作者gordon4067 (大毛)
看板FITNESS
標題[減肥]為了即將到來的春吶的減肥計畫
時間Thu Feb 5 10:14:42 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：176
體重：76
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20% 內臟脂肪率9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片： 小心慎入
http://ppt.cc/g-4E（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： A: 無糖豆漿+肉包+飯糰
B: 無糖豆漿+燒餅沙拉
午餐： A: 10個水餃+酸辣湯
B: 咖哩雞肉飯
C: 自助餐便當配大炸雞腿QQ
D: 乾麵+清燉豬腳湯
晚餐： A: 家裡吃 三菜一肉 偏油
B: 7-11 沙拉 + 茶葉蛋 + 無糖豆漿
其他：（可免填）
日常作息時間：約1-2點睡
7點起床 睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
A: 游泳1500M-2000M 大約1小時 心跳約130~140左右
B: 慢跑4KM 大約35分鐘 心跳約130~140左右
C: 睡前做核心運動 棒式約三組 每次1-2分鐘
D: 重訓 大約40分鐘 主要練胸跟腹
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
天生體質易胖易瘦
高三念書一年胖19公斤 大一都不運動每天當宅男打電動半年瘦10公斤
大四念書一年胖10公斤 考完試靠運動跟飲食四個月瘦5公斤
碩二拼畢業一年胖6公斤 畢業兩個月瘦6公斤
上班開始擺爛 3個月胖4公斤
其實可以看出來這樣加加減減下來 體重還是上升很多 高中59kg 現在已經是76kg的胖子了
主要有認真運動是半年前剛畢業 那時候發現年紀不比小屁孩 新陳代謝不好 不好減了
當初的菜單是這樣
早餐 火腿蛋+奶茶
午餐 正常隨意吃
晚餐 """無糖豆漿+茶葉蛋+生菜沙拉""""
每天都運動 主要是一直游泳 重訓很好 約5:1的比重
兩個月瘦了6公斤 我想也有一部分是宿便之類的吧
那時候只看到體重降就覺得OK 而且以之前的經驗來看 我硬瘦完之後 要復胖需要一陣子
但是這一次 三個月就回來惹QQ
想問大家 如果我照著剛畢業的菜單做可好
我主要的問題有:
(1)我現在的早餐內容 A跟B 哪一個比較好
(2)現在的晚餐A B兩套差異很大主要是看我有沒有回家吃 如果沒有回家吃就是B
回家吃就是A
有三個子問題
2-1: 爬板後發現晚餐只吃沙拉 蛋 豆漿好像不太好? 而且那陣子只這樣吃真的好餓QQ
2-2: 如果改成 川燙肉 蛋 豆漿 會不會較好?有爬文說澱粉沒有錯 但是我還是好怕
2-3: 回家吃晚餐 B 這樣會不會吃太好 媽媽真的很愛煮好料啊QQ
-------------以上是想請問飲食方面----------------------
(3)上班之後也沒辦法一直運動 想請問有限的時間內怎麼分配運動時間比較好
我是覺得我重訓的量太少 而且好像沒甚麼效果
(4)我也有爬文看到說消脂肪是全身的 沒辦法局部 但如果我重訓多練胸跟腹
會多少有效果嗎
OS: 本身是鼓手 上次表演被拱脫衣服 一脫完 全場都安靜惹 比馬雲還厲害QQ
我想要立志減肥 請大家幫幫忙QQ
想去春吶的時候可以脫的美觀 脫的有自信
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1F：噓 firstkiki: 一直靠少吃在減，又怕澱粉，就反覆復胖而已 02/05 10:18
2F：→ sheagia: 東榮牌減肥刀有試過嗎 02/05 10:19
3F：噓 meteor0905: 澱粉錯了啊？ 02/05 10:40
4F：噓 oldman1975: 2-1 你早餐午餐那樣吃都不怕了 晚餐是在怕什麼 02/05 10:43
5F：→ themost: 保持這種身材不錯啦 做出市場區隔 不然感覺鼓手都一個樣 02/05 10:44
6F：→ azure1428: 對不起 看到照片我笑了...然後你觀念完全不對 認真爬文 02/05 10:45
7F：→ azure1428: 身材其實有"效果"+1 02/05 10:46
8F：→ b2uty03: 覺得胸部蠻大的0.0 02/05 10:50
9F：推 oldman1975: 照片讓我笑了 補推回來 您就放膽脫了吧 別減了 您會 02/05 10:54
10F：→ oldman1975: 紅的 02/05 10:55
11F：噓 angela0724: 在你身上看到溜溜球效應的最佳例子 02/05 10:55
12F：推 zjeff1: 哈哈哈哈哈 有點猛啊這 02/05 10:55
13F：推 ruby60625: 馬奶 是你? 02/05 10:56
