※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言： : 精確說，酮體是中間產物。當脂肪大量 : 分解、且糖異生也大量進行時，由於 : 酮體後續反應所需的原料草醯乙酸被 : 拿去糖異生，以致反應無法進行， : 酮體就會開使堆積在體內。 : 其實一般狀況下身體就不斷在使用脂肪 : 當能源，差別只在比例多寡。 : 只有在胰島素大量分泌時脂肪的燃燒 : 是中止，並且轉為儲存脂肪。 : 空腹跑理論上是會讓人瘦比較快啦， : 畢竟，糖異生會耗去大量能量、脂肪 : 轉成酮體釋放的能量只有2-3大卡， : 比起正常脂肪能量轉換9大卡少的多。 : 不過，這種極端方式，在達到減肥效果 : 前人就先昏迷了，其實也沒用。 : ※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言： : : 早晨空腹確實是可以加速分解脂肪， : : 不過由於體內肝糖不足，在跑一段時間 : : 後脂肪很有可能轉換成酮體，平常習慣 : : 把葡萄糖當主要能量來源的人應該會很 : : 不舒服吧？ : : 希望加速分解脂肪，又要避免此狀況 : : ，可以隨身攜帶小顆糖果，在晨跑 : : 10-20分後含著，維持血糖水平， : : 這樣脂肪分解不致中斷，也不會產生 : : 酮體。 : : 不過，都選擇以碳水當主要熱量來源， : : 為何還要刻意選會使自己產生酮體的運 : : 動模式，怪。 人體燃燒脂肪酸的方式是把脂肪酸分解成多個acetyl CoA，而acetyl CoA 會走兩條不同 的路徑，一個是進入TCA循環產生大量的ATP，另一種是形成ketone (酮體)把高能量保留 起來，在這個過程中不會產生ATP。一般狀態下人體燃燒脂肪酸的方式是進入TCA ，只有 在人體無法進行TCA 循環時(通常是過度飢餓或胰島素不足的時候)才會走ketone 的路徑 。為什麼呢？舉例來說，假設一個16碳的脂肪酸走TCA循環完全燃燒會產生129個ATP，但 是走ketone 只會形成33個ATP 。 所以理論上來說人體只有在糖份嚴重不足而且又需要能量時，才會快速地分解脂肪酸產生 ketone，否則平常都是走TCA循環去產生能量。所以空腹跑步雖然血糖值沒那麼高，但是 因為還是有糖份可以運用所以一開始是不會產生ketone 的，所消耗的脂肪也都是走TCA 循環的路徑。至於跑到最後會不會因為血糖太低產生ketone呢 ，我認為是不會的(或只會 產生很微量的ketone )，因為我認為在血糖低到會產生ketone 之前你早就因為低血糖的 症狀而停止運動了。 說到底，在肌肉負荷夠強的前提下，能運動多久是由血糖決定的。空腹運動或許消耗脂肪 的比例高一點(絕對不會高很多因為脂肪燃燒真的很慢很慢)，但是因為血糖不夠讓你的運 動時間大幅度縮短，那反而消耗脂肪的總量會減少很多很多喔XD 所以晨跑前還是要補充糖份~香蕉、運動飲料或能量膠都是能在半小時內快速提供能量的 好東西，這樣才能維持原本訓練的強度。 題外話，以下是個人的心得+碎碎念 在這個什麼都求快的年代，大家都想要速成，很多人都在比較怎樣運動效率最高最快有成 果，坊間也都是標榜幾週內減肥或每天只要幾分鐘的減肥法。老實說，只要維持規律的運 動習慣加上健康的飲食，減肥的效果都差不到哪去啦。運動本來就是找自己喜歡的去作， 作得開心能持久最重要啦。 -- Sent from my Android --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.44.113 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1422452810.A.9B4.html 傍晚吃晚餐前雖然也是空腹，但是因為早午餐的營養都有在肌肉跟肝臟儲存一些肝糖，所 以血糖的不足不像晨跑這麼明顯。維持血糖的穩定是長時間運動的關鍵(當然前提還是肌 肉能夠負荷)，所以跑馬都要補擠，補充的也都是能快速補充糖份的東西。 另外你的狀況應該就像板友說的是腎上腺素分泌啦。因為真的跑到血糖低的時候會因為交 感神經作用讓心跳變快加上肌肉的顫抖感，那是真的很不舒服的。如果你空腹跑了15km以 上還不補充能量的話可能就會出現了，我自己以前就有一兩次這樣的經驗，所以後來我跑 步都會帶一罐運動飲料。 小弟也只是發表一點淺見而已啦，重點還是運動得開心比較重要^^ ※ 編輯: infamous (111.80.44.113), 01/29/2015 07:49:24 哇樓上專業！進入臨床後我已經有幾年沒碰生化了，所以數據上跟不上時代了啊。又學了 一課了！ ※ 編輯: infamous (42.78.158.106), 01/29/2015 21:00:59