作者blueblur (大只晋)
看板FITNESS
标题[减肥] 求救~我要减去我的大肚腩
时间Mon Feb 16 17:38:35 2015
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：37
: 身高：183cm
: 体重：120Kg
: BMI：35.8
: 体脂率：33
: 参考照片：http://goo.gl/Frhgsq 这是两年前的照片，现在的肚子更大了些
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：素食饭团(30元正常大小，无油条加蛋)或薯饼蛋堡；饮料奶茶或奶绿
: 午餐：便当(自煮或公司餐厅)，约1.5碗饭、蔬菜3~4份、豆制品1~2份(一份约一小碟满满)
: 晚餐：自煮约一杯米(1.5~2碗饭)或快煮面3块、蔬菜4~5份、豆制品少量或无；偶尔会吃
: 水饺(约20个)、汤面、素食卤味拌饭
: 其他：手摇红(绿)茶1000cc，平时白天都喝自己煮的红茶或普洱茶约1300~2500cc
: 日常作息时间：工作时间朝九晚六，时间固定但是吃饭时间不固定较晚(晚餐约7:00~8:00)
: 睡眠时间约5~6小时(凌晨1点～隔日早上7:30)鲜少午睡，最多休息15~20分钟
: 生活型态：上班族
: 健康状况：有轻微高血压、高血脂、中度脂肪肝，曾经因车祸致左脚腓神经受损，
: 运动功能较差，容易喘
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？会，剧烈运动会喘或胸痛
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？胸闷有，胸痛无
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？有，轻微高血压
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
: 您是否近期动过任何手术？无
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
: 运动习惯：
: 鲜少运动，曾有有氧运动快走40分钟，心跳数约130～150，持续约3个月
: 也有重训体验过
: 我的问题：对於运动总是以自己脚运动不是很方便以及工作忙碌其他原因懒得动，直到发现自己
: 站上磅秤已经超过120Kg，才惊觉半年不运动的事态严重，因此上来紧急求教
: 请问是否有教练可以针对我的状况替我规画运动菜单，谢谢。
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1F：→ meteor0905: 基代接近2300，怎麽看都吃不够，按一下 Z ？ 02/16 17:48
2F：→ rabbitgrass: 薯饼蛋堡!!!? 我有看错吗? 02/16 19:55
3F：推 panzer1224: 感觉没有120耶 02/16 20:04
4F：推 apnaapna: 喝好多饮料…这真的是减肥菜单吗？还是你喝无糖？ 02/16 22:44
5F：推 als60907: 薯饼、水饺、卤味通通不要 饮料不管有没有糖都不要 02/16 22:55
6F：→ als60907: 汤面 快煮面也最好不要 吃点水果 但不要太多 02/16 22:57
7F：→ als60907: 然後从快走开始 40分钟 居家的肌力训练30分钟 隔天做 02/16 22:59
8F：→ als60907: 你想要减重 一定要从饮食开始 饮食是关键!!! 02/16 22:59
9F：推 gg889g8: 饮食控制为先 培养运动习惯为辅 02/16 23:46
10F：→ gg889g8: 地雷不要碰 02/16 23:47
11F：推 ashin1069: 想要不顾饮食大概至少要调整一年才有可能 请认份... 02/16 23:56
12F：→ meteor0905: 不顾饮食一年有可能吗 ? 起码雷区不能碰(太多)吧 .. 02/17 00:51
13F：推 yuger: 饮食部分要调整喔 吃素食不会不好 但有很多加工品 要吃就要 02/20 09:44
14F：→ yuger: 吃天然素 例如青菜，豆腐等 炸的东西少吃 除了是减肥大忌外 02/20 09:44
15F：→ yuger: 对身体也不好 饮料也少喝，要喝也喝无糖，这个慢慢从减糖 02/20 09:45
16F：→ yuger: 到无糖 早餐建议可以吃蒸地瓜，无糖豆浆 全麦馒头 午餐吃 02/20 09:45
17F：→ yuger: 公司便当可以多吃蔬菜类 但请避开油炸烹煮方式 晚餐可以吃 02/20 09:45
18F：→ yuger: 五谷饭 水煮青菜+盐或酱油膏+蒜头+一点油 烫鸡胸肉或猪里 02/20 09:45
19F：→ yuger: 肌 洒盐跟胡椒 如果怕饿可以加个水煮荷包蛋 运动部分还是 02/20 09:45
20F：→ yuger: 先继续快走吧 记得做暖身 每周三次 每次30分钟以上 我很喜 02/20 09:46
21F：→ yuger: 欢吃饱饭就去散步 帮助消化也能运动下 很多方法可以减肥 只 02/20 09:46
22F：→ yuger: 是要持之以恒将这些成为你生活的一部分 慢慢培养好习惯 不 02/20 09:46
23F：→ yuger: 仅可以瘦身 也会变的更健身唷 加油罗 02/20 09:46