作者gordon4067 (大毛)
看板FITNESS
标题[减肥]为了即将到来的春呐的减肥计画
时间Thu Feb 5 10:14:42 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：176
体重：76
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20% 内脏脂肪率9%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片： 小心慎入
http://ppt.cc/g-4E（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： A: 无糖豆浆+肉包+饭团
B: 无糖豆浆+烧饼沙拉
午餐： A: 10个水饺+酸辣汤
B: 咖哩鸡肉饭
C: 自助餐便当配大炸鸡腿QQ
D: 乾面+清炖猪脚汤
晚餐： A: 家里吃 三菜一肉 偏油
B: 7-11 沙拉 + 茶叶蛋 + 无糖豆浆
其他：（可免填）
日常作息时间：约1-2点睡
7点起床 睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
A: 游泳1500M-2000M 大约1小时 心跳约130~140左右
B: 慢跑4KM 大约35分钟 心跳约130~140左右
C: 睡前做核心运动 棒式约三组 每次1-2分钟
D: 重训 大约40分钟 主要练胸跟腹
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
天生体质易胖易瘦
高三念书一年胖19公斤 大一都不运动每天当宅男打电动半年瘦10公斤
大四念书一年胖10公斤 考完试靠运动跟饮食四个月瘦5公斤
硕二拼毕业一年胖6公斤 毕业两个月瘦6公斤
上班开始摆烂 3个月胖4公斤
其实可以看出来这样加加减减下来 体重还是上升很多 高中59kg 现在已经是76kg的胖子了
主要有认真运动是半年前刚毕业 那时候发现年纪不比小屁孩 新陈代谢不好 不好减了
当初的菜单是这样
早餐 火腿蛋+奶茶
午餐 正常随意吃
晚餐 """无糖豆浆+茶叶蛋+生菜沙拉""""
每天都运动 主要是一直游泳 重训很好 约5:1的比重
两个月瘦了6公斤 我想也有一部分是宿便之类的吧
那时候只看到体重降就觉得OK 而且以之前的经验来看 我硬瘦完之後 要复胖需要一阵子
但是这一次 三个月就回来惹QQ
想问大家 如果我照着刚毕业的菜单做可好
我主要的问题有:
(1)我现在的早餐内容 A跟B 哪一个比较好
(2)现在的晚餐A B两套差异很大主要是看我有没有回家吃 如果没有回家吃就是B
回家吃就是A
有三个子问题
2-1: 爬板後发现晚餐只吃沙拉 蛋 豆浆好像不太好? 而且那阵子只这样吃真的好饿QQ
2-2: 如果改成 川烫肉 蛋 豆浆 会不会较好?有爬文说淀粉没有错 但是我还是好怕
2-3: 回家吃晚餐 B 这样会不会吃太好 妈妈真的很爱煮好料啊QQ
-------------以上是想请问饮食方面----------------------
(3)上班之後也没办法一直运动 想请问有限的时间内怎麽分配运动时间比较好
我是觉得我重训的量太少 而且好像没甚麽效果
(4)我也有爬文看到说消脂肪是全身的 没办法局部 但如果我重训多练胸跟腹
会多少有效果吗
OS: 本身是鼓手 上次表演被拱脱衣服 一脱完 全场都安静惹 比马云还厉害QQ
我想要立志减肥 请大家帮帮忙QQ
想去春呐的时候可以脱的美观 脱的有自信
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1F：嘘 firstkiki: 一直靠少吃在减，又怕淀粉，就反覆复胖而已 02/05 10:18
2F：→ sheagia: 东荣牌减肥刀有试过吗 02/05 10:19
3F：嘘 meteor0905: 淀粉错了啊？ 02/05 10:40
4F：嘘 oldman1975: 2-1 你早餐午餐那样吃都不怕了 晚餐是在怕什麽 02/05 10:43
5F：→ themost: 保持这种身材不错啦 做出市场区隔 不然感觉鼓手都一个样 02/05 10:44
6F：→ azure1428: 对不起 看到照片我笑了...然後你观念完全不对 认真爬文 02/05 10:45
7F：→ azure1428: 身材其实有"效果"+1 02/05 10:46
8F：→ b2uty03: 觉得胸部蛮大的0.0 02/05 10:50
9F：推 oldman1975: 照片让我笑了 补推回来 您就放胆脱了吧 别减了 您会 02/05 10:54
10F：→ oldman1975: 红的 02/05 10:55
11F：嘘 angela0724: 在你身上看到溜溜球效应的最佳例子 02/05 10:55
12F：推 zjeff1: 哈哈哈哈哈 有点猛啊这 02/05 10:55
13F：推 ruby60625: 马奶 是你? 02/05 10:56
