起碼雷區不能碰(太多)吧 .. 02/17 00:51
13F：推 yuger: 飲食部分要調整喔 吃素食不會不好 但有很多加工品 要吃就要 02/20 09:44
14F：→ yuger: 吃天然素 例如青菜，豆腐等 炸的東西少吃 除了是減肥大忌外 02/20 09:44
15F：→ yuger: 對身體也不好 飲料也少喝，要喝也喝無糖，這個慢慢從減糖 02/20 09:45
16F：→ yuger: 到無糖 早餐建議可以吃蒸地瓜，無糖豆漿 全麥饅頭 午餐吃 02/20 09:45
17F：→ yuger: 公司便當可以多吃蔬菜類 但請避開油炸烹煮方式 晚餐可以吃 02/20 09:45
18F：→ yuger: 五穀飯 水煮青菜+鹽或醬油膏+蒜頭+一點油 燙雞胸肉或豬里 02/20 09:45
19F：→ yuger: 肌 灑鹽跟胡椒 如果怕餓可以加個水煮荷包蛋 運動部分還是 02/20 09:45
20F：→ yuger: 先繼續快走吧 記得做暖身 每週三次 每次30分鐘以上 我很喜 02/20 09:46
21F：→ yuger: 歡吃飽飯就去散步 幫助消化也能運動下 很多方法可以減肥 只 02/20 09:46
22F：→ yuger: 是要持之以恆將這些成為你生活的一部分 慢慢培養好習慣 不 02/20 09:46
23F：→ yuger: 僅可以瘦身 也會變的更健身唷 加油囉 02/20 09:46