14F：→ Qcloud: 這照片不只20%吧 lol 02/05 10:59
16F：推 qua2: 抓到了! 上班擺爛的胖子! 02/05 11:19
17F：→ Qcloud: 時間是自己擠出來的 每天8點運動到11點 02/05 11:21
18F：噓 yinvi: 早午餐吃成那樣，竟然還怕澱粉，午告BI 02/05 11:23
19F：→ yinvi: yoyo效應一直在你身上重複，還不覺悟...... 02/05 11:24
20F：→ linchangray: 體脂超過20 02/05 11:40
21F：噓 hient1024: 好好表演吧 02/05 12:05
22F：→ albertfeng: 肌肉都掉光了，吃營養一點吧，重訓看是否可以找人教你 02/05 12:15
23F：→ firefoxriko: 看標題就覺得會被噓! 02/05 12:21
24F：噓 AppliedMath: 這觀念根本要重練啊... 02/05 12:58
25F：噓 acegikmp: 馬奶比較有特色啦 別減了 02/05 13:54
26F：噓 qwehaha: 老實說看完真的啼笑皆非。跑步跑太少，根本沒正確重訓觀 02/05 14:43
27F：→ qwehaha: 念只是做爽的。 02/05 14:43
28F：噓 tengwei0919: 中午不怕澱粉晚上怕...澱粉晚上長比較恐怖 02/05 15:40
29F：噓 dylenYen: 好好爬文很難嗎 連這都想速成喔 02/05 16:58
30F：推 st0809466: 這應該破30%.. 02/05 17:14
31F：→ st0809466: 要快瘦就瘋狂有氧吧 02/05 17:16
32F：推 vul31l3vu3: 重訓腿要練啦~ 02/05 19:27
33F：→ rabbitgrass: 沒肌肉的20%差不多是這樣啦 我朋友臥推深蹲都 02/05 20:50
34F：→ rabbitgrass: 超過自己體重的也是20%我都覺得肥肥的了 02/05 20:50
35F：→ meteor0905: 樓上 ,我歡樂計21% 也沒有那麼誇張.. XD 02/05 20:54
36F：→ meteor0905: 我想是超過30% ,因為歡樂計26%時我還是比他瘦.. 02/05 20:55
37F：→ rabbitgrass: 認真回 你的飲食還是大有問題 多爬一些板娘的菜單吧 02/05 21:15
38F：→ rabbitgrass: 重訓針對胸腹會不會比較有效果→完全不會 別妄想了 02/05 21:16
39F：→ rabbitgrass: 對減脂最有效的重訓是針對胸背腿 特別是腿 因為全身 02/05 21:16
40F：→ rabbitgrass: 最大塊的肌肉都在下半身 訓練消耗的能量相對也較多 02/05 21:17
41F：→ rabbitgrass: 最後你如果再繼續怕澱粉的話 就繼續溜溜球吧 02/05 21:18
42F：推 d8613518: 溜溜球？呵呵。 02/05 21:36
43F：→ Qcloud: 呵呵 樓上有啥高見? 02/05 21:36
44F：推 d8613518: 沒啥高見，我不吃澱粉，溜溜球，停滯都沒發生，如此罷了 02/05 21:45
45F：→ Qcloud: oh 02/05 21:46
46F：→ fongse: 可以吃來試試看阿 02/05 21:54
47F：噓 robinsa87: 沒肌肉量拼免役105KG看起來都沒妳那麼胖 02/05 22:41
48F：→ robinsa87: 妳身高跟這體重跟照片看起來就是肌肉量都被餓光了 02/05 22:45
49F：→ rabbitgrass: 啊他就是溜了啊 又不是每個人都是你 02/06 00:08
50F：→ robinsa87: 飲食控制真的滿重要的，我是覺得飲食七成運動三成 02/06 08:54
51F：→ robinsa87: 所以上班沒辦法一直運動，就要著重在於妳的飲食和作息 02/06 08:55
52F：→ robinsa87: 消除脂肪部位完全是靠基因的，先消哪裡每個人都不一樣 02/06 08:57
53F：→ robinsa87: 只有靠手術才能局部消除，作重訓其實還是隱藏於脂肪下 02/06 08:58
54F：→ robinsa87: 早餐挑點堅果饅頭、飯就挑紫米飯這些營養價值高點的 02/06 09:02
55F：→ robinsa87: 然後蔬菜水果就多吃點吧 02/06 09:04
56F：→ robinsa87: 青菜偏油就過水，會直接水煮青菜 02/06 09:09
57F：→ robinsa87: 或 02/06 09:09
58F：→ koala8363813: 不知道為什麼看了你的菜單覺得你沒有要減肥，因為如 02/06 11:05
59F：→ koala8363813: 果我和你吃一樣的我可能也不會瘦XDD建議換菜單 02/06 11:05
60F：→ sabrina7418: 問長毛啊 02/06 18:04