14F：→ Qcloud: 这照片不只20%吧 lol 02/05 10:59
16F：推 qua2: 抓到了! 上班摆烂的胖子! 02/05 11:19
17F：→ Qcloud: 时间是自己挤出来的 每天8点运动到11点 02/05 11:21
18F：嘘 yinvi: 早午餐吃成那样，竟然还怕淀粉，午告BI 02/05 11:23
19F：→ yinvi: yoyo效应一直在你身上重复，还不觉悟...... 02/05 11:24
20F：→ linchangray: 体脂超过20 02/05 11:40
21F：嘘 hient1024: 好好表演吧 02/05 12:05
22F：→ albertfeng: 肌肉都掉光了，吃营养一点吧，重训看是否可以找人教你 02/05 12:15
23F：→ firefoxriko: 看标题就觉得会被嘘! 02/05 12:21
24F：嘘 AppliedMath: 这观念根本要重练啊... 02/05 12:58
25F：嘘 acegikmp: 马奶比较有特色啦 别减了 02/05 13:54
26F：嘘 qwehaha: 老实说看完真的啼笑皆非。跑步跑太少，根本没正确重训观 02/05 14:43
27F：→ qwehaha: 念只是做爽的。 02/05 14:43
28F：嘘 tengwei0919: 中午不怕淀粉晚上怕...淀粉晚上长比较恐怖 02/05 15:40
29F：嘘 dylenYen: 好好爬文很难吗 连这都想速成喔 02/05 16:58
30F：推 st0809466: 这应该破30%.. 02/05 17:14
31F：→ st0809466: 要快瘦就疯狂有氧吧 02/05 17:16
32F：推 vul31l3vu3: 重训腿要练啦~ 02/05 19:27
33F：→ rabbitgrass: 没肌肉的20%差不多是这样啦 我朋友卧推深蹲都 02/05 20:50
34F：→ rabbitgrass: 超过自己体重的也是20%我都觉得肥肥的了 02/05 20:50
35F：→ meteor0905: 楼上 ,我欢乐计21% 也没有那麽夸张.. XD 02/05 20:54
36F：→ meteor0905: 我想是超过30% ,因为欢乐计26%时我还是比他瘦.. 02/05 20:55
37F：→ rabbitgrass: 认真回 你的饮食还是大有问题 多爬一些板娘的菜单吧 02/05 21:15
38F：→ rabbitgrass: 重训针对胸腹会不会比较有效果→完全不会 别妄想了 02/05 21:16
39F：→ rabbitgrass: 对减脂最有效的重训是针对胸背腿 特别是腿 因为全身 02/05 21:16
40F：→ rabbitgrass: 最大块的肌肉都在下半身 训练消耗的能量相对也较多 02/05 21:17
41F：→ rabbitgrass: 最後你如果再继续怕淀粉的话 就继续溜溜球吧 02/05 21:18
42F：推 d8613518: 溜溜球？呵呵。 02/05 21:36
43F：→ Qcloud: 呵呵 楼上有啥高见? 02/05 21:36
44F：推 d8613518: 没啥高见，我不吃淀粉，溜溜球，停滞都没发生，如此罢了 02/05 21:45
45F：→ Qcloud: oh 02/05 21:46
46F：→ fongse: 可以吃来试试看阿 02/05 21:54
47F：嘘 robinsa87: 没肌肉量拼免役105KG看起来都没你那麽胖 02/05 22:41
48F：→ robinsa87: 你身高跟这体重跟照片看起来就是肌肉量都被饿光了 02/05 22:45
49F：→ rabbitgrass: 啊他就是溜了啊 又不是每个人都是你 02/06 00:08
50F：→ robinsa87: 饮食控制真的满重要的，我是觉得饮食七成运动三成 02/06 08:54
51F：→ robinsa87: 所以上班没办法一直运动，就要着重在於你的饮食和作息 02/06 08:55
52F：→ robinsa87: 消除脂肪部位完全是靠基因的，先消哪里每个人都不一样 02/06 08:57
53F：→ robinsa87: 只有靠手术才能局部消除，作重训其实还是隐藏於脂肪下 02/06 08:58
54F：→ robinsa87: 早餐挑点坚果馒头、饭就挑紫米饭这些营养价值高点的 02/06 09:02
55F：→ robinsa87: 然後蔬菜水果就多吃点吧 02/06 09:04
56F：→ robinsa87: 青菜偏油就过水，会直接水煮青菜 02/06 09:09
57F：→ robinsa87: 或 02/06 09:09
58F：→ koala8363813: 不知道为什麽看了你的菜单觉得你没有要减肥，因为如 02/06 11:05
59F：→ koala8363813: 果我和你吃一样的我可能也不会瘦XDD建议换菜单 02/06 11:05
60F：→ sabrina7418: 问长毛啊 02/06 18:04